5 bästa vitaminer för frisk hud (Derm-godkänd)

Vitaminer är inte bara för att ta internt; du kan applicera dem lokalt på huden också. Det finns ett antal vitaminer som har välkända effekter på huden, och att införa dessa i en vanlig hudvårdsrutin kan hjälpa dig att nå dina hudvårdsmål. I det här inlägget kommer jag att gå igenom forskning och hudläkande användningsområden för vitaminer på huden, inklusive vitamin A, B, C, E och K. 

Grunder för hudvård

Innan vi dyker in finns det några saker att tänka på. Det perfekta sättet att införa vitaminer i en hudvårdsrutin är att först se till att du har grunderna innan du lägger till fler produkter. När jag rådgör människor om hudvård brukar jag säga till folk att du inte kan lägga till alla extrafunktioner och roliga saker förrän du ser att du gör grunderna korrekt först. 

Byggmästarna i en bra hudvårdsrutin är:

1. En bra skonsam rengöring
2. Daglig applicering av solskyddsmedel
3. En lätt fuktighetskräm

Om du redan gör dessa är du före spelet. Beroende på vilka produkter du väljer beror på vad dina hudvårdsmål är. För vissa kan målet vara förebyggande och behandling av akne. För andra kan det behandla hyperpigmentering, och för andra kan det vara anti-aging. Kanske är det till och med alla dessa saker! 

Här är hur olika vitaminer kan påverka huden. 

‌‌Vitamin A

Alternativa namn/former: retinol, retinaldehyd, retinsyra, adapalen, tretinoin, tazaroten, retinylpropionat

Användningsområden: akne, anti-aging, hyperpigmentation

Detaljer: Vitamin A är en av de viktigaste vitaminerna inom dermatologi. Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som finns i mejeriprodukter, fisk, grönsaker och röda/apelsinfrukter och grönsaker som grönsaker, cantaloupe och tomater. Familjen av vitamin A-derivat som dyker upp i hudvårdsprodukter kallas retinoider. Jag slår vad om du frågade en stor grupp hudläkare, skulle du upptäcka att de flesta använder lite vitamin A-formulering regelbundet på huden. I orala former använder hudläkare retinoider för att behandla svår akne, hudlymfom, psoriasis och andra tillstånd. Topiskt används retinoider för akne, rynkor, missfärgning och grovhet. Retinoider fungerar genom att reglera hudcellsomsättningen, öka kollagenproduktionen och hämma pigmentproduktionen och överföringen till hudceller. Vitamin A-derivat är fulla av potentiella fördelar för huden. 

Det finns några saker att veta om retinoider om du ska använda dem. För det första bryts några av vitamin A-derivaten ner när de sätts ut för solljus, så det rekommenderas att använda retinoider på natten. De starkaste retinoiderna är endast tillgängliga på recept, så om du använder en receptfri produkt och vill öka den en snäpp, kontakta en styrelsecertifierad hudläkare. Kosmetiska retinolprodukter som innehåller retinaldehyd, retinol eller retinylpropionat på ingrediensetiketterna kan köpas utan recept. Dessa är mindre starka, och de har också i allmänhet färre biverkningar.

Biverkningar: Torrhet, rodnad, skalning, stickande. Dessa effekter förväntas uppstå vid användning av en retinoid. Den goda nyheten är att regelbunden användning av solskyddsmedel och fuktskräm kan hjälpa till att minimera dessa effekter, och huden vänder sig mot retinoiderna efter att ha använt dem en tag. Ett sätt att förhindra dessa biverkningar är att minska frekvensen av hur ofta retinoider används. Till exempel kan vissa människor bara tolerera att använda en retinoid varannan dag, eller till och med bara ett par gånger i veckan. För alla som överväger att använda en aktuell retinoid är det viktigt att veta att det inte ska användas under graviditet eller amning.

‌‌-Vitamin B

Alternativa namn/former: niacinamid, nikotinamid, nikotinsyra, niacin, vitamin B3, vitamin B5, panthenol 

Användningsområden: Acne, antiinflammatorisk, hudbarriärfunktion, sårläkning, hudton 

Detaljer: Vitamin B-vitaminer är en grupp av åtta vattenlösliga vitaminer som alla är lite olika, men som ofta samexisterar. I denna artikel kommer vi att fokusera på vitamin B3 (niacinamid), som har de mest rapporterade effekterna på huden, även om vitamin B5 (panthenol) också har fördelar i hudhydrering och barriärskydd. Niacinamid har visat sig förbättra hudbarriärfunktionen, vilket hjälper till att förhindra rodnad, irritation och vattenförlust från huden. Niacinamid har också visat sig hämma pigmentproduktionen, vilket hjälper till att minska uppkomsten av hyperpigmentering. Det kan förbättra hudtonen och strukturen genom att förändra sockerproteiner i huden, och kan minska hudens rynkor. 

Biverkningar: Minsta biverkningar har rapporterats med niacinamid på huden - det tolereras i allmänhet väl. 

