Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Över hela världen är det väl etablerat att män kommer att dö i en yngre ålder än sina kvinnliga motsvarigheter. I vissa länder, klyftan kan vara nära ett år medan i andra, som Ryssland till exempel, män kommer att dö nästan 12 år före sina kvinnliga kamrater. Att ta positiva hälsosamma åtgärder är ett steg i rätt riktning för att optimera mäns hälsa och minimera denna skillnad.
Det kan finnas några saker män kan göra för att öka sin förväntade livslängd. Men innan vi försöker hitta lösningen måste vi förstå de främsta dödsorsakerna bland män. När vi förstår det kan vi börja göra förändringar.
Hjärtsjukdomar och stroke är ledande hot mot mäns hälsa i USA, Europa och Asien. Hjärtattacker uppstår när en huvudartär i hjärtmuskeln blockeras. Detta minskade blodflöde och syre gör att den drabbade delen av hjärtat skadas, vilket kan få hjärtat att sluta pumpa eller kan leda till en dödlig hjärtrytm.
Stroke uppstår i hjärnan när blodflödet till frisk hjärnvävnad också blockeras. Åttio procent av stroke orsakas av en blodpropp i en artär medan 20 procent av stroke beror på en bruten artär, vilket resulterar i en blödning i hjärnan. Om det inte är dödligt kan detta leda till inflammation och vissa hjärnceller dör, vilket kan leda till svaghet i arm och ben samt talunderskott.
Tyvärr, i takt med att fler länder antar den västerländska livsstilen i stället för sina förfäders dieter, kommer hjärtsjukdomar och stroke att fortsätta att utvecklas. Enbart i USA dödar dödsfall på grund av hjärt- och kärlsjukdomar onödigt mer än 1 miljon människor varje år. Över hela världen dör mer än 17 miljoner årligen.
Högt blodtryck är en av de ledande riskfaktorerna för hjärtsjukdomar och stroke — mer än 1 miljard av världens 7,6 miljarder människor har högt blodtryck.
Det finns också vissa bevis för att tarmbakterier kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Forskare har visat att när vissa tarmbakterier smälter mat, såsom rött kött, ägg, mejeriprodukter och andra animaliska produkter som är höga i L-karnitin och kolin , producerar de en kemikalie som kallas TMA ( trimetylamin ). Levern omvandlar sedan TMA till TMAO (trimetylen N-oxid), vilket orsakar oxidativ skada på blodkärlen. Man tror att optimering av tarmmikrobiomhälsan med en diet med olika livsmedel kan bidra till att minska överskott av TMA från att genereras. Det är möjligt att läkare kan rekommendera prebiotika och probiotika inom en snar framtid som en metod för att förhindra kärlsjukdom.
Att välja rätt mat att konsumera är ett av de viktigaste sätten att förebygga hjärtsjukdomar samtidigt som inflammation i kärlsystemet sänks. Hjärtfördelarna med en medelhavsdiet har bevisats av flera studier. En studie från 2013 i New England Journal of Medicine drog till exempel slutsatsen: ”Bland personer med hög kardiovaskulär risk minskade en medelhavsdiet kompletterad med extra jungfru olivolja eller nötter förekomsten av större kardiovaskulära händelser.”.
En diet som innehåller generösa portioner av nötter, frön, kokosolja, grönt te, färsk frukt och grönsaker spelar en viktig roll för den allmänna hjärthälsan och hjälper en att få tillräckligt med vitaminer och mineraler. När kosten inte är tillräcklig kan kosttillskott också övervägas.
Läs mer om Naturliga botemedel för ett friskt hjärta.
Lungcancer är en av världens vanligaste cancerformer som leder till för tidig död. Tobaksbruk orsakar 85 procent av alla lungcancer, och föroreningar och exponering på arbetsplatsen är också stora bidragsgivare. Över hela världen har ungrare, armenier och makedonier några av de högsta nivåerna av denna förödande sjukdom. De som bor i andra europeiska länder och nordamerikaner löper också ökad risk medan de i Afrika, Latinamerika och Karibien har några av de lägsta nivåerna av lungcancer.
Om du är orolig för att du kan ha symtom på lungcancer, rådfråga din läkare. De flesta läkare kommer att rekommendera en röntgen av bröstet. Beroende på dina riskfaktorer kan en CT-skanning av bröstet också övervägas. De med kroniska svampinfektioner kan ibland verka som om de har lungcancer, så en biopsi är nödvändig om en abnormitet upptäcks.
En studie från 2003 visade att en kost rik på frukt och grönsaker, som har mycket skyddande antioxidanter, kan minska risken för lungcancer med 25 procent. Detta inträffar sannolikt eftersom antioxidanter hjälper till att skydda mot toxiner. Vidare visade en metaanalysstudie från 2014 av 8 938 patienter att dieter med hög halt av C-vitamin (askorbinsyra) skyddade mot lungcancer. Det var en 7 procent minskning av risken för varje 100 mg/dag C-vitamin som konsumeras. Konsumtion av vitaminer från livsmedel är bäst, men för vissa kan det vara en utmaning. I så fall övervägs tillägg.
