Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Runt om i världen är viktkontroll med GLP-1-hormoner en trend. Det finns en mängd olika produkter på marknaden med ett målmål att reglera blodsockret samtidigt som de påverkar vikten positivt. Många av dessa produkter efterliknar ett naturligt hormon som produceras i människokroppen som kallas glukagonliknande peptid-1 (GLP-1). Detta hormon utsöndras av vissa neuroner i hjärnan och tarmens enteroendokrina L-celler efter matkonsumtion.
GLP-1 spelar en integrerad roll i blodsockerregleringen. Det åstadkommer detta genom att stimulera frisättningen av insulin och minska frisättningen av glukagon. Insulin sänker blodsockernivån genom att ta bort glukos från blodet och ta det till kroppsvävnader för energi och energilagring. Glukagon frigör glukos från levern när blodsockret är lågt, vanligtvis i ett tillstånd av fasta, för att höja blodsockernivån.
GLP-1 bromsar också matsmältningen och bidrar till en full känsla. Det gör detta specifikt genom att sakta ner hastigheten med vilken magen töms. Denna effekt minskar aptiten, vilket minskar matkonsumtionen. Förbättrad blodsockerreglering och viktkontroll kan vara en önskad bieffekt av aptitdämpning vilket resulterar i mindre matintag.
Det finns flera sätt att stödja GLP-1-hormonproduktionen naturligt i kroppen. I synnerhet är många livsmedel kända för att öka GLP-1-nivåerna. Låt oss dyka in i dessa GLP-1-främjande livsmedel som följaktligen hjälper till att reglera ditt blodsocker och minska din aptit. Tillsammans har de en positiv effekt på viktkontroll.
Livsmedel med mycket fiber, protein och hälsosamma fetter har visat sig öka GLP-1-utsöndringen i tarmen. Näringsämnen som fettsyror, monosackarider och peptider påverkar också dess utsöndring positivt. Följande livsmedel är rika på dessa näringsämnen och är kända för att öka GLP-1-hormonnivåerna.
Rik på enomättade fetter och fibrer kan avokado förbättra GLP-1-nivåerna. En studie fann att livsmedel med mycket enomättade fetter kan stimulera GLP-1-utsöndring. En annan studie fann att äta en hel avokado med en måltid ökade GLP-1-nivåerna samtidigt som insulinnivåerna minskade.
Förutom de hälsosamma fetterna i avokado är de också höga i fiber. Högt fiberinnehåll i avokado hjälper till att bromsa matsmältningen och saktar därför hastigheten på glukos som frigörs av bukspottkörteln i blodomloppet. Detta hjälper till att reglera blodsockernivån och kan förbättra insulinresistensen.
Långsammare matsmältning leder också till mättnadskänslor och därmed minskad aptit. Långsam matsmältning leder också till en mer gradvis frisättning av glukos i blodomloppet. Denna gradvisa glukosfrisättning leder i sin tur till ökad GLP-1-utsöndring. Detta är en stor fördel för en hälsosam vikthanteringsstrategi.
Mosad avokado blandad med lite salt och limejuice som ett hälsosamt chipsdipp eller bred över rostat bröd för en mättande GLP-1 boostande godbit.
Rik på fiber, protein och hälsosamt fett, nötter som pistaschmandlar, mandlar och valnötter kan öka nivåerna av GLP-1-utsöndring. I likhet med avokado hjälper det höga fiberinnehållet i nötter till att bromsa matsmältningen och bromsar därför insulinfrisättningen, vilket resulterar i ökad GLP-1-utsöndring.
Insulinkänslighet kan också hjälpas med nötkonsumtion tack vare deras hälsosamma fetter. Dessa rekommenderade nötter hjälper dig att hålla dig full längre, vilket leder till ökade känslor av mättnad med minskad aptit och kaloriförbrukning.
Ett bra sätt att lägga till nötter i din kost är att njuta av en handfull som mellanmål eller lägga till dem i ditt favoritsalladrecept för extra crunch.
En idealisk källa till protein och enomättade fetter, ägg, och särskilt äggvita, har visat sig öka GLP-1-utsöndringen.
En studie visade att en måltid med tre ägg jämfört med en bagelfrukost resulterade i lägre blodsockernivåer efter måltiden. Dessutom rapporterades minskat matintag och minskade känslor av hunger av studiedeltagarna under de följande 24 timmarna.
Prova en grönsaksomelett eller några kokta ägg för att börja dagen med att stödja optimal GLP-1-utsöndring.
Fiberrika korn producerar kortkedjiga fettsyror (SCFA), inklusive butyrat, acetat och propionat, när de jäses i tarmen. SCFA kan stimulera frisättningen av GLP-1 genom att binda till L-cellreceptorerna.
