Hur du kan förbättra fördelarna med din yogapraxis

Mer än en form av träning är yoga ett sätt att leva. Ett integrerat system som utvecklades i norra Indien för över 5000 år sedan kan yoga förvandla kropp, sinne, hjärta och ande. Ordet yoga kommer från sanskritverket yuj- vilket betyder att binda eller åka - och översätts ofta som ”förening”.

Yoga stilar

Det finns många yogastilar att prova på din resa mot lycka. Medan de alla använder många av samma poser och ställningar - kallade asanas - har alla en annan rytm, struktur och betoning. 

• Hatha: Denna mjuka stil är den vanligaste typen av yoga som lärs ut i väst. Eleverna övar en serie ställningar som anpassar hud, muskler och ben och öppnar kroppens kanaler och förbättrar energiflödet. 
• Anusara: Skapat av John Friend 1997, anusara betonar anpassning och uppmuntrar eleverna att öppna sina hjärtan och uttrycka sig fullt ut. 
• Iyengar: Utvecklad av B.K.S. Iyengar, denna stil fokuserar också på anpassning och innehåller rekvisita för att göra det möjligt för eleverna att göra poser ordentligt. Medan den långsamma formen inte höjer din hjärtfrekvens, är den mentalt och fysiskt utmanande och bra för personer som återhämtar sig från skador eller vill lossa täta, ömma muskler. 
• Hot, Bikram eller Hot Power: Gillar du att svettas? Då är dessa stilar, som följer en specifik sekvens av poser som praktiseras i en uppvärmd studio (80-100 grader F), för dig.
• Vinyasa eller Flow: Vill du ha variation och aerobics? Prova vinyasa. Lärare använder flytande poser som kallas solhälsningar som värmer, justerar och stärker hela kroppen samtidigt som hjärtfrekvensen höjs. Musik spelas ofta, och att koppla rörelse med andetag för att utlösa mindfulness betonas. 
• Återställande eller Yin: För att slappna av, minska stress och förlänga trånga muskler, prova återställande eller yin. Rekvisita (block, filtar och stöd) ger stöd i en passiv ställning under långa perioder så att kroppen kan vila och föryngra sig med liten ansträngning. 

Hälsofördelar med yoga

Alla yogastilar har många fysiska och mentala fördelar och driver kroppens naturliga benägenhet till hälsa och läkning. Avslappningstekniker kan minska kronisk smärta (ryggsmärta, huvudvärk och artrit), sänka blodtrycket, minska stress och lindra sömnlöshet. Regelbunden träning kan också bygga muskelstyrka, öka energi och vitalitet, förbättra atletisk prestanda, förhindra skador och öka kroppsmedvetenheten. Psykiska fördelar inkluderar att känna sig avslappnad, centrerad och mer fredlig, medveten och positiv.

Flytande, aeroba stilar (power, hot och vinyasa) förbränner kalorier vilket underlättar viktminskning. Stilar som betonar att hålla poser längre och förlänga muskler, såsom yin, främjar flexibilitet, lindrar styvhet och ökar ledrörligheten, särskilt i höfterna, ryggraden och bäckenet. 

Kosttillskott för att stödja din yogapraxis

Eftersom yoga ser kroppen som ett verktyg för att förbereda sinnet och ge näring åt själen, är det viktigt att ta kosttillskott och äta rätt och kommer att ge energi och näringsämnen för vävnadsreparation.  

• Multivitaminer: Att konsumera en hälsosam, balanserad kost bestående av obearbetad, oraffinerad, riktig mat är en av de bästa sakerna du kan göra för att stödja din kropp och yoga. Men för att täcka alla kroppens behov ta en bra daglig multivitamin. Välj en hel livsmedelsbaserad formel, vilket är bättre för kroppen än syntetiska produkter.
• Antiinflammatoriska formler: Varje form av träning, inklusive yoga, kan orsaka inflammation. Att äta antiinflammatoriska livsmedel (frukt, grönsaker, fet fisk och nötter), få tillräcklig sömn, hantera stress och ta ett inflammationsstödjande tillskott kan hjälpa. För att underlätta muskelåterhämtning leta efter produkter som innehåller ingredienser som antioxidanter, ingefära, alfa-liponsyra, fiskolja och curcumin. 
• Probiotika: Känner du dig uppblåst eller obalanserad? Regelbunden yogapraxis kan hjälpa till genom att rengöra, stimulera och hjälpa matsmältningen. Ett bra probiotikum kan också förbättra tarmhälsan, immunsystemet och det allmänna välbefinnandet.
• B12: Även om du inte behöver avstå från kött för att träna yoga, är vegetariska och veganska dieter populära bland dem som tränar regelbundet. Att undvika kött kan resultera i brist på B12, ett vitamin som endast finns i livsmedel av animaliskt ursprung som är avgörande för energimetabolismen. Låga nivåer är också vanliga hos personer över 50 och kan orsaka svaghet, trötthet och minnesförlust.
• Coenzym Q10 : I likhet med ett vitamin tillverkas CoQ10 av kroppen och finns i många hela livsmedel inklusive organkött, sardiner och jordnötter.   Denna antioxidant förhindrar vävnadsskador genom att neutralisera instabila molekyler som kallas fria radikaler och stöder syreanvändning och energiproduktion.
• Eteriska oljor: Eteriska oljor kan stödja yogapraxis på många sätt. Skapa ett yogatänkande genom att sniffa harmoniserande sandelträ, hjärtlugnande ros eller klarhetshöjande rosmarin. Luktande jasmin, söt apelsin eller lavendel kan höja humöret och hjälpa till att balansera nervsystemet. För att lindra ömma muskler, spraya en blandning av rosmarin, pepparmynta och kanel eteriska oljor kombinerat med arnica och kokosolja. En blandning av tea tree och lavendel kombinerat med vatten och lite vit vinäger kan användas som ett desinfektionsmedel för yogamatta.