Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
NAD (Nicotinamide Adenin Dinucleotide) Àr ett koenzym som finns i alla levande celler som ger mÄnga hÀlsofördelar pÄ cellulÀr och holistisk nivÄ.
NAD-tillskott ökar koncentrationen av NAD+ i blodet, dÀr det absorberas av cellerna. Detta co-enzym förmedlar flera fysiologiska funktioner, inklusive metabolism, energiskapande och energianvÀndning.
Det finns tvÄ former av NAD i kroppen: NAD+ och NADH. NAD+ Àr den oxiderade formen, och NADH Àr den reducerade formen, vilket innebÀr att den har en vÀtemolekyl fÀst.
NAD+ kan ta emot en elektron, medan NADH redan har ÄterfÄtt en elektron (i form av vÀte).
Produktionen av detta koenzym minskar gradvis med Ă„ldern. Följaktligen uppstĂ„r ofta en rad tecken och symtom. Ăven om denna nedgĂ„ng Ă€r naturlig och förvĂ€ntad, kommer den utan tvekan att förĂ€ndra mĂ„nga funktioner i din kropp. DĂ€rför kan försök att optimera vĂ„ra NAD-blodnivĂ„er vara fördelaktigt för vĂ„r allmĂ€nna hĂ€lsa och vĂ€lbefinnande.
Utan NAD kommer cellens kraftverk (dvs. mitokondrier) inte att fungera korrekt. Som ett resultat försĂ€mras vĂ„r cells förmĂ„ga att generera ATP (energi). Att ha friska mitokondrier som gör ATP (energi) Ă€r som att ha en âfulladdad smartphoneâ, vilket gör att man kan fĂ„ mer arbete gjort under dagen. Ju Ă€ldre telefonen Ă€r desto snabbare slits batteriet ut. VĂ„ra celler Ă€r inte annorlunda.
Enligt flera studier kan NAD-nedgÄng vara en kraftfull utlösare av mÄnga tillstÄnd, inklusive hjÀrtsjukdomar, demens och metaboliska problem, som fetma och diabetes.
NAD-tillskott kan öka nivÄerna av detta koenzym i blodet och cellerna för att upprÀtthÄlla god hÀlsa nÀr vi Äldras.
Nikotinamidmononukleotid, eller NMN, Àr en del av en stor familj av nukleotidmolekyler i vÄr mat. Det Àr en föregÄngare till NAD, vilket innebÀr att din kropp kommer att göra NAD om du tar NMN.
I likhet med andra typer av nukleotider har NMN tre delar som den bestÄr av:
Till skillnad frÄn andra nukleotider Àr emellertid det primÀra syftet med NMN att bilda nikotinamidadenindinukleotid (NAD). Av denna anledning, eftersom NMN Àr en föregÄngare till NAD, finns det inget behov av att ta bÄde ett NMN- och NAD-tillskott.
Kom ihÄg att NAD- och NMN-nivÄerna minskar successivt med Äldern. Som ett resultat kan förse din kropp med NMN eller NAD direkt öka dina NAD-nivÄer.
I en studie som inkluderade 10 japanska mÀn fann forskare att NMN-tillskott signifikant ökade nivÄerna av NAD i blodet, vilket stödde fördelarna med tillskott.
De allra flesta NAD-tillskott innehÄller en av föregÄngarna till NAD. Dessa prekursorer omvandlas till NAD med hjÀlp av specifika enzymer.
Vanliga föregÄngare till NAD som anvÀnds i kosttillskotten:
I kroppen anvÀnder dina celler flera ingredienser för att skapa NAD. Dessa inkluderar aminosyror, sÄsom tryptofansyra och asparaginsyra, liksom vitaminer (t.ex. niacin eller vitamin B3). De flesta av dessa element finns i mat sÄ att Àta en hÀlsosam kost Àr avgörande för ens övergripande vÀlbefinnande.
Du kan hitta föregÄngaren till NAD - NMN - i flera matkÀllor, inklusive
Du kan ocksÄ hitta NMN i gurkor, edamame, fisk, kyckling och komjölk.
Den mest anmÀrkningsvÀrda effekten av NAD Àr att bromsa Äldringsprocessen och dess relaterade störningar. Enligt David Sinclair, en Harvard-genetiker, kan ökning av nivÄerna av NAD i blodet och cellerna sakta ner Äldringsprocessen.
