Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Graviditet resulterar i ett ökat behov av vitaminer och mineraler. Brist eller överskott av något av ett antal näringsämnen kan leda till fosterskador och/eller komplikationer under graviditeten för modern. Vad ska en blivande mamma göra? Här är några viktiga rekommendationer för att öka oddsen för en hälsosam graviditet:
Betydelsen av högkvalitativ näring under graviditeten är uppenbar. Den viktigaste rekommendationen är att fokusera på naturliga, hela livsmedel. Håll dig borta från bearbetade livsmedel, särskilt de livsmedel som inte har något verkligt näringsvärde (dvs. skräpmat). Läs också livsmedelsetiketter noggrant och försök att hålla dig borta från livsmedel som innehåller transfettsyror och delvis hydrerade oljor inklusive margarin, matfett och de flesta bearbetade livsmedel.
Studier har visat att ju högre intag av transfettsyror är, desto större är risken för att föda ett för tidigt barn. Dessa fetter stör fostrets utveckling, särskilt i hjärnan. En annan typ av mat att undvika är härdat och rökt kött. Dessa livsmedel innehåller föreningar (nitrit och nitrater) som verkar vara mycket skadliga för fostret. Studier implicerar dieter med mycket nitrit och nitrater under graviditeten med högre frekvenser av hjärncancer, diabetes och leukemi hos avkomman.
Den andra rekommendationen att äta 2-3 portioner kallvattenfisk per vecka (lax, makrill, sill, hälleflundra, etc.) eller ta ett högkvalitativt fiskoljetillskott som Wild Alaskan Lax Oil från Natural Factors för att öka nivån av omega-3-fettsyror tillgängliga för det växande fostret. En av de viktigaste omega-3-fettsyrorna för fostrets utveckling är docosahexaensyra (DHA). Faktum är att DHA är avgörande för korrekt hjärn- och ögonutveckling eftersom det är den primära strukturella fettsyran i den grå substansen i hjärnan och näthinnan i ögat. Tillräckliga nivåer av DHA är viktiga för alla åldrar, men det är särskilt viktigt för gravida och ammande kvinnor.
Betydande hjärn- och ögonutveckling inträffar medan fostret är i livmodern och fortsätter under det första året efter födseln. Spädbarn litar på att deras mödrar levererar DHA för den utvecklande hjärnan och ögonen initialt genom moderkakan och sedan genom bröstmjölk. DHA är den vanligaste omega-3-långkedjiga fettsyran i bröstmjölk och studier visar att ammade barn har IQ-fördelar jämfört med barn som matas med formel utan DHA. Men DHA-nivåerna i bröstmjölken av amerikanska kvinnor är bland de lägsta i världen. Att öka DHA-nivåerna bör vara ett primärt mål för alla gravida eller ammande kvinnor.
Upptäckten att folsyratillskott i tidig graviditet kan minska förekomsten av neuralrörsdefekter med så mycket som 80% har kallats som en av de största upptäckterna under sista delen av 1900-talet. Bevisen blev så överväldigande att FDA äntligen var tvungen att vända sin tidigare ståndpunkt och erkänna föreningen och tillåta folsyratillskott och livsmedel med hög folsyra att hävda att ”daglig konsumtion av folsyra av kvinnor i fertil ålder kan minska risken för neuralrörsdefekter.”
Folsyra är bara en av många viktiga näringsämnen. Vad sägs om de andra? Är de mindre viktiga än folsyra? Absolut inte! En brist på praktiskt taget alla näringsämnen under graviditeten kommer att få allvarliga konsekvenser för modern och barnet. Dessutom kan tillräckliga nivåer av viktiga näringsämnen som antioxidanter, kalcium, magnesium och andra B-vitaminer hjälpa till att säkerställa en hälsosam graviditet och förlossning genom att förhindra komplikationer av graviditet såsom graviditetsdiabetes samt det potentiellt livshotande tillståndet av preeklampsi (även känd som graviditetstoxemi).
Enkelt uttryckt, att ta en multipel vitamin och mineral utformad speciellt för gravida och ammande kvinnor är helt vettigt. Den enda försiktigheten är att se till att vitamin A-innehållet tillhandahålls av betakaroten snarare än vitamin A. Ta inte mer än 5000 IE vitamin A per dag om du är gravid såvida det inte tillhandahålls i form av betakaroten snarare än som retinol.
För att ge optimala nivåer av nödvändiga mikronäringsämnen för att främja en hälsosam graviditet och förlossning utvecklade jag MultiStart Prenatal Formula. Förutom att ge optimala nivåer av vitaminer och mineraler innehåller denna formel ett antal viktiga stödjande föreningar inklusive supergröna matkoncentrat från alfalfajuice, spirulina och vetegräsjuice samt extrakt av ingefära, maskrosrot och röda hallonblad. Dessa örter har länge använts för att främja en hälsosam graviditet.
Ingefära värderas för sin kliniskt bevisade förmåga att minska illamående och kräkningar under graviditeten; 8 maskrosrotextrakt arbetar för att lindra belastningen på levern genom att främja korrekt avgiftning och eliminering av de ökade hormonerna som produceras under graviditeten; 9 och rött hallonbladsextrakt hjälper till att stärka blodkärlen i livmodern och moderkakan för att undvika för tidig bristning eller sammandragningar.
Den dramatiska ökningen av järn under graviditeten kan vanligtvis inte tillgodoses genom enbart diet. Tillägg är ofta motiverat. Vanligtvis är mängden järn som finns i en prenatal multipel tillräcklig, men om en blivande mamma utvecklar anemi eller har bevis på låga järnlager (serumferritin är den bästa bestämningen) krävs ytterligare tillskott.
För järnbrist under graviditeten måste en kvinna ta ytterligare 30 mg järn två gånger dagligen mellan måltiderna för bästa absorption. Om denna rekommendation resulterar i obehag i buken, kan 30 mg tas med måltider tre gånger dagligen.
Graviditet bär med sig ett enormt ansvar. Det räcker inte att undvika faktorer som kan skada det utvecklande fostret som rökning och alkohol, under graviditeten är rätt näring ännu mer kritisk än vanligt. Jag uppmanar alla blivande mödrar att följa de enkla rekommendationerna ovan för att ge ditt utvecklande barn de bästa oddsen att utvecklas till ett friskt barn.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
