Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
”Jag äter bra och tränar regelbundet för att gå ner i vikt, men vågen går åt fel håll. Vad är affären?!” Många människor har eller kommer att uppleva oförklarlig viktökning någon gång i livet. Det finns många orsaker till denna potentiellt frustrerande situation, som kan inkludera att äta för många kalorier och/eller minskad fysisk aktivitet, medicinska tillstånd, andra livsstilsfaktorer, åldrande, jojo-bantning eller biverkningar av medicinering. Låt oss bryta ner det här.
En potentiell orsak till viktökning kan inkludera dolda kalorier i kosten eller för lite fysisk aktivitet. Ta hänsyn till dessa faktorer när du undersöker din livsstil.
Att äta en diet som innehåller mycket ultrabearbetade livsmedel (UPF) och låg i hela livsmedel kan leda till högre kaloriintag och oförklarlig viktökning. UPF definieras av Nova-klassificeringssystemet som industriella formuleringar som består av raffinerade ingredienser, tillsatser och minimala eller inga hela livsmedel. Detta innebär en mängd olika livsmedel, varav några ger viktiga näringsämnen, men många innehåller mycket kalorier, salt, mättat fett och tillsatt socker, vilket kan leda till viktökning. Fokusera istället på att inkludera mer näringstäta hela livsmedel i din kost (frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter, kött, fjäderfä, fisk och fullkorn).
Kalorier från drycker som vanliga läsk, sockersötade kaffedrycker, energidrycker och alkohol glöms ofta bort eftersom de inte håller oss fulla som livsmedel med mättande näringsämnen som fiber, protein och fett.
Att ta reda på dina portionsstorlekar hemma och när du äter ute kan avslöja oönskade kalorier som kryper in i din kost. MyPlate.gov tillhandahåller information om portionsstorlek för varje livsmedelsgrupp. Portionsstorlekar varierar beroende på individuella behov.
När vi åldras tenderar vi att vara mindre aktiva på grund av skrivbordsjobb, spela chaufför för barn och mer livsansvar som tar bort aktiv tid. Att vara upptagen är inte alltid lika med fysisk aktivitet. Kolla in American Heart Associations rekommendationer för fysisk aktivitet för mer information.
Faktorer som fysisk aktivitetsnivå, ålder, sjukdomstillstånd, kön och mer spelar en roll i individuella näringsbehov. Prata med en registrerad dietist för mer anpassad information om dessa dietrelaterade ämnen.
Oförklarlig viktökning kan vara ett symptom på underliggande medicinska tillstånd. Här är några diagnoser som kan bidra till oförklarlig viktökning.
Detta tillstånd uppstår när sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner. Detta är också känt som en underaktiv sköldkörtel. Viktökning är ett vanligt symptom på detta tillstånd, tillsammans med trötthet, förstoppning, tunnare hår och depression.
Att hantera depression kan förknippas med viktökning på grund av minskad fysisk aktivitet, biverkningar från vissa mediciner som används för att behandla tillståndet, oönskade matval och överätning.
Ett tillstånd som påverkar de som tilldelats som kvinnor vid födseln av reproduktiv ålder på grund av en obalans av hormoner. Viktökning, särskilt runt buken, är ett vanligt symptom.
Kardiovaskulära, lever-, lung- och njursjukdomar kan orsaka svullnad eller överflödig vätska att ackumuleras i kroppens vävnader. Svullnad i vrister, fötter och buk och/eller en viktökning på mer än 3 pund på en dag eller 5 pund på en vecka kan vara tecken på ett underliggande hälsotillstånd.
Medan puberteten, menstruation, graviditet och klimakteriet är livsstadier snarare än medicinska tillstånd, är de förknippade med viktökning. Tillväxtsprut och vätskeretention driver viktökning under puberteten och menstruationen. En hälsosam viktökning under graviditeten för en person som hade en hälsosam vikt före graviditeten är 25-35 lb. Under klimakteriet är viktökning och/eller omfördelning till midsektionen vanligt och normalt. Att fokusera på ett hälsosamt kostmönster inklusive näringstäta livsmedel med begränsat tillsatt socker, mättat fett och natrium rekommenderas dock för att bibehålla en hälsosam vikt. Begränsning av alkohol rekommenderas också. Dessa rekommendationer är i linje med 2020-2025 kostriktlinjer för amerikaner.
