Ayurvediska tips för att hitta balans på hösten

1. Rengör och skydda bihålorna

Kända ayurvediska utövare rekommenderar nasya, nasal applicering av medicinska pulver och oljor, och neti wash, en enkel metod för näsbevattning, för att behandla och förhindra förkylning. Neti-tvätten hjälper till att spola ut överflödigt slem, virus, bakterier och damm. Blanda en fjärdedel tesked icke-jodiserat salt i en kopp förkokt, destillerat eller filtrerat vatten i en neti-kruka. För in spetsen på neti-behållaren i den övre näsborren medan du böjer dig över ett handfat och lutar huvudet något i sidled. Låt saltlösningen strömma genom näspassagen och ut genom den nedre näsborren. Upprepa denna procedur tre gånger på varje näsborre medan du blåser näsan försiktigt för att eliminera slem från näspassagen. Studier visar att saltlösning för näsbevattning hjälper till att bekämpa förkylningar, säsongsallergier och kroniska sinussymtom. Det hjälper också till att förhindra återkommande influensa och förkylning hos barn.

2. Skrapa tungan

Ayurveda säger att man kan lära sig mycket om vad som händer i hans eller hennes kropp genom att observera tungans egenskaper. Det kan till och med hjälpa någon att veta hur han eller hon behöver börja dagen. En kropp med en klar matsmältningskanal och friska organ har en ganska rosa tunga. Men en kropp med osmält mat och tilltäppta organ har ett lager av film, fuzz och andra bulor än smaklökarna. Närvaron av den senare på tungan indikerar att man har toxiner i kroppen som han eller hon behöver bli av med. För att utrota dem är det viktigt att detoxa genom att dricka avgiftande juice, få en fullständig rengöring eller söka hjälp av en kvalificerad ayurvedisk utövare för en individualiserad behandling. Skrapa dock först bort toxinerna från tungan för att förhindra att de återvänder till matsmältningssystemet. För att uppnå detta, använd kanten på en rostfri sked eller en tungskrapa. Man kan köpa en tungskrapa online eller från de flesta hälsokostbutiker. Rostfria skrapor är de mest lämpliga eftersom de inte rostar. Så skrapa tungan försiktigt från baksidan till framsidan för att få den klar och ren.

3. Ät varm mat

Koka måltiderna ordentligt och servera dem varma under hösten. Undvik torkade livsmedel som popcorn, kex, granola barer, frukt och nötter. Undvik också råa smoothies, sallader och juice. Det är viktigt att följa sina instinkter och öka intaget av gröt, buljonger, soppor och grytor, särskilt de som innehåller rotgrönsaker. Det är också bra att använda värmande kryddor som ingefära, fänkål, gurkmeja, kaneloch kardemumma.

4. Sakta ner

När en vata-obalans uppstår är det dags för kroppen att röra sig långsammare. Ta det lugnt på träningen på gymmet. Undvik förlängda, statiska sträckor som är utmattande och ansträngande. Fokusera istället på övningar som bygger stabilitet och styrka runt lederna. Prova yoga, långa promenader och cykelturer.

5. Drick chai

Köp lite heligt basilika-te, även känt som tulsi , från en hälsokostbutik i närheten.   För kaffedrickare är ett bra val att göra chai-te med mjölk och sötat med honung eftersom kaffe är bittert och det motverkar vata. Undvik också kylt vatten och kalla öl eftersom de tenderar att sakta ner matsmältningen.

6. Ät ett sömnsnack

Att ta varm mjölk och honung innan du lägger dig är fördelaktigt för vata. Att lägga till några värmande kryddor hjälper till att jordning, och proteinet hjälper till att slappna av kroppen innan du lägger dig.

7. Fukta med hälsosamma fetter

Att öka sitt hälsosamma fettintag är avgörande. Eftersom vata-livsmedel är torra, ät mat som återfuktar kroppen inifrån och ut. Bland de mest utmärkta valen är ghee, kokosolja, linfröoch avokado. För veganer är det bästa alternativet kokosmjölk. Mejeri fungerar bra för andra.

