D-Ribos: Användningar, fördelar, biverkningar, + Mer

Vad är D-Ribos?

Ribos, även känd som D-ribos, är en enkel sockermolekyl som produceras i kroppen som också kan konsumeras genom livsmedel och i kosttillskott. D-ribos är en naturlig del av DNA och RNA. Det är också en nyckelkomponent i adenosintrifosfat (ATP), den viktigaste energikällan för kroppens celler. D-ribos spelar en viktig roll i energiproduktion, stödjer muskelkontraktion, nervimpulsöverföring, proteinsyntes, intracellulär signalering och många andra biologiska reaktioner. 

Medan kroppen naturligt producerar D-ribos, kan tillskott stödja träningsprestanda, hjärthälsa, muskelfunktion och mer.  

Hur tar man D-Ribos?

D-ribos kan hittas i vissa livsmedel eller tas som ett tillägg. Oftast tas D-ribostillskott i pulverform blandat med vatten. D-ribos finns emellertid också i kapsel- eller tablettform. 

Livsmedel som naturligt innehåller D-ribos inkluderar:

• Havre
• Quinoa
• Svamp
• Mandlar
• Mejeri, inklusive mjölk, yoghurt och schweizisk ost
• Fisk, som lax, ansjovis, sill och sardiner
• Kött och fjäderfä
• Ägg
• Musslor
• Bryggerjäst      

D-ribospulver kan konsumeras genom att blandas med vatten och tas med en måltid. Alternativt kan D-ribos tas före träning. Konsistens är nyckeln till att uppnå optimala resultat och märkbar förbättring av energinivåerna. 

Fördelar med D-Ribos

Att komplettera med D-ribos erbjuder en rad potentiella hälsofördelar, inklusive:^1—3 

• Stöd för hjärthälsa
• Lindring av fibromyalgi och symtom på kroniskt trötthetssyndrom
• Förbättrad muskelfunktion 
• Snabbare träningsåterhämtning

Kan öka energiproduktionen

Kroppen producerar mindre ATP när vi åldras, och ATP -nedgång är relaterad till hälsan hos våra mitokondrier. När mitokondrier producerar mindre ATPkan symtomen inkludera trötthet och brist på energi, träningsintolerans och muskelsvaghet. Den goda nyheten är att det finns naturliga livsstilsvanor, näring och kosttillskott som kan stödja ATP-nivåer. D-ribos är en viktig byggsten för ATP. Medan kroppen naturligt producerar D-ribos, kan den också konsumeras som ett tillägg i tablett- eller pulverform. 

Ytterligare sätt att stödja mitokondriell hälsa inkluderar att äta antioxidantrika livsmedel som blåbär, granatäpplefrön och mörk choklad, regelbunden träning, prioritera sömn, stresshantering och kosttillskott skräddarsydda för dina hälsobehov.    

Även om vetenskapliga bevis för att stödja fördelarna med D-ribos är begränsade, tyder vissa studier på att D-ribos kan bidra till att öka energiproduktionen genom att förbättra återhämtningen av ATP när mitokondriell funktion äventyras.⁴ 

Kan påskynda träningsåterhämtningen

D-ribos kan minska ömhet och hjälpa muskler att återhämta sig snabbare efter träning genom att hjälpa till att återställa ATP-nivåer i musklerna. Studier visar att 15 gram D-ribos som konsumeras före och efter träning kan minska muskelsårighet och förbättra återhämtningen av muskelskador.² Förutom D-ribos spelar näring före och efter träning en avgörande roll i muskelåterhämtning. 

Näring före träning bör fokusera på lättsmältbara kolhydrater tillsammans med lite protein för bibehållen energi. Näring efter träning bör fokusera på protein för muskelåterhämtning, tillsammans med kolhydrater för att återställa glykogennivåerna. Glykogen är glukos lagrad i musklerna och fungerar som en omedelbar energikälla för träning och fysisk aktivitet. Ytterligare näringsämnen och kosttillskott som kan stödja träningsåterhämtning inkluderar proteinpulver, omega-3-fettsyror, elektrolyter, vitamin C,  och vitamin D.  

Kan stödja hjärthälsa

D-ribos kan också förbättra hjärthälsan genom att stödja ATP-produktion och hjärtfunktion. En äldre genomgång av studier fann att D-ribos kan förbättra livskvaliteten och låta personer med hjärtsvikt eller kranskärlssjukdom träna längre med färre symtom.⁵ 

Ytterligare kosttillskott som kan stödja hjärthälsa inkluderar omega-3-fettsyror, magnesiumoch CoQ10. Utöver kosttillskott inkluderar naturliga botemedel för ett hälsosamt hjärta rätt näring och hälsosamma livsstilsvanor. En hel matdiet som innehåller massor av antioxidantrika frukter och grönsaker, kvalitetssömn, stresshantering och regelbunden rörelse, samt att undvika rökning och alkoholkonsumtion, är nyckeln för att stödja hjärthälsa. 