‌‌C-vitamin

Alternativa namn/former: askorbinsyra, magnesiumaskorbylfosfat, askorbylpalmitat, askorbylfosfat 

Användningsområden: Antioxidant, anti-aging, ljusare, fotoskydd 

Detaljer: Eftersom C-vitamin är en antioxidant, fungerar det genom att bekämpa skador och nedbrytning av hudens cellulära DNA, kollagen och elastin. Denna skada händer över tid på grund av att huden utsätts för miljöstressorer i livet som solen, rökning och föroreningar. C-vitamin är också en nyckelfaktor i hur kollagen tillverkas och stabiliseras i huden. Eftersom det utför alla dessa funktioner i huden, tror det att topiskt applicerade C-vitaminprodukter kan hjälpa till att förhindra några av de hudförändringar som uppstår när vi åldras, som rynkor och lösa huden. C-vitamin stör också ett av enzymerna (tyrosinas) som ansvarar för att göra melanin (pigment), så för närvarande C-vitamin används ofta som ett hudljusmedel för att minimera bruna fläckar, missfärgning och cirklar under ögonen. Det tuffa med C-vitamin är att det är mycket instabilt, så även om det har visat effekter i laboratoriet, i de flesta hudvårdsprodukter, bryts det förmodligen ner när det sätts för syra och ljus. C-vitamin och E-vitamin tillsammans hjälper till att stabilisera varandra och därmed maximera chansen att det är effektivt. Dessutom kan C-vitamin, i kombination med vitamin E och ferulinsyra, öka effektiviteten upp till åtta gånger. Den andra saken att tänka på är att för att C-vitamin ska göra skillnad i kollagen måste det tränga igenom det yttre skiktet av huden in i dermis, vilket kan vara svårt att formulera. 

Biverkningar: C-vitamin kan orsaka gulaktig missfärgning av huden eller irritation. 

‌‌E-vitamin

Alternativa namn/former: tokoferolacetat, alfa-tokoferol

Användningsområden: Antioxidant, anti-aging, fuktgivande, ärrbehandling

Detaljer: E-vitamin är en av de fettlösliga vitaminerna och finns i nötter, oljor, fisk, avokado och gröna. E-vitamin är en antioxidant, vilket innebär att det ”rensar fria radikaler” som är ansvariga för att skapa stress, inflammation och skador i kroppen. På grund av dess utmärkande antioxidant- och sårläkande egenskaper dyker E-vitamin upp i många kosmetiska produkter, inklusive ärr- och brännkrämer. Även om det är väl accepterat att E-vitamin har antioxidantegenskaper, är det svårt att veta hur mycket det faktiskt fungerar när det appliceras på huden, eftersom det kan bryta ner när det släpps ut för ljus och syra. E-vitamin kombineras ofta med C-vitamin i hudvårdsprodukter eftersom de två ingredienserna tillsammans fungerar tillsammans för att vara mer effektiva. Oavsett dess antioxidantegenskaper gillar jag definitivt E-vitamin som fuktkräm. Den andra intressanta saken att veta om E-vitamin är att trots den populära tron att E-vitamin hjälper till att minimera ärftbildning och främja sårläkning, har vetenskapliga studier visat några signifikanta förbättringar av E-vitamin för dessa ändamål.

Biverkningar: E-vitamin tillhör en familj som kallas ”tokoferoler”, som är välkända för att orsaka både allergisk och irriterande kontaktdermatit. Den goda nyheten är att de flesta kosmetiska formuleringar av E-vitamin sällan orsakar allergier. De flesta av de reaktioner som rapporterades på huden berodde på att människor tog upp orala vitamin E-kapslar och satte dem på huden, vilket inte var avsett för användning.

‌‌H-vitamin K

Alternativ för namn/former: fytonadion, fytomenadion

Användningsområden: blåmärken, mörka ringar under ögonen

Detaljer: K-vitamin är en av de fettlösliga vitaminerna. I naturen finns den främst i bladgröna grönsaker. K-vitamin är ett viktigt vitamin som vår kropp använder för att hjälpa till att bilda klumpar för att stoppa blödningen. Faktum är att läkare använder IV-formuleringar av vitamin K för att hjälpa till att vända allvarlig blödning, särskilt hos personer som tar vissa blodförsvagande läkemedel. Eftersom vitamin K hjälper till att förhindra blödning rekommenderar vissa hudläkare aktuella K-vitaminprodukter efter kosmetiska eller kirurgiska ingrepp för att minimera blåmärken. Detta stöds av några små studier och motbevisas i andra. En högkvalitativ (dubbelblind randomiserad placebokontrollerad) studie av 22 patienter visade att förbehandling med vitamin K före laserbehandling inte förhindrade blåmärken efteråt, men applicering av vitamin K i två veckor efter laserbehandling påverkade svårighetsgraden av blåmärken. Andra studier tyder på att vitamin K kan hjälpa till att minimera blåmärken på armar och händer hos äldre patienter som har blåmärken orsakade av kronisk solskada (aktinisk purpura). K-vitamin dyker ofta upp i produkter som riktar sig till cirklar under ögonen. Mörker under ögonen kan orsakas av många olika orsaker, till exempel skuggor som kastas under ögonen på grund av en persons ansiktssanatomi, synlighet eller läckage från de underliggande blodkärlen eller pigmentet. Därför, för personer som har cirklar under ögonen på grund av problem med blodkärlen, kan för närvarande K-vitamin vara till hjälp, även om det inte finns mycket bevis för att stödja detta i den vetenskapliga litteraturen.

Biverkningar: Det finns en låg risk att utveckla kontaktdermatit till vitamin K. Vitamin K kombineras ofta med andra ingredienser, vilket kan orsaka hudirritation. Detta är särskilt viktigt att tänka på om produkten används på den känsliga, tunna huden under ögonen. Det är alltid en bra idé att göra ett ”lapptest” på insidan av armarna i några veckor först för att se till att din hud inte störs. 

Upphämtning

Som du kan se finns det många sätt på vilka vitaminer som kan införas i en hälsosam hudvårdsrutin för att uppnå frisk, glödande hud. Nyckeln är att hitta rätt produkter utan att överdriva det. Det vanligaste misstaget människor gör är att använda massor av produkter i ansiktet eftersom de försöker använda ALLA vitaminer och ingredienser. Jag gillar att fokusera på att prova en eller två ingredienser och hålla fast vid dem konsekvent en dag innan jag överväger att lägga till eller byta produkter.