8. Få en oljemassage

En oljemassagee slappnar av nervsystemet, ger näring åt huden, matar inre kroppsvävnader och eliminerar föroreningar från blodet. Precis som en maskin kräver smörjning, måste våra kroppar oljas för att skydda dem från slitage i miljön och också bara för nöjes skull. Här är några av de bästa oljorna för varje dosha:

•  Vata—mandel och sesamolja
•  Pitta—olivolja och kokosolja
•  Kapha—druvkärnor och solrosolja

När du gnuggar dessa oljor direkt på huden, använd kallpressade, organiska oljor. Man bör ställa in badrummet, komma in i badkaret och fylla det med några centimeter vatten för att hålla kroppen varm medan man masserar hans eller hennes kropp. Detta förhindrar en röra någon annanstans i huset.

Värm försiktigt oljan innan du börjar genom att hälla en fjärdedel kopp olja i en transparent plastpressflaska. Lägg flaskan i en kopp sjudande vatten och låt den sitta tills den är varm. Man bör se till att han eller hon har en ren handduk för att torka kroppen efter badet.

Ayurvedisk massage görs med fingrarna såväl som handflatorna och bollarna i handen. Använd cirkulära slag på buken och lederna och upp-och-ner-slag på lemmarna. Efter avslutad, lämna oljan på kroppen i 30 minuter, ta sedan ett varmt bad eller dusch. Det varma vattnet lossar porerna på huden och gör att oljan tränger in i kroppens djupare vävnader.

Men om man inte kan ge sig själv denna speciella behandling, boka en tid för en massage och be utövaren att använda sesam- eller mandelolja.

9. Meditera

Ta dig tid att meditera. Ibland kan vatasinnets mentala prat vara ganska outhärdligt. För att förhindra enstaka överväldigande vågor av ångest, börja dagen med en 15-minuters meditationssession. Meditation är en av de viktigaste metoderna i livet. Men det är ofta det enklaste att missa. Att ta sig tid att vara uppmärksam varje dag kan förbättra välbefinnandet avsevärt.

10. Svettas varje dag

Svettning, även kallad svedana, är ett utmärkt komplement till alla rengöringsregimer, och det hjälper till att avgifta systemet i högre skala. Det bästa sättet att åstadkomma detta är genom att ta ett ingefärabad, ånga eller bastu. På hösten är torrhet utbredd. Därför är det viktigt att ha en oljemassage omedelbart före eller efter svettningen för att förhindra uttorkning. Applicera en av dessa svettningstekniker dagligen i tre till sju dagar innan du rengör kroppen, varje dag under rengöringen och tre gånger i veckan efter rengöring.

11. Stanna och lukta

Naturligt förekommande eteriska oljor som finns i blommor, bark, rötter och stjälkar av vissa växter har traditionellt använts för att behandla fysiska och emotionella obalanser. Deras aromatiska egenskaper kan vara ganska stimulerande eller avkopplande. Att sätta några droppar på pulspunkterna eller bara sniffa dem kan vara mycket terapeutiskt.

12. Håll kroppen varm

Det är viktigt att hålla kroppen varm. Använd kläder i lager, ta ett avkopplande bad med badoljor, badsalter eller till och med bara ett bubbelbad innan du lägger dig, och när du är utomhus, linda en halsduk runt halsen eftersom halsen är mycket sårbar för kyla.

13. Häll vinäger

För optimal hydrering, drick mer vätska men hoppa över isen. Det är lättare för ens celler att absorbera varmt vatten, men kolsyrade, kylda drycker hindrar matsmältningen. Först på morgonen, ta varmt vatten med riven ingefära, citron och en skvätt äppelcidervinäger för att hydrera och alkalisera kroppen. Under hela dagen, drick rumstempererat vatten och på kvällen drick örtteer.

Hösten är en årstid som ofta åtföljs av förkylningar, influensa och alla slags bihåleinfektioner. Att följa ovanstående råd för att förbereda sig för den kalla årstiden hjälper dock till att förhindra dessa problem och förbli friska under hela säsongen. Så rengör och skydda bihålorna, ät varm mat, meditera och få en massage för att hålla dig frisk.