Fiber i korn hjälper också till att bromsa matsmältningen, vilket leder till gradvis frisättning av glukos, vilket utlöser GLP-1-utsöndring.
Njut av en skål med havregryn eller fullkornsbröd för att börja dagen med att stödja dina GLP-1-hormonnivåer. Andra fullkorn som korn, råg, hirs och bovete är också rika på löslig fiber, vilket hjälper till med mättnad och GLP-1-utsöndring.
Många studier har visat fördelarna med en diet rik på olivolja på GLP-1-nivåer. En sådan studie visar att dieter rika på olivolja leder till högre GLP-1-nivåer postprandial eller efter att ha ätit. Samma studie visade också att de som konsumerar dieter rik på olivolja har lägre glukosnivåer både efter att ha ätit och när de fastar, tillsammans med förbättrad insulinkänslighet.
En annan studie visade att möss som regelbundet konsumerar olivolja i sin kost har ökad GLP-1-utsöndring och förbättrad glukostolerans. När diabetiska möss konsumerade en diet rik på enomättade fettsyror från olivolja, fann studien att de hade minskad viktökning, förbättrad insulinkänslighet och ökade GLP-1-nivåer.
Använd olivolja för att sautera dina favoritgrönsaker eller som en dropp på en sallad eller delikatessmörgås för att skörda fördelarna med denna GLP-1 supermat.
Sparris, broccoli, kronärtskockor och selleri är några exempel på fiberrika grönsaker som kan bidra till att öka GLP-1-nivåerna och kan också hjälpa till att reglera blodsockernivån.
En studie drog slutsatsen att konsumtion av grönsaker innan man äter kolhydrater signifikant påverkar GLP-1- och glukosnivåerna hos patienter med typ 2-diabetes. Den största effekten sågs 60 minuter efter en måltid.
Kasta färgglada grönsaker i olivolja och strö över havssalt innan du rostar dem i en fritös för en smakrik och näringsrik sidorätt som stöder hälsosamma blodsockernivåer och GLP-1-hormonnivåer.
Medan livsmedel med högt protein, hög fiber och hälsosamma fettsyror stödjer stimuleringen av GLP-1, kan andra livsmedel påverka GLP-1-utsöndringen negativt.
Både sockerhaltiga drycker och sockerhaltiga mellanmål bör undvikas för optimala GLP-1-nivåer. Läsk och andra söta mellanmål som godis och kakor leder till snabba toppar i blodsockernivån vilket negativt påverkar GLP-1-utsöndringen. Osötade drycker, vatten, nötter, veggie sticks och örtteer är bättre alternativ för inte bara glukos- och GLP-1-nivåer utan är också idealiska för viktkontroll.
Butiksköpta bakverk och stekt mat innehåller mycket transfetter. Transfetter försämrar insulinkänsligheten och minskar GLP-1-utsöndringen.
Välj bakad, sauterad eller luftstekt mat för mer optimala glukos- och GLP-1-utsöndringsnivåer. Konsumera hembakade varor från grunden och hoppa över den ohälsosamma bekvämligheten med butiksköpta bakverk.
Ohälsosamma fetter och raffinerade kolhydrater är vanliga ingredienser i bearbetade livsmedel. Båda dessa ogynnsamma ingredienser kan störa GLP-1-produktionen och dysreglera blodsockernivån.
Obearbetade, hela livsmedel är det bästa alternativet för god vikthantering. Till exempel är ett bakat kycklingbröst och ångade morötter ett bättre lunchval än en bolognasmörgås och potatischips.
Måttligt alkoholintag kanske inte har någon signifikant effekt på GLP-1-nivåerna, men överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka obalanser i blodsocker och minska GLP-1-produktionen.
Att begränsa ditt alkoholintag är idealiskt för hälsosamma blodsockernivåer och optimal GLP-1-utsöndring.
Forskning tyder på att kostförändringar som stöder kroppens förmåga att naturligt utsöndra GLP-1 kan vara en effektiv strategi för att hantera typ 2-diabetes och fetma.
Livsmedel med mycket protein, hälsosamma fetter och fibrer, såsom ägg, fullkorn, nötter och grönsaker, kan stödja optimala GLP-1-nivåer. Friska GLP-1-nivåer kan hjälpa till att hantera diabetes och främja känslor av fullhet för att hjälpa till med övergripande viktkontrollmål. Genom att stimulera insulinfrisättningen och hämma glukagonutsöndringen är GLP-1 ett viktigt hormon för att stödja korrekt produktion och utsöndring för alla som vill hantera blodsockernivåer eller strävar efter en hälsosam vikt. Med tanke på att GLP-1 släpps i tarmen efter att ha ätit, välj att konsumera rätt livsmedel som kommer att utlösa dess frisättning och undvik de som negativt påverkar GLP-1-utsöndringen.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
