Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Medan vissa kvinnor tycker att de lätt kan bli gravida, delar inte alla denna erfarenhet och vissa kan ha svårt att bli gravid. Det är viktigt att ha samtal med din läkare om dina ansträngningar och erfarenheter kring att bli gravid för att utveckla det bästa sättet att öka dina chanser att bli gravid. Här är några saker att överväga att bedöma när det gäller fertilitet.
Vissa kvinnor frågar om naturliga sätt att öka fertiliteten och en del litteratur har stött olika kost- och livsstilsfaktorer som kan spela en roll för att öka chanserna att bli gravid. Till exempel att konsumera högre mängder enomättade fetter, grönsaker snarare än animaliska proteinkällor, låga glykemiska kolhydrater, mejeriprodukter med hög fetthalt, multivitamineroch järn från växter och kosttillskott kan positivt påverka fertiliteten hos annars friska kvinnor.
Här är vad forskningen säger om olika kostinterventioner och deras inverkan på fertiliteten:
Betydelsen av folat och zink har visats i flera studier. En litteratursökning avslöjade att zink spelar en roll i sexuell utveckling, ägglossning eller frisättning av ägg och menstruationscykeln. Zink och folat har båda antioxidantegenskaper som kan spela en roll i både manlig och kvinnlig fertilitet. Hos män, särskilt äldre män, kan ett högre kostintag av vitamin C, vitamin E, betakaroten, zinkoch folat leda till produktion av spermier med mindre DNA-skada.
En annan studie visade att regelbunden användning av multivitamintillskott kan minska risken för infertilitet hos kvinnor. Det är viktigt att komma ihåg att även om kost och kosttillskott kan spela en roll som fertilitetsterapier, är traditionella eller konventionella fertilitetsterapier också viktiga och dessa tillvägagångssätt kan fungera bäst som tillägg.
Högre intag av mjölkprodukter med låg fetthalt kan faktiskt öka risken för missade menstruationscykler och efterföljande infertilitet medan konsumtion av mejeriprodukter med hög fetthalt i större mängder kan minimera denna risk.
Transomättade fetter kan öka risken för infertilitet när de konsumeras istället för kolhydrater eller omättade fetter som vanligtvis finns i icke-hydrogenerade oljor enligt en studie som implementerade ett frågeformulär med matfrekvens på över 18 000 kvinnor utan en historia av infertilitet. Transfetter finns vanligtvis i margarin, bearbetade och stekta livsmedel eller bakverk. Välj enomättade och fleromättade fetter, som är bättre för ditt hjärta, kolesterol och övergripande hälsa i allmänhet.
Macarot är en ätbar växt som är infödd i Sydamerika. Hos nio vuxna normala män i åldern 22-44 år undersökte forskare effekterna av tabletter av Maca (1500 eller 3000 mg/dag) under fyra månader och fann att Maca förbättrade spermieproduktionen och spermiernas rörlighet.
Bipollen är ett annat naturligt tillskott av intresse, men det har inte studerats tillräckligt hos människor hittills. Det har endast utvärderats på vuxna bockkaniner och har visat sig ha ökad fertilitet och förbättrad spermakvalitet i denna djurpopulation.
Kunglig gelé är ett annat exempel på ett tillskott som ännu inte har studerats hos människor och som endast har visat potentiella effekter på fertilitet i djurmodeller i labbet. Ytterligare studier och forskning kommer att behövas för att avgöra den exakta roll som dessa naturliga kosttillskott spelar när det gäller att förbättra eller optimera fertiliteten för både män och kvinnor.
När det gäller fiberär uppgifterna ofullständiga och ingen allmän rekommendation kan göras om för mycket eller för lite fiber spelar en viktig roll för att öka eller minska fertiliteten. I en studie som följde 250 kvinnor mellan 18 och 44 år under två menstruationscykler visades det att högt fiberintag var förknippat med minskad hormonkoncentration och missade menstruationsperioder.
Soja är ett annat ämne som har diskuterats historiskt och det fick uppmärksamhet när det presenterades som ledande till infertilitetsproblem i flera rubriker. Sedan dess har många forskare, läkare och nutritionister klargjort att konsumtionsnivåerna skulle behöva vara överdrivna för att någon av dessa ska leda till infertilitet. Medan djurstudier har kopplat sojaexponering till dysfunktionell sexuell reproduktion och hormonstörningar, rekommenderar de flesta att måttlig konsumtion eller intag (ungefär 15 gram sojaprotein och cirka 50-60 mg totala isoflavoner dagligen) är säkert och ger många hälsofördelar.