Över hela världen är tobaksbruk en ledande risk för att utveckla lunginflammation och, ännu allvarligare, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), en kronisk lungsjukdom som främst orsakas av tobaksbruk. Miljontals är inlagda varje år på grund av dess komplikationer. Att stoppa tobaksanvändning är det viktigaste en person kan göra för att förhindra för tidig död från lunginfektioner.
Tobaksanvändning minskar också vitamin C nivåer i blodet samtidigt som toxiner kan komma in i blodomloppet genom lungorna.
En studie från 2016 av Dr Shin drog slutsatsen att tallbarksextrakt kan vara en potentiell behandling för KOL medan en studie från 2017 visade att de med KOL kunde bromsa progressionen när de tar tallbarksextrakt.
Andra studier har visat att de med KOL som har lägre nivåer av vitamin D i blodet löper ökad risk för andningssvårigheter.
Enligt American Cancer Society står koloncancer för 8 procent av alla cancerdödsfall hos män och 9 procent av alla cancerdödsfall hos kvinnor. Över hela världen inträffade mer än 1,3 miljoner fall av tjocktarmscancer 2016. Lyckligtvis kan de flesta fall förebyggas. Det uppskattas att 70 till 90 procent av fallen av tjocktarmscancer beror på dålig kost, enligt en studie från 2018 i Journal of Gastrointestinal Oncology.
En fiberrik kost, rik på generösa portioner frukt och grönsaker, är avgörande för att förhindra tjocktarmscancer. Livsmedel med hög fiber hjälper till att säkerställa att man tömmer tarmarna regelbundet, vilket minskar antalet tidgifter som spenderas i tjocktarmen.
Studier har också visat att en kost rik på folat, som finns i lövverk som gröna bladgrönsaker, också kan förhindra tjocktarmscancer.
Läkare rekommenderar ofta att ett screeningkoloskopitest görs vid 50 års ålder. De med en familjehistoria av tjocktarmscancer hos en första grads släkting, till exempel ens föräldrar eller syskon, kan behöva genomgå screening av tjocktarmscancer tidigare.
Vitamin D och exponering för solljus kan hjälpa till att förhindra tjocktarmscancer. Forskare har visat att de som bor i områden med mer solljus har lägre nivåer av tjocktarmscancer. Två studier, publicerade 2005 och 2007, visade att de med mer D-vitamin i blodet kunde minska risken för tjocktarmscancer med 50 procent. En annan studie drog slutsatsen att mer D-vitamin resulterade i 60 procent mindre cancer.
En studie från 2014 visade att de som diagnostiserades med tjocktarmscancer som hade högre nivåer av D-vitamin i blodet var mindre benägna att dö av sjukdomen än de med lägre nivåer av vitamin D. På samma sätt visade en studie från 2016 att magcancer var nästan fem gånger vanligare hos dem med D-vitaminbrist.
En studie från 2017 visade också att probiotika, specifikt lactobacillus reuteri, möjligen kan hjälpa till att förebygga och behandla tjocktarmscancer med hjälp av djurmodeller. Mer forskning behövs dock innan detta kan rekommenderas som ett gemensamt tillvägagångssätt. Den goda nyheten är att det inte finns några tecken på skada från probiotisk användning.
Det finns en hel del kontroverser om huruvida rött kött faktiskt ökar risken för tjocktarmscancer. Vissa hävdar att de som äter en stor mängd rött kött helt enkelt konsumerar färre frukter och grönsaker, vilket kan förklara den upplevda ökade risken. Om möjligt är det idealiskt att välja gräsmatat, hormonfritt kött.
Alzheimers sjukdom är en hjärnstörning som vanligtvis drabbar äldre vuxna. Tillståndet fick sitt namn efter Dr. Aloysium ”Alois” Alzheimer, en tysk psykiater som 1906 diagnostiserade demens hos en kvinna som hade dött av en ”konstig psykisk sjukdom”. Alzheimers sjukdom drabbar vanligtvis de 65 år och äldre, med mindre än en procent av fallen som inträffar före denna ålder. Forskare förutspår att en av nio personer 65 år är i riskzonen för detta frustrerande tillstånd.
Alzheimers tros orsakas av avsättningen av ett protein i hjärnan som kallas Amyloid Beta (eller Aβ). Detta Aβ protein skapar en typ av ”ärrvävnad” i hjärnan, vilket resulterar i minnesförlust och andra symtom som är vanliga vid Alzheimers. Att förhindra Aβ-protein från att deponera sig själv kan vara svaret för att både förhindra och eventuellt vända denna hemska sjukdom.
Vitaminer
Mineraler
Örter och andra kosttillskott
Läs mer om Naturliga metoder för Alzheimers och demens
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
