Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Klimakteriet beräknas påverka upp till 85% av kvinnorna under denna livstid och kan göra dig galen och göra dig (och de omkring dig) eländiga. För att förvärra saker sammanfaller klimakteriet ofta med andra stressfaktorer i mitten av livet som skilsmässa, karriärbyte, tomt bosyndrom och vård av äldre föräldrar.
Du kan inte förhindra klimakteriet. Det är en naturlig fas i livet, en som till och med kan vara befriande.
Det finns kosttillskott du kan ta och livsstilsförändringar du kan göra för att hantera och få lindring från klimakteriebesvär, vilka är. Att vidta åtgärder för att stödja din kropp är bemyndigande och hjälper dig att optimera din hälsa och ditt välbefinnande när du åldras.
Vanliga symptom på klimakteriet inkluderar värmevallningar och frossa, humörförändringar och ångest, trötthet, sömnlöshet, minnesproblem, koncentrationsproblem, vaginal torrhet, akne, tunnare hår och ben, viktökning, ömma bröst och minskad libido.
Många kvinnor fruktar klimakteriet och ser det till och med som en medicinsk nödsituation, störning eller katastrof. Men som puberteten är det en normal, naturlig övergång som händer när kvinnor åldras. Det enda undantaget är medicinsk klimakteriet, som uppstår när äggstockarna avlägsnas kirurgiskt, som ett resultat av vissa cancerbehandlingar och med vissa autoimmuna sjukdomar.
Klimakteriet definieras som både det naturliga slutet på menstruationen och den tid under vilken upphörandet inträffar.
Även känd som klimakterisk, inträffar klimakteriet vanligtvis mellan 49 och 52 år. Cirka 5 procent av kvinnorna upplever klimakteriet i början av 40-talet, och 1 procent upplever för tidig menopaus innan de når 40.
Genetik (dvs. när din mamma nådde klimakteriet), allmän hälsa och livsstil (rökare tenderar att gå in i klimakteriet tidigare än icke-rökare) kan hjälpa till att avgöra när klimakteriet naturligt inträffar.
Perimenopause, som bokstavligen betyder ”runt klimakteriet”, hänvisar till övergångstiden när menstruationscyklerna blir oregelbundna. Du kan uppleva lång eller tung menstruation en månad och hoppa över en cykel nästa. Det signaleras ofta av de fysiska symtomen i samband med klimakteriet och börjar vanligtvis 4-10 år före klimakteriet i början till mitten av 40-talet.
Postmenopausen är termen som ges till kvinnor som har gått ett år utan att ha någon period. När du slutar menstruera kan du fortfarande uppleva vissa symtom i samband med klimakteriet på grund av hormonella förändringar, åldringsprocessen eller stress i mitten av livet.
Symtomen och fysiologiska förändringar i samband med klimakteriet utlöses av förändringar i kroppens balans mellan könshormoner. Äggstockarna slutar släppa ägg varje månad, och östrogen- och progesteronnivåerna börjar fluktuera. Höga nivåer av östrogen kan orsaka kraftiga blödningar och ömhet i bröstet. Låga nivåer kan utlösa värmevallningar, nattsvettningar, benförlust, huvudvärk och sömnlöshet.
Även om hormonersättningsterapi (HRT) har varit det primära sättet att behandla klimakteriebesvär, är det förknippat med hälsorisker, så många kvinnor kan inte eller väljer att inte använda det.
Det uppskattas att över hälften av kvinnorna använder komplementär och alternativ medicin för att behandla sina symtom, och 60 procent anser att dessa alternativa metoder är ett effektivt sätt att få lindring. Dessa metoder inkluderar själ-kroppstekniker (meditation, aromaterapi och yoga), helkroppsmetoder (akupunktur, zonterapi och homeopati) och kosttillskott (vitaminer, örter och mineraler).
Hälsofördelar med meditation: Läs mer.
Här är några kosttillskott som kan hjälpa till med klimakteriet symptom.
Melatonin är ett hormon som naturligt produceras av tallkottkörteln som hjälper till att reglera sömn-vakningscykler. Eftersom sömnlöshet är ett vanligt symptom på klimakteriet och melatonin minskar med åldern, kan det hjälpa till att förbättra sömnen.
