Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Undersök alla vuxna nuförtiden, och oddsen är att svaret på ”Är du trött?” är ett eftertryckligt ”ja”. Oavsett om det är fysisk, mental eller emotionell trötthet, det är en sak moderna människor kan relatera till. Vi är alla lite utbrända på nyheterna, vardagen och livets utmaningar. Det är normalt att bli trött från hektiska dagar, stress och sömnbrist, och det kan finnas otaliga saker som dränerar din energi. Men kosttillskott borde inte vara en av dem!
Kosttillskott, genom design och avsikt, är tänkta att fungera. Oavsett om du känner dem omedelbart eller inte, är fördelarna med kosttillskott typ av poängen. Du kan ta en daglig multivitamin eller några enstaka vitaminer eller mineraler för att upprätthålla allmän hälsa. Eller så kanske du har ett skåp fullt av alla trendiga örter som marknadsförs för optimalt välbefinnande på ditt sociala feed.* Mer är mer, eller hur?
Inte alltid.
Med det överflöd av alternativ där ute är det lätt att närma sig tilläggsgången som en allt-du-kan-ät-buffé. Lite av detta; lite av det. Eller kanske en tallrik och några extra portioner. Men tänk om att närma sig kosttillskott cafeteria-stil avbryter deras belöningar?
Kosttillskott tenderar att vara det sista vi tänker på när något känns dåligt. Medan individer i vissa sällsynta fall kan reagera starkt på vissa ingredienser eller formler, är oftast klagomål från kroppen mycket mer subtila. Ett möjligt, men lite diskuterat svar är dåsighet.
Nedgången kl 15.00 är en bekant vuxenupplevelse och en naturlig effekt av vår dygnsmetabolism. Men nonstop-gäspningar är inte normala. Om din kost är väl avrundad, din dag innehåller lite aktivitet och din allmänna hälsa är bra, men eftermiddagskraschen börjar efter frukost, har du kontrollerat din kosttillskott nyligen?
Det är långt ifrån allmänt känt att kosttillskott verkligen kan göra dig trött. Och inte bara de som är kända för att hjälpa dig att sova. Vi vet att B-vitaminer är centrala för daglig energiproduktion och nervfunktion, järn är inte förhandlingsbart för syretillförsel, kalcium hjälper våra muskler att gå och D-vitamin är i centrum för aktiva sinnen.* Så hur kan det att ta dessa dagliga nödvändigheter ha motsatt effekt?
Forskare kallar det hormesis, men det kallas ofta ”Goldilocks” -principen: både för lite och för mycket kan vara skadligt. Det finns en ”precis rätt” zon där kosttillskott kan stödja optimal hälsa - undvika ”inte tillräckligt för att bry sig” i ena änden och ladda ner kroppen med onödigt höga doser på den andra. Endera extrema kan ha symtom, från mild matsmältningsbesvär till dagstoppande trötthet. Oavsett, att må dåligt är förmodligen inte vad du går för när du tar ett tillägg.
I de flesta fall indikerar känslan av att känna sig lite knäppt inte irreversibel skada, men i andra fall bör lusten att snooze dygnet runt inte ignoreras. Några vanliga men dolda problem bakom trötthet inkluderar hormonobalanser, autoimmun antagonism, miljöallergier och matkänslighet. Eller det kan vara rotat i en grundläggande orsak som att inte konsumera tillräckligt med kalorier eller vätskor, eller från kostbegränsningar som undviker kött, energigivande kolhydrater eller fetter.
Om du, efter att ha uteslutit dessa stora misstänkta, fortfarande sover på timmen, kan det vara dags att tända ljuset på dina tilläggsfakta. I det moderna livets hektiska liv är det lätt att lägga till eller subtrahera saker från din kost slumpmässigt. Sedan, när ett nytt symptom dyker upp, kanske du glömmer bort dessa mindre förändringar, minst misstänker att en kapsel eller två av ett nytt tillskott kan ligga bakom det. Eller kanske har du varit på samma kosttillskott i flera år, men din diet har plötsligt eller långsamt tagit en annan vändning.
Det kan finnas flera faktorer som sätter bromsarna på din vardag, men det finns några anmärkningsvärda sätt som kosttillskott kan vara en av dem. Om det verkar finnas ett tydligt och förutsägbart mönster av dimma och trötthet efter att du tagit din dagliga dos, kör din regim igenom dessa potentiella orsaker:
Vissa vitaminer är svåra att överdriva, men listan är mindre än du kanske tror. Det är i allmänhet sant att kroppen spolar ut överflödiga vattenlösliga vitaminer efter att den använder vad den behöver, men även detta ordspråk är inte alltid sant. Det är också möjligt att öka ditt intag av mineraler som kalcium och selen och fettlösliga näringsämnen som vitamin A och E.
Förstärkningen av spannmål, bröd, mjölk utan mjölk och mer med B-vitaminer, D-vitamin och järn kan göra det svårt att spåra när du överskrider dina nödvändigheter. Det är också lätt att omedvetet fördubbla dina DRI med proteinpulver, sportdrycker och andra funktionella livsmedel ovanpå ditt dagliga multivitamin.
Med tanke på det stora utbudet av produkter som finns tillgängliga och ser tillbaka på årtionden av användning hos konsumenter, unga som gamla, är den övergripande säkerhetsprofilen för kosttillskott imponerande. Eftersom det inte är obligatoriskt för kosttillskott att bevisas säkra innan de kommer ut på marknaden, håller branschen sig till stor del ansvarig för att göra produkter som hjälper, inte skadar. Men det betyder inte att alla kosttillskott är en stor lycklig familj som alltid kommer överens.
