Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Att ha en daglig rutin gynnar ditt sinne, kropp och ande. Det är därför jag fortfarande väljer att hålla mig till en stram regim även när jag arbetar hemifrån. Jag delar mitt hälsosamma schema med dig här med hopp om att det kommer att hjälpa dig att känna och prestera på ditt bästa också.
Våra nervsystem arbetar på en 24-timmarscykel som synkroniseras med solen. När vi vaknar runt soluppgången producerar vi naturligt en optimal mängd kortisol - ett hormon som håller inflammationen låg och i sin tur förbättrar humör och kognition. Det är den mest naturliga formen av medicin som finns. För att dra nytta av denna biohack ställer jag in mitt larm på 06:30 och öppnar mina persienner så snart jag står upp för att släppa in naturligt ljus i mitt rum.
Därefter hittar jag en bekväm plats att sitta och ta några djupa andetag. Studier visar att meditation hjälper till att främja fokus och uppmärksamhet för resten av dagen. För att prova det själv, sitta bara tyst i en bekväm position och låt dig själv några minuter andas långsamt in och ut med ett försök att rensa ditt sinne. Du kommer att märka en omedelbar känsla av lugn, följt av en ökad förmåga att fokusera de närmaste timmarna. Nu är du redo för dagen!
Din kropp förlorar en betydande mängd vätska under sömnen genom din svett och andning, så det är viktigt att hydrera strax efter att du vaknat. Jag brukar välja ett stort glas vatten och en mugg ekologiskt te eller kaffe. För att öka näringsinnehållet lägger jag till en skopa kollagenpeptider till vilken varm flytande dryck jag konsumerar den dagen. Kollagenet löser sig och är smaklöst, så det är ett smärtfritt sätt att komma dig närmare dina proteinmål. Kollagenpeptider ger också byggstenarna för kollagensyntes i din egen kropp och hjälper därför till att hålla din hud frisk, främja sårläkning och till och med hjälpa till med ledreparation.
Folk blir ibland förvånade över att höra att jag ibland dricker en kopp kaffe på morgonen. Det finns mycket hype om att kaffe är dåligt för dig, och av goda skäl; de flesta koffeinhaltiga drycker innehåller massor av tillsatser som socker, mjölk och smakämnen, vilket kan vara hälsofarligt. Min utbildning som herbalist lärde mig dock att kaffebönan i sig är en växt med otroliga medicinska egenskaper. Dess antioxidanter kan vara en del av en hälsosam rutin när de används med måtta och så länge du inte har några redan existerande tillstånd som njur- eller hjärtproblem. Chatta med din läkare mer om du undrar om kaffe kan vara en hälsosam del av din rutin. Om du väljer att konsumera det, se till att få ett ekologiskt kaffe för att undvika att dricka bekämpningsmedel och herbicider.
Jag gör mitt bästa skrivande på morgonen när jag har störst chans att minimera distraktioner. Innan företag öppnar över hela landet och telefonsamtal börjar komma in, kan jag ansluta i 90 fasta minuter på ett blogginlägg, artikel, papper eller brev till en patient. Mitt råd till alla som arbetar hemifrån är att göra de uppgifter som kräver stora bitar av tid när världen är relativt tyst och resten av familjen sover eller är upptagen med sina egna saker. Lämna dessutom e-postmeddelanden, sociala medier och mobiltelefoner av eller lägg bort dem medan du arbetar under den här tiden. De kommer att vara där när du är klar.
Som läkare som är grundad i näring har jag blivit dedikerad till att få i mig tillräckligt med makro- och mikronäringsämnen regelbundet under dagen. Detta håller mitt blodsocker stabilt och min hjärna drivs för det arbete jag måste göra. För flera år sedan, när jag gjorde en näringsanalys av min kost, insåg jag att jag underätit på morgonen och saknade viktiga vitaminer och mineraler som selen, kolinoch vitamin E, som ibland är svåra att få igenom kosten. Av denna anledning började jag lägga till växter och proteiner till min frukost och inkluderade en högteknologisk, specialiserad multivitamin en gång om dagen. Jag väljer kvalitets multivitaminer som innehåller viktiga mikronäringsämnen som är svåra att få tillräckligt genom mat, som selen, till exempel.
Jag träffar kunder praktiskt taget från 9:00 till middagstid varje dag. Mina sessioner är cirka 50 minuter långa, och jag ser till att stå upp, ta en promenad eller få några knäböj däremellan för att hålla mitt blod flytande.
