De bästa kosttillskotten för glödande hud, friskt hår och starka naglar

Du är vad du äter, och det du äter kan ofta återspeglas på din hud, hår och naglar. Om du äter mycket bearbetade livsmedel med högt socker kan det leda till akne och ett proinflammatoriskt tillstånd som orsakar för tidigt åldrande. När vår kropp har brist på vissa vitaminer eller mineraler, kommer vår hud att se grön ut, vårt hår slappt och tråkigt och våra naglar spröda. 

Att uppnå optimal näring genom enbart diet är helt enkelt inte realistiskt. Vi försöker alla, men det är svårt att uppfylla kostrekommendationerna dagligen, särskilt för de flesta av oss med ett hektiskt arbetsschema. För de av oss som inte kan få alla dessa krav genom mat, inklusive mig själv, rekommenderar jag dagliga vitaminer och näringstillskott för att stödja vår allmänna hälsa plus vår hud, hår och naglar.

Kosttillskott för frisk hud

C-vitamin

C-vitamin är viktigt för vår kropps- och hudhälsa. Det är ett viktigt näringsämne som vår hud behöver för att göra kollagen. Kollagen är det vanligaste proteinet i vår kropp. Förutom huden stöder den också våra muskler, ligament, senor och leder. Kollagen förloras över tiden på grund av åldrande, vilket manifesterar sig som slapp hud, fina linjer och rynkor. 

C-vitamin är också en antioxidant som hjälper till att bekämpa för tidigt åldrande som orsakas av solen och vår miljö.     Det är ett vattenlösligt näringsämne som inte produceras av vår kropp, därför är det viktigt att vi får det genom kosten. Bra källor till C-vitamin inkluderar citrusfrukter som citron, apelsiner och grapefrukt; grönsaker inklusive paprika, broccoli, grönkål och brysselkål, bara för att nämna några.  

Dagligt tillskott av C-vitamin vid 500-1000 mg kan tas för dem som inte kan hålla jämna steg med kostrekommendationerna. Eftersom det är vattenlösligt och utsöndras genom urin är överintag och toxicitet ovanligt.

Vitamin E

Vitamin E är ett annat viktigt näringsämne, som vitamin C, som har antioxidantegenskaper. Faktiskt, de två fungerar ofta bättre tillsammans. E-vitamin hjälper till att förhindra DNA-skador som orsakas av fria radikaler som genereras av solen och föroreningar. Det hjälper också till att stärka vårt immunförsvar och förhindra blodproppar. Många aktuella formuleringar av vitamin E plus C är tillgängliga för att hjälpa till att bekämpa solskador och vända tecken på åldrande. 

E-vitamin är fettlösligt och finns i livsmedel som bladgrönsaker, nötter, avokado och växtolja som solrosolja. Eftersom E-vitamin är fettlösligt metaboliseras det inte lika lätt som vitamin C. För att undvika uppbyggnad och toxicitet, begränsa tillskottet till < 15 mg dagligen.

Omega-3 fettsyror

Det finns många hälsofördelar med omega-3. Dessa viktiga fetter måste konsumeras genom mat eller kosttillskott eftersom vår kropp inte kan producera dem naturligt. Fettsyror är en viktig komponent i cellulära membran och hjälper till att bekämpa inflammation. De kan också spela en roll i förebyggandet av vissa kroniska sjukdomar. 

Med tiden torkar och mattas vår hud av kronisk exponering för solen och naturligt åldrande. Omega 3 hjälper till att minska inflammation och reparera hudbarriären, så att vår hud kan fungera ordentligt och bilda den friska ”glöden”. Omega-3 har också visat sig hjälpa till med kroniska hudtillstånd som eksem och psoriasis. Lax är en bra källa till omega-3, men att ta ett fiskoljetillskott dagligen är ett bra alternativ.

Probiotika

Kroppens mikrobiom spelar en viktig roll för att hålla vår kropp frisk och balanserad. Vi vet att det vid många inflammatoriska sjukdomar ofta finns en obalans mellan bra och dåliga bakterier. 

Dagliga probiotiska tillskott hjälper till att minska uppblåsthet hos patienter med IBS och minskar också mängden inflammation som ses hos individer med kroniska hudsjukdomar som eksem. Kliniska studier har visat att hos patienter med atopisk dermatit som tog daglig probiotika, var det en minskning av frekvensen av topisk steroidapplikation jämfört med den i kontrollgruppen.