Att navigera mellan olika typer av kolhydrater och de bästa källorna till vitaminer och mikronäringsämnen eller mineraler kan vara överväldigande. Att arbeta med din läkare och en registrerad dietist kan visa sig vara till hjälp för att navigera i dessa komplicerade ämnen och utveckla en personlig, uppnåelig och framgångsrik plan.
Ett annat viktigt övervägande är kroppsvikt, som är känt för att relatera till menstruationscykler. Vid undervikt kan kvinnor missa menstruationscykler och detta kan leda till ökad infertilitet. Intensiv fysisk aktivitet och minskat kroppsfett hos idrottare är ett tillstånd som ofta ses och är förknippat med minskad fertilitet på grund av missade menstruationsperioder.
Alternativt, om det är stillasittande och överviktigt, kan detta också leda till infertilitet. Det har faktiskt visat sig att bland amerikanska kvinnor är övervikt förknippad med en högre risk för infertilitet än att vara underviktig. Det är viktigt att hitta en balans med kost och motion för att uppnå tillräckliga nivåer av viktiga vitaminer och näringsämnen samtidigt som du utsätter dig för hälsosamma fetter och håller dig aktiv för att bibehålla en lämplig vikt. Att upprätthålla måttlighet över kost, motion och övergripande livsstil hjälper till att uppnå en balans som främjar allmänt välbefinnande.
Vissa kvinnor undrar över koffein- och alkoholintag och hur dessa ämnen kan påverka fertiliteten. Höga nivåer av koffein eller mer än 500 mg dagligen har visat sig leda till en fördröjning av befruktningen bland kvinnor som är fertila och annars friska. En genomsnittlig kopp kaffe innehåller cirka 95-100 mg koffein, som referenspunkt.
Låg till måttlig alkoholkonsumtion verkar inte spela någon betydande roll för fertiliteten. Naturligtvis rekommenderas inte alkoholkonsumtion en gång gravid.
Rökning har kopplats till att kvinnor går in i klimakteriet i en tidigare ålder än icke-rökare, så att sluta röka är ett annat naturligt sätt att förlänga en kvinnas fertila fönster. På samma sätt, för män, har rökning visat sig ha en negativ inverkan på spermakvaliteten, vilket gör det till en viktig faktor för båda könen att ta hänsyn till när de vill bli gravida och få ett barn.
Stress, ångest och depression kan också spela en roll i infertilitet, och minskande nivåer av stress eller hantering av ångest och depression kan vara användbara metoder för att naturligt optimera fertiliteten. Det finns olika vägar i kroppen som spelar roller för att bli gravid och en studie drog slutsatsen att stress minskar sannolikheten för att bli gravid eller bli gravid avsevärt under tidsperioder då kvinnor var mest fertila. Stress kan också spela en roll i hormonell fluktuation och leda till ökade eller minskade menstruationscykellängder. Forskare undersökte sambandet mellan stress och menstruationscykellängd och fann att cykler vanligtvis var längre när stressnivåer eller stressfaktorer (definierade som en ökad efterfrågan på prestanda eller anpassningar till nya krav) var högre.
Stress och ångest påverkar inte bara kvinnors fertilitet. Faktum är att en studie bestämde att det finns en stark koppling mellan ångest och sexuell stress hos män. Infertilitet kan visa sig vara stressande för båda könen och att hitta utlopp för att lindra ångest och släppa stressiga känslor är viktigt för båda parter. Baserat på slutsatserna från dessa studier kan minskad stress och ökad avkoppling i sovrummet när man vill bli gravid vara sätt att naturligt optimera fertiliteten och öka chanserna för befruktning.
Minskad sömn eller sömnlöshet kan vara faktorer som bidrar till känslor av stress eller sorg. Var noga med att utvärdera dina sömnvanor och överväga sätt att förbättra kvaliteten på din vila.
Vissa smörjmedel gör det svårare för spermier att nå ett ägg och åstadkomma befruktning. Vissa naturliga smörjmedel, såsom saliv och olivolja bör också undvikas. Det rekommenderas att välja raps-, jordnöts-, mineral- eller babyoljor. Det finns också receptfria naturliga smörjmedel som du kan utforska som är speciellt utformade för att vara spermievänliga.
Slutligen, se till att utvärdera ditt hem- och arbetsmiljö och se till att de är fria från bekämpningsmedel eller industrikemikalier som kan störa din fertilitet eller din partners fertilitet.
Återigen är det viktigt att arbeta med din läkare, registrerad dietist och andra hälsospecialister när du utvecklar en plan för att naturligt öka din fertilitet när du är redo att bli gravid. Ytterligare kliniska prövningar kommer att vara värdefulla i framtiden för att hjälpa oss att bestämma de bästa metoderna och sätten att öka fertiliteten för båda könen. Att hitta en balans och uppnå en hälsosam övergripande livsstil är också viktigt när man vill bli gravid.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