Kan lindra fibromyalgi symptom

D-ribos kan hjälpa till att minska symtomen på fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom. En liten, äldre studie fann att intag av 15 gram D-ribos hjälpte till att förbättra smärtintensitet, energi, mental klarhet och sömn hos personer med kroniskt trötthetssyndrom eller fibromyalgi.³ Även om mer forskning behövs för att förstå fördelarna med D-ribos för vissa smärtstörningar och kronisk trötthet, är befintlig forskning lovande. 

Dosering

D-ribos kan tas i dagliga doser på 5 till 15 gram.⁴ Experter rekommenderar att dosen delas upp under dagen för att minimera eventuella biverkningar. 

Är D-ribostillskott säkert?

Studier rapporterar få eller inga negativa biverkningar av D-ribos. Ändå kan potentiella biverkningar inkludera illamående, diarré, magbesvär, huvudvärk och lågt blodsocker.

Barn och personer som är gravida eller ammar bör undvika att ta D-ribostillskott på grund av brist på forskning om deras säkerhet i dessa populationer.  

Personer med diabetes eller som tar blodsockersänkande läkemedel bör undvika D-ribos på grund av dess potential att sänka blodsockret.

Slutligen, sluta ta D-ribos två veckor före en schemalagd operation. D-ribos kan sänka blodsockernivån, vilket kan störa postoperativ blodsockerkontroll. 

Potentiella biverkningar

Biverkningar från att konsumera D-ribos i mat eller kosttillskott är sällsynta. Att ta upp till 10 gram D-ribos dagligen i upp till åtta veckor anses i allmänhet vara säkert.⁶ Att ta D-ribos som ett tillägg kan resultera i följande sällsynta biverkningar: 

• Diarré
• Magbesvär
• Illamående
• Huvudvärk
• Lågt blodsocker   

Vad du ska leta efter när du väljer ett D-Ribose-tillskott

När väljer ett högkvalitativt tillägg, leta efter de som är testade av tredje part av oberoende organisationer som NSF, USP, BSCG eller ConsumerLab. Tänk på följande när du väljer kosttillskott - inte bara D-ribos - för att säkerställa hög kvalitet och säkerhet: 

• Fri från onödiga tillsatser: Läs ingredienslistan för att säkerställa att tillägget är fritt från konstgjorda färger, färgämnen eller smaker, fyllmedel, bindemedel, potentiella allergener eller stora mängder tillsatt socker. 
• Kvalitets- och säkerhetstätningar: Kosttillskott bör stängas med en ordentlig försegling för din säkerhet. Dessa tätningar säkerställer att tillägget har testats och förseglats av tredjepartsorganisationer som NSF eller USP.
• GMP-certifiering: En GMP-certifiering innebär att företaget följer god tillverkningssed. Dessa inkluderar att följa föreskrifter, testning och revisioner från tredje part och säkerställa kvalitet och säkerhet under hela tillverkningsprocessen.

Även om det är viktigt att välja kosttillskott från ett välrenommerat varumärke, är det viktigt att köpa dina kosttillskott från en ansedd shoppingkälla för att säkerställa att de inte är förfalskade och inte har manipulerats eller öppnats. Kort sagt, var du köper dina kosttillskott spelar roll för att undvika att köpa falska kosttillskott.  

När det gäller att handla kosttillskott på ett säkert sätt, har iHerb åtagit sig att arbeta direkt med varumärken för att säkerställa att alla dess produkter är autentiska, tredjepartstestade för kvalitetssäkring och säkra. iHerb erbjuder 45 000+ pålitliga, högkvalitativa hälso- och wellnessprodukter från 1500 varumärken.    

Avhämtning

Att stödja ATP-produktion och mitokondriell hälsa är avgörande för optimala energinivåer och träningsåterhämtning. Eftersom ATP-nivåerna naturligt minskar med åldern kan konsumtion av D-ribosrika livsmedel eller ta D-ribostillskott stödja mitokondriell hälsa. Handla D-ribostillskott här.  

Referenser:

1. Shecterle LM, Terry KR, St Cyr JA. Potentiella kliniska fördelar med D-ribos vid ischemisk hjärt-kärlsjukdom. Cureus. 2018; 10 (3). 
2. Cao W, Qiu J, Cai T, Yi L, Benardot D, Zou M. Effekt av D-ribostillskott på fördröjd muskelsmärta inducerad av plyometrisk träning hos studenter. J Int Soc Sports Utr. 2020; 17 (1): 1-9. 
3. Teitelbaum J, Johnson C, St. Cyr J. Användningen av D-ribos vid kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi: En pilotstudie. Tidskrift för alternativ och kompletterande medicin. 2006; 12 (9): 857-862. 
4. Mahoney DE, Hiebert JB, Thimmesch A, m.fl. Förstå D-ribos och mitokondriell funktion. Adv Biosci Clin Med. 2018; 6 (1): 1. 
5. Omran H, McCarter D, St CyrJ, Lüderitz B. D-ribos hjälper patienter med kronisk hjärtsvikt. Exp Clin Cardiol. 2004; 9 (2): 117. 
6. Kosttillskott för träning och atletisk prestanda - Faktablad för hälso- och sjukvårdspersonal. Öppnade 8 september 2025.