Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Högintensiv intervallträning (HIIT) är en träningsstruktur som kräver att kroppen arbetar otroligt hårt under korta perioder. Under de senaste åren har HIIT-träningspass ökat i popularitet på grund av deras effektivitet och deras korta arbetstid. HIIT-träning kan vara fantastiska verktyg för fettförlust, förbättra kardiovaskulär hälsa och övergripande välbefinnande.
Det är viktigt att inse att även om dessa träningspass har många fördelar, har de också nackdelar när de inte är ordentligt strukturerade, och detta gäller särskilt för nybörjare. HIIT-träning är mycket krävande för kroppen, så de bör utföras med ett lite mer konservativt tankesätt. Stor uppmärksamhet bör ägnas åt återhämtning och tankning av kroppen ordentligt.
Om du utför HIIT-träning regelbundet måste du driva din kropp och återhämta dig ordentligt.
HIIT-träning är intensiv till sin natur och kan vara svåra att ta sig igenom ibland när energin är låg. Kosttillskott före träning kan vara användbara verktyg för att öka prestandan, men använd dem klokt, bara när de verkligen behövs, och inte som en krycka.
Pre-workout tjänar bäst prestanda när fysiska och mentala energinivåer är mycket låga. De bör undvikas på dagar som du mår bra och har hög energi, eftersom du inte vill bli beroende av en extern energikälla för att driva igenom tuffa träningspass.
Ett annat användbart träningsverktyg kan komma i form av tillskott inom träning. Ofta tappas glykogen (vår kropps föredragna energikälla) under HIIT-träning, så tillskott inom träning kan vara användbara för att tanka kroppen. Betrakta dem som din gropbesättning för prestanda och underhåll.
De sista verktygen som kan vara användbara för att främja HIIT-träningsprestanda är snabbsmältande kolhydrater och protein efter träning. Efter en HIIT-träning kommer glykogennivåerna att vara låga, så att konsumera en snabbsmältande kolhydrat med elektrolyter är ett utmärkt sätt att fylla på energilager och mineraler som förlorats genom svett.
Protein är också ett användbart verktyg eftersom det vanligtvis smälter snabbt och innehåller minimalt med fett (vilket kan bromsa matsmältningen) och en uppsjö av grenade aminosyror, även kända som BCAA, för återhämtning. Du kan enkelt konsumera protein i en shake och lägga till frukt och livsmedel som granola till det för ytterligare kolhydrater också.
Ett av de bästa och vanligaste sätten att regelbundet utföra HIIT-träning är på ett löpband. Men innan du dyker in i ett löpbandsträning är det viktigt att förstå att träningsintensiteten alltid är relativt erfarenhet. För de flesta är det ofta bäst att strukturera HIIT-träning med ett förhållande mellan arbete och vila på 1:3, så om du kör 30 sekunder vilar du i 90 sekunder innan du börjar nästa match. För avancerade träningspopulationer kan förhållandet mellan arbete och vila förkortas till 1:2.
Träningen nedan erbjuder två intensitetsnivåer för både nybörjare och veteraner till HIIT löpbandsträning. Ett sätt att spåra löpbandets HIIT-träningsframsteg är genom att hitta din maximala hjärtfrekvens och sedan skapa en målpuls baserat på den intensitet du väljer.
220 - Din ålder = Maximal hjärtfrekvens
Nybörjare: Maximal hjärtfrekvens x .70 = Målträningspuls
Erfaren: Maximal hjärtfrekvens x .90 = Målträningspuls
Nu när du har hittat din maxpuls och justerat din träningsintensitet är det dags att ansluta dessa siffror till HIIT-löpbandsträningen. För sprintdelen av träningen vill du nå målpulsen som du räknade ut i avsnittet träningsintensitet.
Total sprinttid: 210 sekunder (3:30)
Detta träningspass kan utföras på egen hand eller som en avslutare till ditt vanliga träningspass. Det är relativt snabbt och kan modifieras baserat på dina behov. Dessutom kan du höja löpbandet något för att öka segheten i denna träning.
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