Kontakta din vårdgivare för att utvärdera risken för oförklarlig viktökning i samband med ett medicinskt tillstånd.
Sömn är kroppens sätt att återhämta sig. Dålig sömn har förknippats med att äta oftare, äta mat som är högre i kolhydrater och begränsad fysisk aktivitet, som alla kan leda till oförklarlig viktökning. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 7 timmars sömn varje dag.
Vi upplever alla stress i våra liv. Stress som är kronisk stress kan dock påverka din vikt. Din kropp släpper kortisol när du är stressad. För mycket av detta hormon kan öka din aptit, särskilt för att trösta livsmedel med hög fetthalt, högt socker, vilket kan leda till viktökning.
Nikotin kan undertrycka aptit, smak och lukt. Efter att ha sparkat vanan kan du känna dig hungrigare och mat kan vara roligare, vilket kan öka ditt intag. För vissa människor blir ätning ett substitut för rökning för att hantera stress och tristess. Fokusera på att hålla dig hydratiserad, portionskontroll, regelbunden träning, äta medvetet och andra sätt att hantera stress för att förhindra viktökning.
Att gå upp i vikt när vi åldras är normalt. Forskning visar att ämnesomsättningen börjar minska runt 60 års ålder på grund av cellulära förändringar, minskad muskelmassa och benförlust. Att fokusera på en näringstät diet inom dina kaloribehov, tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet, kan hjälpa dig att upprätthålla muskel- och benmassa och en hälsosam livsstil när du åldras.
Om dina tidigare ansträngningar att gå ner i vikt inkluderar cykler av restriktiva modedieter som resulterar i upprepad extrem viktminskning och sedan oavsiktlig viktåtervinning, kan detta bidra till oförklarlig viktökning. ”Yo-yo bantning” påverkar inte bara ditt förhållande till mat, men det kan också öka din risk för viktökning över tiden. Förändringar i hungerhormoner kan öka din aptit och göra det svårare att känna sig full. En upprepad förlust av muskelmassa är förknippad med en ökad fettprocent kontra muskler när vikten återvinns. Detta kan påverka ämnesomsättningen och resultera i att gå upp mer vikt än vad som tidigare förlorats. Konsekventa, hållbara livsstilsförändringar är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam vikt och relation till mat under din livslängd.
Viktökning kan vara en bieffekt av vissa mediciner. De vanligaste syndarna inkluderar dessa kategorier av föreskrivna läkemedel.
Dessa läkemedel ordineras vanligtvis för att behandla tillstånd som schizofreni, bipolär sjukdom och depression, och kan orsaka ökad aptit.
Viktökning i dessa läkemedel varierar mycket beroende på individ.
Vissa läkemedel som används för att behandla diabetes kan orsaka viktökning på grund av en ökad absorption av glukos från blodomloppet, som omvandlas till fett.
Viktökning är en vanlig biverkning av dessa läkemedel (exklusive topiska medel) när de används på lång sikt. Kortikosteroider fungerar som kortisol i kroppen och stimulerar din aptit. De kan också orsaka vätskeansamling, vilket leder till viktökning. Prednison är en vanlig kortikosteroid.
Det finns många anledningar till att individer kan uppleva oförklarlig viktökning. Ibland kan det vara en kombination av många av dessa faktorer. Fokusera på en balanserad kost inklusive en mängd olika hela livsmedel och regelbunden träning. Dessa kan hjälpa till att hantera andra problem som dålig sömn och stress. Att ta itu med dessa problem kan verka överväldigande, men du är inte ensam. Arbeta med din vårdgivare för att utvärdera möjliga medicinska tillstånd eller mediciner som bidrar till oförklarlig viktökning.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
