Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det har uppskattats att den genomsnittliga människan har cirka 10 biljoner ”mänskliga celler”, men vi är också värd för nästan 100 biljoner bakterier. Det betyder att vi har tio gånger fler bakterie- och jästceller än mänskliga celler i och på människokroppen. Biljoner av dessa fördelaktiga bakterier finns i luftvägarna, könsorganen och till och med på vår hud, där de spelar en viktig skyddande roll, men majoriteten finns i tarmarna. Att hålla dessa bakterier fördelaktiga är nyckeln till att upprätthålla god tarmhälsa och är avgörande för kvinnors allmänna hälsa och välbefinnande.
Det finns många enkla saker vi kan göra för att förbättra vår tarmhälsa. Att till exempel göra smarta matval (inklusive odlade och prebiotiska livsmedel) och träna regelbundet hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt tarmmikrobiom. Att hitta sätt att minska de negativa effekterna av daglig stress gynnar också vår tarm eftersom förhöjda nivåer av stresshormoner kommer att döda fördelaktiga tarmbakterier. Studier har också visat att fasta i så lite som 16 timmar och upp till 48 timmar eller mer ger matsmältningssystemet en paus och hjälper till att upprätthålla tarmhälsan.
Prebiotiska livsmedel är rika på en speciell typ av kolhydrater som kallas oligosackarider (från oligo som betyder ”några” och sackarid som betyder ”socker”). Tarmens friska bakterier äter dessa speciella sockerarter för att säkerställa tarmens mikrobakteriella mångfald. I huvudsak är oligosackarider ”mat” för kroppen att göra sina egna probiotika eller fördelaktiga bakterier. Prebiotiska kosttillskott kan också bidra till att förbättra tarmhälsan.
För över två tusen år sedan predikade Hippokrates att all sjukdom börjar i tarmen. Idag inser vi sanningen om denna forntida läkare. Vanliga matsmältningsproblem som kvinnor möter inkluderar sura uppstötningar, uppblåsthet, förstoppning, diarré och ibland till och med kolit, övergripande koloninflammation. De med matsmältningsproblem löper ofta ökad risk för ångest, depression, återkommande infektioner och till och med autoimmuna tillstånd.
Dyspepsi är en obekväm känsla i magen som många kvinnor upplever dagligen. Det kan vara förknippat med matsmältningsbesvär, sur mage, sur reflux eller GERD (även känd som gastro-esofageal reflux), vilket orsakar en syraliknande, brännande känsla i magen och i vissa fall halsen. Dyspepsi kan också orsakas av gastrit, en inflammation i magen. Probiotika kan vara till nytta.
Symtom på dyspepsi:
En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie från 2018 visade att probiotiken Bifidobacterium kunde hjälpa till att lindra magrelaterade symtom medan en studie från 2015 visade liknande resultat. En studie från 2007 visade att fermenterad mjölk, även känd som kefir, kan hjälpa till att minska symtomen på sura uppstötningar hos dem med sårframkallande bakterier, h. pylori.
IBS eller irritabelt tarmsyndrom drabbar kvinnor oftare än män. IBS kännetecknas generellt av buksmärta, kramper och uppblåsthet. Många drabbade kan också ha symtom på förstoppning, diarré eller en kombination av de två.
De med IBS har ofta en läckande tarm och flera matkänsligheter. De med IBS förbättras vanligtvis när kränkande matutlösare undviks. Vanliga matutlösare inkluderar mejeriprodukter, vete- eller gluteninnehållande produkter, soja, majs och ibland konstgjorda sötningsmedel. Om eliminering av utlösaren inte hjälper, kan probiotika vara till nytta.
Allmän ångest drabbar över 100 miljoner kvinnor över hela världen. För många kan symtomen vara försvagande. Vanliga symtom inkluderar problem med att fokusera, minnesproblem, ihållande oro och sömnproblem. Det är inte ovanligt att en person med ångest också har tecken på depression. Under en akut ångestattack kan symtomen vara svåra och extremt skrämmande, vilket resulterar i att många kvinnor besöker akuten.
Symtom på en panikattack:
En studie från 2017 från Nya Zeeland visade att lactobacillus -stammen kan vara till hjälp för att minska symtomen på ångestsymtom efter födseln, en sjukdom som vanligtvis drabbar kvinnor med nyfödda barn.
En dubbelblind, placebokontrollerad studie från 2019 studerade effekterna av probiotika och en ångestmedicin endast på en ångestmedicin. Resultaten visade att de som tog probiotika och läkemedlet hade mindre ångestsymtom än de som inte tog probiotika.
Depression är en humörstörning förknippad med känslor av sorg och förlust av nöje i livet. Det kan bli så försvagande att det kan leda till socialt tillbakadragande, missbruk och till och med självmord. Världen över påverkas miljontals kvinnor — det kan förekomma i alla åldrar och inom vilken social/ekonomisk klass som helst. Ofta härrör depression från traumatisk barndom eller negativa vuxenupplevelser som resulterar i olösta och svåra att hantera problem. Men ibland kan depression uppstå utan en uppenbar orsak. Oavsett orsaken rekommenderas att söka vägledning från en vårdpersonal.
Kost, tarmhälsa och reparation av en läckande tarm spelar också en avgörande roll för att hjälpa kvinnor med känslomässiga problem att må bättre. En studie från 2015 i American Journal of Clinical Nutrition visade att postmenopausala kvinnor som konsumerade en högsockerdiet hade ökad risk för depression. Vi vet att överskott av socker kan undertrycka friska tarmbakterier samtidigt som det främjar tillväxten av skadliga bakterier. En studie från 2002 stödde också sambandet mellan högt sockerintag och depression. Slutligen drog en studie från 2014 slutsatsen att konsumtion av sötade drycker, inklusive diet soda, ökade risken för depression medan konsumtion av kaffe minskade risken för depression.
En dubbelblind, placebokontrollerad studie från 2016 i Nutrition visade att probiotika kan hjälpa till att minska symtom på depression jämfört med ett placebo-piller. En metaanalysstudie 2016 i Nutrients visade också fördelen med probiotika för att minska symtom på depression. En studie från Nya Zeeland från 2017 visade att lactobacillus-stammen kan vara till hjälp för att minska symtomen på depression efter födseln.
Kvinnor kan drabbas av olika sjukdomar som påverkar vaginal hälsa. Dessa kan inkludera jästinfektioner och ofta bakteriell vaginos, ett tillstånd av vaginal dysbios. Dessa tillstånd kan påverka kvinnor som börjar i tonåren och därefter.
Jästinfektioner är vanliga hos kvinnor när det finns en obalans i friska bakterier, vilket resulterar i överväxt av svampen candida albicans. Symtom inkluderar vaginal klåda, rodnad, irritation och vit urladdning. Vanligt efter antibiotikaanvändning och hos personer med hög sockerkost och/eller personer med diabetes, kommer vaginal jästinfektion att påverka tre av fyra kvinnor minst en gång under sin livstid.
Bakteriell vaginos uppstår när en specifik bakterie, Gardnerella vaginalis, växer över i vaginalkanalen. Studier har visat att probiotiska saccharomyces cerevisiae och saccharomyces boulardi när de tas oralt, kan utöva sina fördelar för vaginal hälsa och hjälpa till att förhindra bakteriella vaginosinfektioner. Stammar av lactobacillus-probiotika är också användbara, enligt en studie från 2014, medan en annan studie från 2014 stödde probiotiska fördelar för kvinnors hälsa och drog slutsatsen att det inte fanns några skador identifierade.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