Kosttillskott för friskt hår och naglar

D-vitamin

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som tillverkas på vår hud vid UV-exponering. Det har många biologiska effekter på vår kropp, inklusive att främja benhälsa, modulera inflammation och hårhälsa. Forskning har visat att D-vitamin också kan spela en roll för att modulera autoimmun sjukdom genom att reglera tarmbakterier. 

Individer som upplever omfattande och diffust håravfall och sprött hår har ofta D-vitaminbrist. De flesta människor syntetiserar inte tillräckliga mängder D-vitamin från enbart solexponering, och kronisk solexponering rekommenderas inte för risken för hudcancer och åldrande. Det är bäst att konsumera D-vitamin genom kosttillskott och mat. Fet fisk, sojaprodukter och äggulor innehåller mycket vitamin D. Att ta ett dagligt tillskott på 800-1000IU rekommenderas för den genomsnittliga vuxna.

Biotin

Biotin är ett vattenlösligt B7-vitamin som behövs av vår kropp för att omvandla näringsämnen till energi. Det är viktigt för vår kropps dagliga funktion, särskilt under graviditet och amning. 

Biotin spelar också en viktig roll för att upprätthålla starka och friska naglar och hår. Exakt hur biotin fungerar är oklart. Det har visat sig stärka keratin, byggstenarna i vår hud, hår och naglar. Kliniska studier har visat att biotintillskott kan förbättra hårväxten och göra spröda naglar starkare. 

Att ta ett biotintillskott dagligen hjälpte mig att återhämta mig från mitt håravfall efter födseln. Jag rekommenderar sådana som också innehåller några andra vitaminer och mineraler inklusive zink. Zink hjälper till att bekämpa skador på fria radikaler, och precis som biotin är det viktigt för cellulär metabolism, immunitet och bekämpning av inflammation.

Kosttillskott för aknebenägen hud

Acne är det vanligaste tillståndet som leder individer till mitt kontor. Acne påverkar inte bara tonåringar - en handfull vuxna i 20-, 30-, 40-talet och ännu äldre kommer att drabbas av akne. 

Hormonell akne hos kvinnor kan vara frustrerande. Det manifesterar sig som djupa finnar på kinderna, käklinjen, hakan och till och med nacken, som ofta försämras runt deras perioder. Även om de mest effektiva behandlingarna är receptbelagda läkemedel för att motverka hormonblossar, kan inte alla tolerera dessa behandlingar. Nedan följer två naturliga sätt som jag har hittat för att hjälpa min hud att hålla sig klar utan mediciner.

Grönmynta

Spearmint har välkända anti-androgeneffekter. Det har också antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper. Spearmint modulerar hormoner som ökar under vår menstruationscykel. Dessa hormoner stimulerar sedan våra oljekörtlar och leder i slutändan till djupa cystiska liknande finnar runt menstruationen. Kliniska studier har visat att 1 kopp spearmint te två gånger dagligen har måttliga effekter på att förbättra hormonell akne.

Gurkmeja

En mycket populär ingrediens i Indien, gurkmeja har länge använts i århundraden som medicin. Curcumin är den aktiva föreningen isolerad från gurkmeja som har antioxidant, antiinflammatoriska och anti-cancerframkallande egenskaper. Som en av de mest studerade kryddorna har gurkmeja visat många lovande resultat i laboratoriestudier. Curcumin har visat potential att hämma propionibacterium, en viktig bakterie involverad i patogenesen av akne. Förutom akne kan gurkmeja vara till hjälp för att bekämpa psoriasis, eksem och till och med åldrande. Med tanke på att aktuella formuleringar som hudvårdsprodukter eller masker kan irritera och färga huden gul, rekommenderar jag dagligt tillskott i pulverform. Överväg att lägga gurkmeja till din smoothie, curry eller te - detta är ett enkelt, effektivt och mångsidigt sätt att lägga till mer antioxidanter till din kost.

Kom ihåg att bra hud, hår och naglar är mer än vad du lägger på dem - kost och näring spelar en enorm roll. Att kombinera en bra diet med regelbunden träning, tillräcklig tid för egenvård och stressavlastning kommer att säkerställa ett tydligt tankesätt, frisk kropp och glödande hud.