Vanligtvis vid middagstid är jag redo att gå upp från mitt skrivbord och flytta! De flesta dagar väljer jag att springa eller ta en promenad utanför, sedan göra några minuters viktträning för att hålla mina ben, muskler och kärna starka. En viktig del av att driva mitt fitnessprogram är mineralblandningen som jag lägger i mitt vatten.
Jag slutade konsumera sportdrycker för flera år sedan efter att ha lärt mig att många av dem innehåller smakämnen, tillsatt socker och konserveringsmedel som i slutändan är onödiga och ohjälpsamma i en mat-som-medicindiet. Istället lägger jag mineraldroppar till mitt vatten som bara innehåller elektrolyter utan tillsatserna. Elektrolyter är viktiga eftersom de kontrollerar den elektriska aktiviteten i våra nervsystem och reglerar muskelaktiviteten. Vi tappar dem när vi svettas, så det är viktigt att lägga till dem tillbaka när vi hydrerar för att hålla saker och ting smidigt.
Jag äter direkt efter träningen för att hålla mitt blodsocker stabilt och för att tanka mina muskler, som har tappats på glykogen. Eftersom mat är min medicin tar jag matsmältningsenzymer med stora måltider för att se till att jag kan smälta och absorbera näringsämnena från maten jag äter ordentligt.
Enzymer produceras av organ i matsmältningskanalen. De bryter isär matpartiklar i mindre molekyler som lätt kan absorberas av våra kroppar. Det är viktigt att notera att det bara är de näringsämnen som du absorberar som räknas när det gäller näring.
Min tankeprocess är att om du väljer att investera dina pengar i kvalitetsmat för att driva din kropp, bör du se till att du faktiskt kan extrahera näringsämnena från dem. Tänk på en enzymblandning som innehåller lite lipas, amylas och proteas, som hjälper till att smälta fetter, sockerarter respektive proteiner.
Tillbaka till datorarbete och telefonsamtal igen. Om jag får en eftermiddagsnedgång gör jag en snabb 3-minuters meditation för att centrera mig så att jag kan klara mig fram till middagen. Jag kan också ta en liten dos av bacopa monnieri, en nootropisk ört som ökar blodflödet till frontalloberna och har visat sig hjälpa till med koncentration och lärande. Det gör alltid tricket.
Att äta måltider tillsammans som en familj säkerställer att vi får träffa varandra oavsett hur hektiska saker och ting blir. Det är också en bra tid att sakta ner och komma ikapp med de viktiga sakerna, vilket kan vara till hjälp efter att ha tillbringat hela dagen med att arbeta i snabb takt. Jag tycker att stoppa för att äta middag avsiktligt hjälper mig att börja sakta ner för kvällen. Detta i sin tur gör att jag får bättre sömn.
Beroende på hur upptagen min vecka är tar jag ledigt efter middagen eller hoppar tillbaka på datorn för att avsluta klientplanerna. Jag ser till att bära mina blå ljusblockerande glasögon under den här tiden så att de blå lamporna från min elektronik inte stör min sömn. Jag ska också spela lite lugnande musik för att hjälpa mig att börja varva ner.
Om jag kan hoppa över det extra arbetet kommer jag att investera den tiden i mina relationer med familjemedlemmar - att lära vår tonåring att köra bil, ta en promenad eller spela ett brädspel fyller alltid min kopp känslomässigt.
Jag tar en liten dos av det avslappnande mineralet, magnesium glycinat, på natten för att främja vilsam sömn och för att lindra eventuella muskelspänningar som kan ha byggts upp under dagen. Strax före sänggåendet träffas vi som familj för att säga de tre sakerna vi alla är tacksamma för den dagen. Studier visar att en regelbunden tacksamhetspraxis förbättrar psykologiskt välbefinnande och en persons övergripande känsla av lycka över tid. Eftersom tacksamhet är gratis och bara har positiva biverkningar, är det ett bra sätt att öka ditt humör och föra dig närmare varandra som en familj varje dag.
Min förhoppning är att du kan använda den här rutinen som ett exempel för att bygga ditt eget hälsosamma dagliga arbete hemifrån. Genom att koppla din egen rutin till kroppens dygnsrytm, ge näring åt dig själv regelbundet och röra dig hela dagen, kommer du att optimera din prestanda och må bättre än någonsin om det arbete du gör.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