Melatonin kan inte bara hjälpa dig att sova, utan en liten studie fann också att jämfört med kontroller visade kvinnor som tog 3 mg melatonin en förbättring av fysiska symtom associerade med perimenopaus. Studien fann också att melatonintillskott kan hjälpa till att förhindra benförlust, men mer forskning behövs.
Dessutom fann en studie av 3 mg melatonintillskott hos perimenopausala kvinnor i 6 månader signifikanta förbättringar i sköldkörtelfunktionen och klimakterierelaterad depression.
Minskande nivåer av östrogen under perimenopausen kan ha en negativ inverkan på benhälsan. För att skydda dina ben är det viktigt att konsumera tillräckliga mängder av vissa vitaminer och mineraler, särskilt kalcium och vitamin D.
RDA för kalcium är 1 000 mg per dag för kvinnor mellan 18 och 50. Efter 50 års ålder ökar RDA till 1200 mg. Du kan få kalcium från livsmedel, kosttillskott eller båda. Kalcium finns i mejeriprodukter och sojaprodukter, berikade drycker, fisk (med ben som sardiner) och gröna bladgrönsaker.
Oavsett om ditt kalcium kommer från mat eller kosttillskott är det viktigt att få tillräckligt med D-vitamin för att stödja kalciumabsorptionen. Solljus är den naturliga källan till D-vitamin, men många människor får inte tillräckligt, särskilt personer med mörk hud och de som bor i norr. US Institute of Medicine rekommenderar ett genomsnittligt dagligt intag på 400-800 IE, men vissa studier rekommenderade högre nivåer av 1000-4000 IE, den säkra övre gränsen.
Andra viktiga näringsämnen för benhälsa inkluderar vitamin C, vitamin K, kaliumoch magnesium. För att få tillräckliga mängder, ät mycket växtmat (särskilt frukt, grönsaker och bönor). Du kanske också vill ta en bra multivitamin för din ålder och kön för att säkerställa att du täcker dina näringsbaser. Forskning har också visat att intag av 5 g kollagen peptider dagligen kan öka bentätheten hos postmenopausala kvinnor.
Träning är ett annat bra sätt att öka bentätheten och muskelmassan, som tenderar att minska på grund av sjunkande östrogennivåer. För att ytterligare stödja din muskelmassa, se till att äta tillräckligt med protein. RDA för protein för kvinnor över 50 år är högre än för yngre kvinnor: 1 till 1,5 gram per kg vikt (1 kg = 2,2. pund). Sikta på att konsumera 20-25 gram vid varje måltid.
Kvinnor har använt traditionella växtbaserade läkemedel för att hantera klimakteriet och symtom i århundraden och behandla allt från depression, ångest och sömnlöshet till PMS. Några av de mest populära örterna för att främja sömn och minska ångest inkluderar valerian, lavendel, passionfloweroch kamomill.
Örter och andra växter arbetar med kroppen för att främja läkning och kan vara mildare än läkemedel. De kan tas som piller, tinkturer eller te. Vissa kan införlivas i livsmedel som smoothies, soppor och grytor. Det är viktigt att notera att örtmedicin kan vara kraftfull så det är en bra idé att prata med din läkare om vad du tar. Många läkare införlivar också kompletterande och integrerande vård i sin praxis.
Här är några andra örter som kan vara effektiva för att hantera klimakteriebesvär.
En av de mest populära och allmänt studerade örterna för behandling av klimakteriet är svart cohosh. Först användes av indianer och även känd som ”bugbane” eftersom den användes som insektsmedel, växtens rötter skördas på hösten och används antingen färska eller torkade för medicinska ändamål. Växten innehåller kemikalier som påverkar immun- och nervsystemet och kan också hjälpa till att modulera östrogen.
Även om mer forskning behövs, fann en randomiserad klinisk prövning som jämförde svart cohosh-extrakt kombinerat med johannesört (mer om det nedan) med placebo att poängen på Menopause Rating Scale halverades i behandlingsgruppen jämfört med en 19% minskning i placebogruppen. Jämfört med placebogruppen förbättrades depression också signifikant i behandlingsgruppen.
Johannesört är en vild växt som har använts i århundraden för att öka mental hälsa. I Europa ordineras det för depression och säljs också som kosttillskott.
