Kan CLA hjälpa till med muskeltillväxt?

När det gäller att gå ner i vikt och få muskler, går många människor till jordens ändar för att leta efter lösningar för att göra den processen mer effektivt uppnåelig. Förutom att upprätthålla en balanserad kost, bygga en konsekvent träningsplan och hålla jämna steg med regelbundna läkarbesök, tror många att tillägg av tillägget CLA kan hjälpa.

Vad är CLA?

CLA, eller konjugerad linolsyra, är en naturligt förekommande fettsyra som finns i gräsmatat nötkött, bison, buffel, lamm och andra idisslare. Du kan också hitta den i livsmedel som helmjölk, yoghurt, lax, kokosolja, safflorolja, och andra livsmedelsprodukter. CLA-tillägget har ofta främjats som ett viktminsknings- och muskelbyggande hjälpmedel. Det tros också gynna dem med hjärt-kärlsjukdom, diabetes och till och med cancer som bröst och lunga. 

För att ge dig en grundläggande bakgrund är linolsyra en av två dubbelt omättade fettsyror. Det är den viktigaste fettsyran som finns i växtoljor som sojabönor, majs och druvkärnolja. Linolsyra är också en omega-6-fettsyra. Den andra essentiella fettsyran, linolensyra, är en omega-3-fettsyra. Båda är fleromättade fettsyror som har två eller flera dubbelbindningar. Fettsyror behövs i våra kroppar för väsentlig cellfunktion. Konjugerad linolsyra är en sammanfogning av olika former av linolsyra. Som CLA stöder den minskad inflammation och vävnadsreparation. Eftersom kroppen inte tillverkar linolsyra naturligt måste den konsumeras med en balanserad kost.

Så, hur kan CLA förbättra viktminskningen och muskelökningsinsatserna exakt? Här är påståendet:

• Hjälper till att bryta ner fettceller
• Ökar fettsyraoxidationen från lagrat fett
• Ökar energiförbrukningen under sömnen
• Förhindrar ämnesomsättningen från att sakta ner när du är på en kaloribegränsad diet
• Ökar muskelstorlek och styrka
• Ökar muskelmassa
• Förbättrar fysisk prestation

Vad studierna säger

Många studier har gjorts på effekterna av CLA på viktminskning och muskeltillväxt sedan 1980-talet. Många föreslår att lägga till ett CLA-tillskott till din normala hälsosamma kost främst kan minska kroppsfettmassan (BFM). Enligt Journal of Nutritiondelades en dubbelblind studie med 60 överviktiga eller överviktiga individer in i 5 grupper som fick placebo med 9 g olivolja eller 1,7, 3,4, 5,1 eller 6,8 g konjugerad linolsyra varje dag i 12 veckor. 47 individer avslutade studien och använde röntgenabsorptiometri med dubbla energier för att mäta sin kroppssammansättning. Upprepade åtgärder visade att det fanns en högre grad av BFM-minskning hos dem som fick CLA. Resultaten uppgav dock inte att några signifikanta skillnader hittades när det gällde mager kroppsmassa, kroppsmassindex (BMI) eller blodvariabler. 

Andra studier tyder på att CLA kan förbättra fysisk prestanda och öka mager kroppsmassa. Det kan skapa fysiologiska förändringar i skelettmuskeln som kan förändra muskelfibertypen. Dessa studier hävdar också att CLA påverkar de intercellulära signalvägarna i muskelmetabolism.

Medan studier har visat måttlig framgång i viktminskning och muskeltillväxt med CLA, pågår de fortfarande. Som med alla tillskott, alltid få din läkares godkännande innan du startar något nytt program. 

Referenser: 

1. Blankson H, et al. ”Konjugerad linolsyra minskar kroppsfettmassan hos överviktiga och feta människor. - Pubmed - NCBI ”. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Åtkomst 9 augusti 2018.
2. Kim, Y, m.fl. ”Påverkan av konjugerad linolsyra (CLA) på skelettmuskelmetabolism.” Framsteg inom pediatrik., US National Library of Medicine, februari 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.