Fördelarna med helig basilika

Vad är helig basilika?

Helig basilika är en ört som har använts i över 3000 år för sina lugnande och energigivande egenskaper. Helig basilika vetenskapliga namn är Ocimum tenuiflorum eller Ocimum sanctum och den är infödd i Sydostasien och den indiska subkontinenten. Helig basilika är känd under många namn, inklusive ”helig” basilika, tulasi, Queen of Herbs, Kapoor, borstbladste och tulsi, som det hänvisas till i ayurvedisk medicin.

Holy Basil anses vara en adaptogen, en växt som kan hjälpa till att förbättra kroppens svar på stress, balansera binjurarna och sänka överskott av kortisolnivåer. Ytterligare potentiella fördelar med helig basilika inkluderar lättnad från trötthet, förbättrade energinivåer, mindre inflammation, bättre blodsockerkontroll, förbättrad sömn, stöd för sårläkning och lindring från mild depression.

Medan helig basilika är en medlem av mintfamiljen, är den inte densamma som Thailändsk basilika eller söt basilika, som traditionellt används i matlagning. Helig basilika har mindre blad och en pepprig smak med inslag av lakrits och mynta. Thailändsk basilika och söt basilika har större blad och en söt eller salt smakprofil, beroende på sort. 

Hur man konsumerar helig basilika

Helig basilika har många traditionella användningsområden, inklusive att blötlägga bladen i vatten för att göra en kopp te, njuta som en tinktur, som ett tillägg, som en eterisk olja för lokal användning eller aromaterapi, i matlagning, eller i vinäger som en hälsotonic. 

• Te: Helig basilika kan avnjutas som ett te i påse eller lösbladsform. För att göra en kopp helig basilika lösbladste, tillsätt en tesked helig basilika till en tesil eller tefilter. Häll 8 uns varmt vatten i en tekopp, tillsätt tesilen och låt dra i minst fem minuter. Ta bort tesilen och njut! Tillsätt en klick rå honung för en boost av sötma och näringsämnen. Njut av en till två koppar helig basilika te dagligen. 
• Tinktur: En tinktur är ett koncentrerat sätt att konsumera helig basilika. Tinkturer görs vanligtvis genom att blötlägga örterna i alkohol eller glycerin. De kan läggas till juice eller vatten eller placeras direkt under tungan med en droppare. Följ anvisningarna på förpackningen för mängd och användningstid. 
• Kapsel: Kapseltillskott är ett bekvämt sätt att njuta av helig basilika fördelar. 
• Eterisk olja: Helig basilika kan spädas med fraktionerad kokosolja för att göra en topisk rulle eller i vatten för aromaterapi i en diffusor. 
• Matlagning: Heliga basilikablad kan läggas till kokta recept som såser, soppor, curryrätter eller pommes frites. 
• Rå: Heliga basilikablad kan konsumeras råa eller tärnade och läggas till en sallad. De har en bitter, pepprig smak när de konsumeras råa. 
• Vinägertonic: Tillsätt heliga basilikablad i en glasburk på 16 till 32 uns och fyll med äppelcidervinäger. Låt branta på en sval, torr plats som ett skafferskåp i tre veckor. Sila och tillsätt honung och citronsaft. Njut av som en tonic tillsatt till mousserande eller filtrerat vatten eller i en salladsdressing.

Fördelar med helig basilika

Helig basilika erbjuder många potentiella hälsofördelar, inklusive stöd för blodsockerkontroll, kolesterolnivåer, stressavlastning, bättre sömn, lever- och matsmältningshälsa, minskad inflammation och immunhälsa. 

Minskar inflammation

Helig basilika kan hjälpa till att lindra och lindra inflammation i kroppen.^1,2 Helig basilika innehåller polyfenol eugenol, som har antiinflammatoriska egenskaper.³ 

Skyddar mot infektion

Helig basilika har antibakteriella, svampdödande, antivirala, antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper.⁴ Helig basilika är känd som ”Drottningen av örter” och den ”ojämförliga” i Indien. I århundraden har helig basilika använts för att behandla sår och infektioner och för att påskynda läkningstiden.

Kan sänka blodsockret

Helig basilika kan hjälpa till att sänka blodsockernivån hos personer med prediabetes eller diabetes.² Kroniska höga blodsockernivåer kan leda till blodkärl- och nervskador över tid, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, njursjukdomar och ögonproblem. De som tar andra mediciner för att behandla diabetes bör vara försiktiga när de tar helig basilika - det kan orsaka att blodsockernivån sjunker för lågt när det tas med andra diabetesläkemedel. 

När den används tillsammans med en balanserad kost, regelbunden motion och rörelse och effektiv stresshantering, kan helig basilika hjälpa blodsockerhantering. Det kan också hjälpa personer med metaboliskt syndrom genom att förbättra glukosreglering, insulinkänslighet, kolesterolnivåer, blodtrycksnivåer och vikthantering.  

Förbättrar sömnen

Som en adaptogenstöder helig basilika kroppens stressrespons och är ett bra sömnhjälpmedel. Stress kan påverka mental hälsa, matsmältningshälsa och sömn negativt. Helig basilika kan hjälpa till att minska stressens negativa effekter på kroppen och stödja en bättre natts sömn.⁵

Försök att dricka en kopp heligt basilika-te före sänggåendet tillsammans med andra goda sömnhygienvanor, som att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll, undvika användning av smartphone eller annan blå ljusteknik och minska koffeinförbrukningen sex till åtta timmar före sänggåendet, för att varva ner och förbättra kvaliteten på dina slutna ögon. 

