Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När du tänker på systemen som fungerar för att hålla din kropp frisk, vad kommer du att tänka på? Ditt kardiovaskulära system, förmodligen. Andningsorgan, kanske. Ditt immunförsvar, utan tvekan.
En nyckelspelare i ditt immunsystem är en okänd hjälte: lymfsystemet. Trots dess betydelse tänker du förmodligen sällan på det eller vet exakt vad det är.
Så du skulle bli förlåten för att inte veta att det finns ett sätt att hjälpa det att fungera mer effektivt, särskilt efter operation, sjukdom eller en traumatisk fysisk skada. Det kallas lymfatisk dräneringsmassage, även känd som manuell lymfatisk dränering.
”Det är en mild massageteknik som arbetar med kroppens vätskor för att minska inflammation samtidigt som det stöder immunsystemet”, säger Cypris Birkel, en styrelsecertifierad massageterapeut som specialiserat sig på manuell lymfatisk dränering och är baserad i Greensboro, North Carolina. ”Detta kraftfulla arbete påverkar också matsmältnings-, fasciala, nervösa och cirkulationssystem.”
Lymfsystemet, även kallat lymfsystemet, hjälper din kropp att bekämpa infektioner och sjukdomar genom att ta bort cellulärt avfall, toxiner, bakterier och virus. Det är en del av ditt immunsystem, som nämnts, och inkluderar lymfvätska, plus en massa olika vävnader och organ, inklusive dina lymfkörtlar, benmärg, tonsiller och mjälte.
Ditt lymfsystem hjälper också till med vätskebalans, hormonrörelse och närings- och fettabsorption, säger Birkel.
Förträngning, blockering, infektion eller sjukdom kan göra det svårt för ditt lymfsystem att flytta lymfvätska. När det händer ackumuleras lymfvätska, vilket hindrar ditt lymfsystems förmåga att göra sitt jobb. Ett tecken på långsam eller blockerad lymförelse är svullnad.
Lymfdräneringsmassage flyttar den samlade vätskan mot större lymfkörtlar, så att den kan filtreras. Lymfkörtlar finns i hela kroppen. Lätt identifierbara lymfkörtlar finns i armhålorna och under sidorna av käken. Rör mjukt vid dessa områden, och du kommer att känna klumpar: dina lymfkörtlar.
Lymfatisk kroppsarbete kan:
”Även att bära en bh kan hindra lymfflödet till armhålorna, där våra armar och bröst rinner in,” säger Birkel. ”Om du någonsin får ömma armhålor eller känner dig tung vid knäna, kan manuell lymfatisk dränering hjälpa.”
Liksom i andra typer av massage görs manuell lymfatisk dränering vanligtvis på ett massagebord, och sessionslängderna varierar mycket, från 10 till 90 minuter. Varaktighet och antal sessioner som behövs beror på din specifika situation.
Under en session använder terapeuten lätt tryck mot huden för att driva överflödig vätska mot fungerande lymfkörtlar. De fokuserar på kroppens huvudavlopp i början, ”öppnar de större koncentrationerna av kärl och noder, till exempel i armhålorna, innan de går vidare till mindre, mer proximala noder”, säger Birkel. Terapeuter skräddarsyr vanligtvis behandlingen för varje person och ägnar mer uppmärksamhet åt vissa delar av kroppen än andra baserat på varje persons situation.
”Oavsett fokusområde bör dock nyckelbenet alltid vara det första och sista steget i en behandling. Det här är det område där bröstkanalen börjar rinna ut i hjärtat, säger Birkel. ”Om den lymfatiska handledningen eller behandlingarna du använder inte börjar och slutar vid nyckelbenet är de felaktiga.”
Och kom ihåg att manuell lymfatisk dränering endast kräver händerna.
”Om det finns någon massage lotion, olja, produkt, något slags verktyg eller mer än lätt tryck, är det inte manuell lymfatisk dränering,” säger Birkel. ”Det finns mycket felaktig information på YouTube, TikTok och andra sociala medier.”
En anständig andel av online-demonstrationer som påstås visa lymfatisk dränering av ansiktet är fel.
”Jag har sett många felaktiga ansiktstekniker”, säger Birkel. ”Ansiktet dränerar i flera riktningar, mestadels nedåt. Så om du ser ”lymfatiska ansiktsbehandlingar” som involverar uppåtgående rörelser i ansiktet, är det felaktigt. Dessutom måste nyckelbenet, nacken och bakom öronen behandlas först för att kunna adressera ansiktet ordentligt.
När den administreras av en välutbildad leverantör är lymfatisk dräneringsmassage i allmänhet säker. Faktum är att du kan göra en version av det på dig själv (se nedan).
Men lymfatisk dräneringsmassage kan vara riskabelt för alla med:
”Du vill inte ha det om du mår mindre än 75 procent bra”, säger Birkel.
Med tanke på dess skonsamma och ganska okomplicerade natur kan du prova lymfdränering på dig själv.
Andra enkla åtgärder kommer också att stödja ditt lymfsystem. Här är några från Cedars-Sinai Medical Center:
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
