Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Tranbär är ett vanligt litet, mörkrött bär med många hälsofördelar. Tranbär är så rika på antioxidanter och vitaminer att många gör denna speciella - och kraftfulla - frukt till en vanlig del av deras kost utöver den semestertranbärssåsen.
Tranbär näringsfördelarEn kopp eller 220 gram hackade tranbär innehåller:
Tranbär innehåller också tiamin, riboflavin, niacinoch vitamin B6. Dessutom är de en bra källa till vitamin E. Källa: https://www.medicalnewstoday.com/articles/269142.php |
Oxidationsprocessen sker när kroppen skadas av miljöfaktorer, koststressorer eller helt enkelt stressen i vardagen. Antioxidanter hjälper till att minska effekterna av dessa aggressorer på våra kroppar, vilket hjälper till att skydda mot cellskador. Tranbär anses vara en supermat av vissa på grund av deras höga antioxidant och rika näringsinnehåll, och de innehåller också fytokemikalier såsom vitamin C, flavanolpolyfenoler, proantocyanidiner (PAC).
Enligt en studie från 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition, hade över sju procent av personer i åldern sex år och äldre C-vitaminbrist när deras blod testades. Mer än hälften av de tillfrågade konsumerade låga mängder vitamin C-rika livsmedel. Bara en portion (100 gram) tranbär ger 25 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C.
Tranbär är en bra källa till polyfenol quercetin, en potent antioxidant som forskare har funnit ha antiinflammatoriska effekter och kardiovaskulära fördelar. Vissa studier visar också att quercetin har vissa positiva effekter på tarmmikrobiomet, vilket innebär att det hjälper friska tarmbakterier att föröka sig.
När det gäller hälsotillstånd som behandlas med tranbär och tranbärstillskott är urinvägsinfektioner de vanligaste. Men få inser att tranbär också kan ha fördelar för dem med diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och matsmältningsproblem.
I USA läggs nästan 500 000 personer in på sjukhuset varje år på grund av komplikationer av urinvägsinfektioner, eller UTI som de vanligtvis kallas. Vanligare hos kvinnor än män kan UTI, förutom att de är smärtsamma, leda till allvarliga komplikationer, en av de vanligaste är en bakteriell infektion i blodet. I USA rapporterade nästan 11 procent av kvinnorna en urinvägsinfektion under de senaste 12 månaderna. Dessutom uppskattas att en av två kvinnor kommer att utveckla minst en urinvägsinfektion under hennes livstid. Över hela världen får tiotals miljoner kvinnor en urinvägsinfektion varje år.
Tranbärstillskott verkar vara till hjälp vid förebyggande av urinvägsinfektioner och är kostnadseffektiva, enligt en studie från 2014 i Clinical Infectious Disease. En studie från 2013 bekräftade effektiviteten av tranbärstillskott för att förhindra återkommande urinvägsinfektioner hos de som är i riskzonen. Dessutom visade en studie från 2014 i Journal of the American Geriatric Society att de äldre med hög risk som bodde i långtidsvårdsanläggningar, till exempel ett vårdhem, var 26 procent mindre benägna att få en urininfektion om ett tranbärstillskott togs.
Hur hjälper tranbär? Svaret ligger i molekyler inuti tranbärsfrukten, som hjälper till att förhindra att E. coli-bakterierna - orsaken till 80 procent - av infektioner, fastnar vid blåsväggen och orsakar en infektion. Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Diabetes mellitus typ 2, eller diabetes som det är allmänt känt, är en livsstilssjukdom. Det är ett tillstånd som drabbar miljoner över hela världen. De med diabetes lider av förhöjda sockernivåer (glukos) i blodet, vilket orsakar oxidativ skada på blodkärl, nerver och organ, såsom njurar och ögon -ett exempel på oxidation är en bil som blir rostig av effekterna av väder.Diabetes ökar risken för hjärtinfarkt, stroke, fotamputation och njursvikt.
En hälsosam kost spelar en stor roll för att kontrollera diabetes. En studie från 2017 drog slutsatsen att tillsats av tranbär till en fettrik måltid kan bidra till att minska blodsockernivån hos patienter med typ 2-diabetes medan en annan studie från 2017 visade att tranbär faktiskt kan hjälpa till att göra insulin effektivare. Dessutom drog en studie från 2018 slutsatsen att ” daglig tranbärsjuice (240 ml) konsumtion i 12 veckor... visade en gynnsam effekt på glukoskontrollen” hos personer med diabetes. Observera att tranbärsjuice är den naturliga juicen medan tranbärscocktail är laddad med socker.
Hjärtsjukdom är en ledande mördare i USA, Europa och Asien. Tyvärr, när fler länder antar den västerländska livsstilen i stället för sina förfäders dieter, kommer hjärtsjukdomar att fortsätta att utvecklas. Bara i USA dödar dödsfall på grund av hjärt- och kärlsjukdomar onödigt nästan 1 miljon människor varje år. Högt blodtryck är en av de ledande riskfaktorerna för hjärtsjukdomar - mer än 1 miljard av världens 7,6 miljarder människor har högt blodtryck.
Att välja rätt mat att konsumera är ett av de viktigaste sätten att förebygga hjärtsjukdomar och minska inflammation i artärer och hjärta. Hjärthälsofördelarna med en medelhavsdiet har bevisats av flera studier. En studie från 2013 i New England Journal of Medicine drog till exempel slutsatsen: ”Bland personer med hög kardiovaskulär risk minskade en medelhavsdiet kompletterad med extra jungfru olivolja eller nötter förekomsten av större kardiovaskulära händelser.”.
Tranbär kan också spela en viktig roll. En studie från 2016 nämner hälsofördelarna med tranbär på hjärthälsa, sänker blodtrycket och minskar kolesterol. Framtidens läkare kan rekommendera att lägga tranbär till en diet som ett sätt att förebygga hjärtsjukdomar.
För över 2000 år sedan sa Hippokrates ”All sjukdom börjar i tarmen”. Vetenskapen stöder detta, och fokus på tarmhälsa är avgörande för att förbättra den allmänna hälsan. När vi konsumerar mat matar vi inte bara våra kroppar utan matar också de fördelaktiga bakterierna i tarmen. Dessa friska bakterier hjälper till att hålla kroppen stark och hjälper till att uppmuntra ett hälsosamt immunsystem. När tarmkanalen är ur balans börjar sjukdomen in.
Enligt studierfungerar näringsämnena i tranbär som ett prebiotikum, vilket betyder att de är en typ av ”mat” för våra nyttiga tarmbakterier, såsom bifidobakterier. Dessa bakterier hjälper till att förhindra överväxt av potentiellt skadliga patogena bakterier i vårt tarmkanal och hjälper till att optimera vår matsmältning och absorption av näringsämnen.
Det finns magbakterier som kallas Helicobater pylori, som när de är närvarande ökar risken för magsår och magcancer. Läkare kommer ofta att testa för dessa bakterier när en patient klagar över magproblem som sura uppstötningar eller gastrit. Studier visar att konsumtion av tranbärsjuice kan hjälpa till att eliminera dessa bakterier från magen. Vidare visade en studie från 2005 av 189 män att 90 dagars tranbärsjuice kunde undertrycka H. pylori-infektionen i magen. Om du har diagnostiserats med H. pylori av din läkare, diskutera om denna ört är ett alternativ.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
