Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När vi tänker på klimakteriet kan vi uppleva en blandning av känslor och känslor, inklusive skräck och oro - och mer än några frågor. Klimakteriet är en betydande övergång i en kvinnas liv, ofta åtföljd av olika fysiska och emotionella utmaningar. Men det är också en möjlighet att omfamna detta nya kapitel och trivas på nya sätt. Med rätt verktyg, rätt stöd och rätt klimakterietillskott och hälsostrategier på din sida kan detta naturliga nästa steg längs livets väg vara ditt bästa hittills.
Låt oss utforska 5 rekommendationer som hjälper dig att trivas i klimakteriet och därefter!
Klimakteriet är en naturlig övergångstid i kvinnors liv där deras kroppar upphör att uppleva menstruationsperioder. Det börjar vanligtvis mellan åldrarna 45 och 55 och kan pågå 5 till 10 år. När menstruationerna slutar kan hon inte längre bli gravid. Menopausala symtom kan inkludera förändringar i periodfrekvens och intensitet, humörsvängningar, allmänt obehag, sömnproblem och andra problem, som kan variera beroende på ett antal faktorer. Även om dessa symtom kan vara obehagliga, är den goda nyheten att klimakteriet kan lindras med hjälp av hälsosamma livsstilsvanor och tillsats av rätt näringsämnen och kosttillskott.1
Under denna nya fas kan du känna dig överväldigad, isolerad eller missförstådd, eller att det handlar om slut. Men så behöver inte vara fallet. Klimakteriet kan vara en tid för ny början i ditt liv och erbjuder en möjlighet för dig att ta ansvar och uppnå nya personliga mål. Klimakteriet kan vara mer hanterbart med proaktiva steg för att minimera symtomen och förbereda dig för förändringen.
Att lyssna på din kropp är en integrerad del av klimakteriet. Det som har fungerat tidigare kanske inte fungerar längre - din kropp kommer att skicka tecken som låter dig veta när du behöver vila, lite boost till din energi, eller bara lite lugn tid att föryngra och reflektera.
Att omfamna klimakteriet så att du kan trivas under denna fas kan delas upp i några användbara tips:
Att främja hormonbalansen under klimakteriet inkluderar att hålla ett öga på din kost. Försök att införliva en mängd olika hela livsmedel med högt näringsvärde (frukt, grönsaker, magra proteiner, friska fetter, fullkorn) och se till att du håller dig hydratiserad.
Att konsumera livsmedel med mycket fytoöstrogener kan vara särskilt användbart. I likhet med naturligt östrogen kan dessa växtföreningar hjälpa till att lindra vissa menopausala symtom. De är lättillgängliga i livsmedel som sojabönor, tofu, linfrön, bär, broccoli och kikärter.2
Att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt är avgörande för både fysisk hälsa och mental hälsa. Vilsam sömn kan gå långt mot hälsosam stresshantering. Hormonella skift kan allvarligt störa sömnen och öka ångest. Utforska nya sätt att koppla av och ladda, inte bara på natten utan hela dagen, genom att prova meditationstekniker eller till och med ta en vandringsmeditation. En mild avvecklingsrutin före sängen eller bearbetning av tankar och känslor genom journalföring kan också gynna ditt humör. Ta hand om dig själv!
Att hålla sig aktiv är ett utmärkt sätt att främja ett ljusare humör3, samtidigt som det främjar metabolism4 och benhälsa.5
Fysiska aktiviteter kan inkludera dagliga promenader för att rensa ditt sinne eller kanske träffa några vänner vid poolen för några vattenövningar med låg effekt. Det kan vara till stor hjälp att införliva lite motståndsträning tillsammans med flexibilitet och rörlighetsövningar (yoga, stretching). Vad som än hjälper dig att röra dig mer är ett bra sätt att främja övergripande välbefinnande.
Att upprätthålla hälsosamma relationer och njuta av en känsla av gemenskap är avgörande för att främja mentalt välbefinnande och hjälpa dig att känna stöd och omhändertagen under stressiga tider.6 Det finns kraft i delad upplevelse, och samhället kan erbjuda det känslomässiga stöd, skratt och förståelse vi alla behöver. Det här är en resa som många går igenom - du behöver inte göra det ensam. Klimakteriet är inte bara en fysisk övergång; det är också en känslomässig övergång. Att ta hand om din mentala hälsa under denna tid är viktigt.
Om du letar efter naturliga botemedel mot klimakteriet eller obehag, finns det ett antal örter som kan hjälpa till att stödja hormonbalansen, inklusive ashwagandha och svart cohosh. Andra alternativ som kan ge kraftfullt stöd inkluderar:
Om du upplever symtom som påverkar ditt dagliga liv, tveka inte att nå ut för lite extra stöd. Det finns ett antal ytterligare medel tillgängliga för att hjälpa dig under denna tid, inklusive funktionell medicin, näringsutbildning, hormonbehandling eller rekommendationer från din primärvårdspersonal. Det rekommenderas att kontakta din vårdgivare innan du tar någon ny produkt, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller tar receptbelagda läkemedel.
Klimakteriet är en naturlig del av livets resa och kan omfamnas som en tid för nya upplevelser, nya minnen och nya början. Snarare än en tid av slut kan klimakteriet representera en vändpunkt för förbättrad egenvård, en förnyad känsla av styrka och syfte och en chans att återupptäcka avsiktligt liv. Med rätt klimakteriestöd, livsstilsvanor och högkvalitativa kosttillskott i ditt team är klimakteriet inte bara något att överleva - det är din tid att trivas!
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