Eftersom kroppen metaboliserar vissa vitaminer och mineraler i kosttillskott mer direkt än livsmedel, kan isolerade näringsämnen konkurrera om absorption, eller interagera på sätt som undergräver användningen av andra ingredienser. I andra fall behöver näringsämnen varandra för att para ihop sig för att producera energi eller elda upp ditt sinne genom att göra neurotransmittorer. Att missa det ena eller det andra kan innebära att du trycker på snooze-knappen mer än vanligt.
Kalcium och zink är ett välkänt exempel på störningar. Det är lätt att ladda upp kalcium från några olika kosttillskott plus berikade livsmedel, men glöm zink, vilket potentiellt blockerar pepen i ditt steg som zink ger. Den komplexa interaktionen mellan folat och B12 i cellulära maskiner möjliggör möjligheten att en B12-brist kan bli oupptäckt när folat konsumeras i överflöd. Rätt balans mellan folat och B12 är avgörande för att hålla sinnen och musklerna skarpa.
Även om folkhälsoexperter har upprättat en specifik lista över vitaminer och mineraler som vi behöver varje dag för att hålla oss friska, betyder det inte att kosttillskott krävs för att täcka alla baser. Av olika skäl kan ett varumärke välja att hoppa över ett näringsämne eller två i sin produkt som kan hittas i en liknande formel från ett annat märke.
Helst ger våra dieter tillräckligt med våra viktiga näringsämnen, så vissa formulerare tar ett minimalistiskt tillvägagångssätt för att göra kosttillskott som fyller luckor och riktar sig mot de vanligaste bristerna. Andra gånger görs produkter för att rikta sig till en nischkund. Multivitaminer avsedda för män utelämnar ofta järn, till exempel (eftersom män behöver mycket mindre). Det är inte ovanligt att jod hoppar över eftersom det är riskabelt att ta för mycket, och vaksamma konsumenter kan hitta tillräckliga mängder av detta spårmineral i skaldjur och jodiserat salt.
Teoretiskt sett är dessa beslut sunda, men sanningen är att näringskvaliteten i maten ofta är mindre än antagits. Om du är som många individer är det troligt att du inte får så många näringsämnen från maten som du tror. Även om magnesium finns i ett rikligt utbud av livsmedel, nämns brister i detta metaboliska mineral mer och mer.
Vissa ingredienser, även viktiga näringsämnen, kan ha olika effekter hos olika individer, eller varierande påverkan vid olika tidpunkter (kom ihåg den dygnsrytmen?). Vitamin B6, som ett utmärkt exempel, anses vara både en energizer och en viktig del av hälsosam sömn. Det betyder att du hittar B6 i hjärnförstärkande formler och dina sömntillskott i kombination med välkända lugnare som teanin och tryptopan.
Adaptogena örter är en fantastisk upptäckt som har tagit tillskottsutrymmet med storm under det senaste decenniet eller två. Ashwagandha, rhodiola, maca och mer har en kuslig förmåga att stödja kroppen på unika och olika sätt, beroende på individens behov. Otroligt nog betyder det att ashwagandha uppskattas för att främja energi och sömn. För dig kan en adaptogen ingrediens inducera lite mer zen än zing.
Ett viktigt tips på ämnet trötthet med kosttillskott är att det inte finns några hårda och snabba regler. Din ålder, din hälsostatus, din kost, dina stressnivåer - så många saker påverkar inte bara dina känslor av trötthet, men även hur interaktionen mellan din kropp och kosttillskott spelar in i dessa symtom. Men låt inte det avskräcka dig. Det finns verkligen steg som du kan vidta för att släppa de oönskade dagdrömmarna.
För det första gäller standardtilläggsfriskrivningen i alla fall - prata med din läkare, och kanske en registrerad dietist, innan du börjar eller ändrar dina kosttillskott. Närvaron av kosttillskott kan få oss att tro att det inte finns någon risk att ta dem i roulette-stil. Men eftersom många kompletterande näringsämnen spelar viktiga roller i din hälsa, är det lika viktigt att se till att du tar dem korrekt. Endast en kvalificerad professionell kan bedöma dina behov genom blodarbete och andra diagnostiska tekniker.
Tillsammans med att rådfråga din läkare är det viktigast att bedöma din kost. Använd en näringskalkylator för att spåra dina väsentligheter i en vecka. Detta är inte bara en rolig inlärningsövning, men du kan bli förvånad över att upptäcka att du får mycket mindre (eller mer) av några energigivande näringsämnen. Dessutom kan du imponera på din läkare eller RD om du kommer förberedd med en allmän rapport om dina ätmönster.
Gör sedan en vårrengöring på dina kosttillskott. Om du tanklöst har svalt samma handfull ett tag, är det alltid en bra idé att ge dem en ”prestandautvärdering” varje år eller två (särskilt eftersom de flesta kosttillskott har en 2-års hållbarhet och du kan kontrollera utgångsdatum medan du är på det!). Genom att använda det du har lärt dig här, vad du kan ha hittat från din egen forskning och rekommendationerna från din läkare, förenkla din stack till vad du verkligen behöver och vad som hjälper dig att må bäst varje dag.
Livet är kort. Förlora inte halva dagen med att slåss med en huvudnick, och ta kontroll över vad som håller dig tillbaka. Om du tar kosttillskott bryr du dig troligen om att maximera din hälsa och få ut det mesta av livet. Så se till att dina kosttillskott är en stödjande sidekick, inte en speedbump, på den resan.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