NAD verkar sakta ner Ă„ldrandet med ett par mekanismer:
För det första vet vi att nÀr vi Äldras blir telomererna kortare. Telomerer Àr sekvenser av upprepande DNA-kod i slutet av kromosomerna, liknande plastspetsarna i slutet av ett skosnöre. Att förhindra att dessa förkortas hjÀlper till att sakta ner Äldringsprocessen. Varje gÄng en cell replikerar tas en del av telomeren bort, vilket leder till cellulÀrt Äldrande och i slutÀndan död. Andra studier har visat att NAD kan stabilisera Àndarna av telomerer och förhindra att de förkortas.
För det andra verkar NAD öka aktiviteten hos sirtuiner. Enligt studier, nÀr detta intrÀffar, bromsas Äldringsprocessen. Forskare undersöker fortfarande detta nya Àmne för att förstÄ den underliggande mekanismen mer detaljerat.
NÀr vi Äldras förlorar hjÀrnan den mentala skÀrpa vi en gÄng hade under vÄr ungdom. MinnesÄterkallelse och hjÀrnans hastighet försÀmras nÀr vi Äldras. Att förbÀttra detta gynnar alla mycket, och att hitta sÀtt att förebygga demens och andra neurologiska sjukdomar Àr avgörande.
MÄnga kliniska prövningar har föreslagit att NAD kan förbÀttra inlÀrningskurvan och minneskonsolideringen. NAD hjÀlper till att reparera skadat DNA i hjÀrnan och andra nervceller. NAD slÄr ocksÄ pÄ specifika proteiner, som skyddar hjÀrnan frÄn oxidativ skada.
Det Àr viktigt att notera att kronisk skada pÄ DNA och nervceller ökar risken för sjukdomar som demens, Parkinsons sjukdom och Lewy-kroppsdemens.
Dessutom visade en studie frÄn 2021 att NAD-tillskott kan hjÀlpa till att bevara kognitiv funktion hos patienter som genomgÄr kemoterapi för cancer. Vidare visade en studie frÄn 2023 att NAD spelar en viktig roll i hjÀrnhÀlsan hos personer med Alzheimers sjukdom.
Slutligen visade en ny studie ocksÄ bevis pÄ förbÀttrat blodflöde till hjÀrnan, vilket Àr till hjÀlp nÀr man försöker optimera hjÀrnhÀlsan.
Insulinresistens och prediabetes Àr vanliga symtom pÄ Äldrande, varför diabetes Àr enormt vanligt hos Àldre mÀnniskor. Kost spelar ocksÄ en viktig roll. Lyckligtvis stöder viss forskning effekterna av NAD pÄ reglering av insulinkÀnslighet. Ju tidigare vi uppmÀrksammar vÄr livsstil, desto mer sannolikt kan vi förhindra att skadliga sjukdomar som diabetes utvecklas.
Till exempel visade oralt tillskott med NAD gynnsamma resultat nÀr det gÀller glukoskontroll hos diabetiska möss.
Vidare analyserade en studie fördelarna med att ta 250 mg NAD-tillskott i tio dagar hos postmenopausala kvinnor. Alla försökspersoner var överviktiga och hade prediabetes. Resultaten visade att deltagare som tog NAD-tillskott upplevde mÀrkbar förbÀttring av insulinkÀnsligheten. Effekterna observerades inte i kontrollgruppen. Detta Àr potentiellt viktigt eftersom upp till 1 av 3 personer över hela vÀrlden anses vara insulinresistenta och/eller prediabetiska.
De flesta mÀnniskor föds med tvÄ njurar; deras jobb Àr att filtrera bort gifter frÄn vÄrt blod och hjÀlpa till att hÄlla elektrolyterna stabila. Vissa mediciner och Äldringsprocesser pÄverkar ofta njurarna, vilket leder till dÄlig filtrering nÀr Ären gÄr.
Lyckligtvis verkar NAD skydda njurfunktionen och förhindra dem frÄn att uthÀrda oxidativ skada. Forskare tror att dessa egenskaper beror pÄ de anti-aging och antiinflammatoriska effekterna av NAD och SIRT1.