Skyddar din mage

Helig basilika är rik på fytonäringsämnen som kan stödja maghälsa och matsmältning genom att öka slemutsöndringen. Detta är viktigt eftersom slem fungerar som en skyddande barriär i magen, vilket hjälper till att förhindra att magslemhinnan skadas av mycket sura magsaft.

De fytonäringsämnen som finns i helig basilika inkluderar: 

• Eugenol
• Oleanolsyra
• Ursolsyra
• Rosmarinsyra
• Karvakrol

Förbättrar stress och hjärnhälsa

Helig basilika fungerar som en adaptogen. Adaptogener hjälper kroppen att anpassa sig till och motstå vissa stressreaktioner, minskar stressens negativa effekter på hälsan. Detta kan hjälpa till att förbättra binjurens hälsa, minska överskott av kortisolnivåer, förbättra humöret och stödja bättre sömn, mental hälsa och kognitiv funktion. Forskning tyder på att helig basilika också kan stödja korttidsminne, fokus och kognitiv funktion.^2,6 

Heliga basilika biverkningar

Helig basilika anses allmänt vara säker och utan biverkningar. Emellertid kan helig basilika sänka blodsockret, bromsa blodkoagulationen, påverka sköldkörtelhormonnivåerna och orsaka illamående hos vissa. Det finns också vissa läkemedelsinteraktioner att vara medvetna om. 

• Lågt blodsocker: Helig basilika kan hjälpa till att sänka blodsockernivån, så det är bäst att konsumera helig basilika efter en måltid snarare än på fastande mage. De som tar mediciner för att kontrollera diabetes bör konsultera en vårdgivare innan de tar helig basilika. 
• Illamående: Även om det är sällsynt kan helig basilika orsaka illamående hos vissa. 
• Långsam blodkoagulering: Helig basilika kan öka risken för blödning efter operation, eftersom det kan bromsa blodproppar. Rådgör med din vårdgivare om du planerar operation eller tar blodförtunnande läkemedel. 
• Minskade nivåer av sköldkörtelhormon: Helig basilika kan minska sköldkörtelhormonet tyroxin, även känt som T4 eller tetraiodotyronin. För personer med hypotyreos eller låga nivåer av T4 kan detta förvärra hypotyroidsymtom. 
• Läkemedelsinteraktioner: Helig basilika kan interagera med följande mediciner: diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal) och skopolamin. Diskutera alltid kosttillskott - även växtbaserade kosttillskott som helig basilika - med din vårdgivare för att ta itu med potentiella interaktioner mellan läkemedel och näringsämnen och örter. 

Undvik helig basilika eller rådfråga din vårdgivare innan du använder den om du har något av följande tillstånd eller tar följande mediciner:

• Gravid eller försöker bli gravid
• Amning
• Hypotyreos 
• Diabetesmedicin
• Diazepam (valium)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Skopolamin
• Blodförtunnande läkemedel 
• Kommer att genomgå operation 
• Allergi mot växter i mintfamiljen 

Vem ska använda helig basilika?

Även om helig basilika i allmänhet anses vara säker, är det alltid en bra idé att konsultera din vårdgivare innan du börjar ett nytt tillskott. Tagen i kombination med diabetesmedicinering kan helig basilika få blodsockernivån att sjunka för lågt. Därför, om du tar diabetesmedicin, ta inte helig basilika i någon form utan att konsultera din vårdgivare först. 

 Människor som kan dra nytta av helig basilika inkluderar de med: 

• Prediabetes och diabetes
• Ångest 
• Kronisk stress 
• Dålig stressrespons 
• Trötthet
• Sömnlöshet
• Metaboliskt syndrom

Lägga till helig basilika till din rutin

Helig basilika, allmänt känd som tulsi, är en ört med många hälsofördelar. Det kan hjälpa till att ge energi och lugna kroppen samtidigt, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för dem som kämpar med stress, ångest och trötthet. Helig basilika kan avnjutas som te, tinktur, kapsel eller till och med läggas till recept. 

Vissa individer märker de lugnande fördelarna med helig basilika omedelbart efter konsumtion. Men för hälsofördelar som att minska inflammation, stödja blodsockernivåer och förbättra metabolisk hälsa är det bäst att införliva helig basilika regelbundet.

Referenser:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh MV, Menon B, Raghavendran K. The Holy Basil Administration minskar NF-kB-uttrycket och skyddar alveolära epitelceller från lunginflammationsinfektion genom Interferon Gamma. Fytother Res. 2022; 36 (4): 1822. 
2. Jamshidi N, Cohen MM. Den kliniska effekten och säkerheten för Tulsi hos människor: En systematisk genomgång av litteraturen. Evidbaserat komplement Alternat Med. 2017; 2017:9217567. 
3. Paidi RK, Jana M, Raha S, m.fl. Eugenol, en komponent i helig basilika (Tulsi) och vanlig kryddnejlika, hämmar interaktionen mellan SARS-CoV-2 Spike S1 och ACE2 för att inducera terapeutiska svar. Tidskrift för neuroimmun farmakologi. 2021; 16 (4): 743. 
4. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: En ört av alla skäl. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251. 
5. Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie som undersöker effekterna av ett Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extrakt (HolixerTM) på stress, humör och sömn hos vuxna som upplever stress. Främre Nutr. 2022; 9:965130. 
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS. Ocimum basilicum förbättrar kroniska stressinducerade neurodegenerativa förändringar i möss hippocampus. Metab Brain december 2018; 33 (3): 795-804.