Forskning som tittade på effekten av 12 veckors intag av johannesört tre gånger om dagen fann att växtbaserade läkemedel avsevärt förbättrade både psykologiska och psykosomatiska symtom hos kvinnor som klagade på klimakteriebesvär. En annan studie fann att kvinnor som behandlades med johannesört jämfört med kontroller hade signifikant bättre klimakteriespecifik livskvalitet och färre sömnproblem. En minskning av värmevallningar observerades också hos kvinnor som tog johannesört.
Wild Yam är känd som ett naturligt alternativ till östrogenbehandling för klimakteriebesvär och är en knöl som har använts i traditionell kinesisk medicin för att behandla symtom i samband med klimakteriet i århundraden. Ofta införlivad i krämer innehåller den en kemikalie som kallas diosgenin som i ett laboratorium kan omvandlas till olika steroider inklusive östrogen. Även om kroppen inte verkar omvandla vild yam till östrogen, kan växten innehålla andra kemikalier som har en östrogenliknande effekt.
Medan mer forskning behövs för att visa dess effektivitet, rapporterade en randomiserad klinisk prövning av 50 kvinnor som tog 12 mg lila yam två gånger om dagen signifikanta förbättringar i klimakteriebesvär (mestadels psykologiska) jämfört med kontroller.
En viktig ingrediens i kinesisk örtmedicin och medlem av morot- och sellerifamiljen, dong quai används ofta för att förbättra immunförsvaret och minska inflammation. Det kallas ofta för ”kvinnlig ginseng.” Det används som ett botemedel för att balansera kvinnors hormonsystem och behandling för både menstruationskramper och klimakteriet.
Forskning om dong quais inverkan på klimakteriebesvär har varit blandad, med vissa studier som fann en fördel och andra fann ingen signifikant förbättring. En 3-månaders randomiserad kontrollerad studie som jämförde Dong quai kombinerat med kamomill med placebo fann att 90-96 procent av kvinnorna som tog läkemedlet rapporterade kliniskt signifikanta förbättringar i frekvensen och intensiteten av värmevallningar.
En 12-veckors randomiserad klinisk prövning fann att kvinnor som tog dong quai i kombination med svart cohosh, mjölktistel, rödklöver, amerikansk ginsengoch chaste berry hade en signifikant minskning av värmevallningar och nattsvett. Mer forskning behövs för att avgöra om dong quai har fördelar på egen hand. Det är viktigt att notera att dong quai har säkerhetsåtgärder och kan interagera med både droger och andra örter.
Maca är infödd i Andesbergen i Peru och är en korsblommig grönsak och medlem av senapsfamiljen. Roten används i traditionell medicin för att öka fertiliteten och libido. Vanligen används i matlagning i Peru och har en djup, jordig smak. Hög i vitamin C, kopparoch järn, det kan också tas som ett tillskott och kommer i ett pulver, som kan tillsättas till smoothies och andra rätter.
En genomgång av randomiserade kliniska prövningar som jämförde maca mot placebo för behandling av menopausala symtom gav gynnsamma men begränsade bevis för dess effektivitet. Djurstudier har visat att tillskott med maca potentiellt kan förhindra postmenopausal benförlust.
Fytoöstrogener är växtföreningar som kan balansera östrogennivåerna. De finns i flera växter inklusive soja, rödklöver, linfröoch humle. I Japan, där sojamat är en bas i kosten, rapporterar kvinnor betydligt färre menopausala symtom. En översyn av över 500 studier drog slutsatsen att ”Fytoöstrogener verkar minska frekvensen av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet, utan allvarliga biverkningar.”
Det är viktigt att förstå att varje kvinna upplever klimakteriet annorlunda. Vissa seglar genom det medan andra kämpar. Vad du än upplever, var lätt och mild mot dig själv, och dubbla ner på egenvården.
Slutligen, ta råd från Dr. Christiane Northrup som säger i sin bok The Wisdom of Menopause: ”Klimakteriet är ett spännande utvecklingsstadium - ett som, när man medvetet deltar i, ger enorma löften om att omvandla och läka våra kroppar, sinnen och andar på de djupaste nivåerna.”
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