HjÀrtsjukdom Àr en ledande mördare av mÀnniskor runt om i vÀrlden. NÀr vi Äldras ökar risken. Att hitta sÀtt att förebygga hjÀrtsjukdomar Àr nyckeln till livslÀngd.
Enligt studier verkar NAD vara fördelaktigt för hjÀrtat. Specifikt fann en studie frÄn 2018 att NAD kan ÄterstÀlla vaskulÀr elasticitet och förhindra endotelskador (artÀrvÀgg) - En process som utlöser alla blockerade artÀrer. Samma studie fann ocksÄ att NAD frÀmjade skapandet av nya blodkÀrl i skelettmusklerna hos Àldre möss. Som ett resultat blev deras uthÄllighet jÀmförbar med unga möss.
Dessutom förbÀttrar NAD blodflödet och verkar spela en roll vid behandling av hjÀrtsvikt.
Forskare fann att sirtuiner kan modifiera metabolismen av kolesterol i kroppen, en process som sker genom att ta NAD-tillskott.
Flera studier diskuterade effekterna av NAD pÄ kronisk trötthetssyndrom (CFS), ibland nu kallad myalgisk encefalomyelit. Detta tillstÄnd tros uppstÄ pÄ grund av minskad ATP (energi) produktion. MÀnniskor med detta tillstÄnd Àr kroniskt utmattade, oavsett hur mycket vila de fÄr.
HÀr Àr nÄgra föreslagna teorier som kan förklara detta fenomen:
I en studie frÄn 2015 rekryterade forskare 73 kvinnor med kroniskt trötthetssyndrom. För att undersöka effekterna av NAD pÄ kroniskt trötthetssyndrom kombinerade forskare detta tillÀgg med co-enzym Q10 (ocksÄ viktigt för mitokondriell hÀlsa).
NÄgra av dessa kvinnor fick NAD-tillskott med co-enzym Q10. Andra fick placebo. Vid analys av resultaten noterades signifikanta förbÀttringar i fysisk och kognitiv funktion. PÄ molekylÀr nivÄ ökade kombinationen av NAD med co-enzym Q10 ATP (energi) nivÄer.
En annan rapport fann att NAD och co-enzym Q10 minskar trötthet efter anstrÀngning. Detta symptom Àr en klassisk klinisk presentation av kroniskt trötthetssyndrom.
Idrottare letar alltid efter en sÀker och konkurrenskraftig fördel. NAD kan vara nÄgot att tÀnka pÄ. Till exempel fokuserade en studie pÄ effekterna av NAD-tillskott pÄ amatörlöpare. Forskare gav 48 löpare olika doser av NAD (300, 600, 1200 mg) eller placebo. Intaget av NAD fortsatte i sex veckor. I slutet av studien hade löparna som fick NAD högre aerob kapacitet och ökad syreanvÀndning av muskler jÀmfört med kontrollgruppen. Högre doser tycktes ge bÀttre resultat. Det noterades inga farliga biverkningar. Fler studier behövs dock.
NAD-tillskott anses vara sĂ€kra nĂ€r du tar dem i den rekommenderade dosen. Ăverskott av NAD-intag kan dock orsaka sömnlöshet, Ă„ngest och godartade skakningar. Det Ă€r viktigt att följa anvisningarna pĂ„ etiketten.
Om du inte köper ett tillÀgg med alla tre formerna rekommenderar jag att du tar NAD, NMN eller NR och ser hur de fungerar för dig.
Om du tar NADÀr den föreslagna dosen av NAD vanligtvis mellan 100-300 milligram (mg) NAD per dag.
Om du tar en NAD-prekursor som NR eller NMN Àr de föreslagna doserna följande: Nikotinamidribosid (NR) Àr 300 milligram (mg) per dag.
Den föreslagna dosen av NMN Àr mellan 125 och 300 milligram (mg) NMN per dag.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahÄlla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahÄlla diagnos, behandling eller medicinsk rÄdgivning. LÀs mer. InnehÄllet pÄ denna Wellness Hub Àr endast i informationssyfte. RÄdgör med lÀkare eller annan vÄrdpersonal om medicinska eller hÀlsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen pÄ denna Wellness Hub ska inte ses som en ersÀttning för rÄd frÄn vÄrdpersonal. De pÄstÄenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub Àr inte godkÀnda för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
