Kollagen: Typer, fördelar, + tips

Vad är kollagen?

Kollagen är den vanligaste formen av protein i kroppen. Det är den primära byggstenen för ben, hud, muskler, senor, ligament och andra bindväv som ger styrka och stöd i hela kroppen. Med en hälsosam kost kan din kropp bygga kollagen från aminosyror som finns i proteiner tillsammans med vitamin C, zink, koppar och mangan. Men när vi åldras bryts befintligt kollagen snabbare än det kan byggas om av kroppen.

Vilka är de olika typerna av kollagen?

Med 28 olika typer av kollagen identifierade kan det bli överväldigande att bestämma vilket tillskott som ska tas. Låt oss titta på de tre bästa.

• Typ I kollagen utgör 90% av kollagen och finns från topp till tå i kroppen. Så när du överväger något tillskott, bör typ I kollagen vara en del av formeln för mer övergripande stöd.
• Typ II kollagen finns ofta i kosttillskott som stöder ledhälsan eftersom det huvudsakligen finns i brosk.
• Typ III kollagen finns främst i muskler, artärer och organ.
• De andra 25 typerna av kollagen är viktiga för andra delar av kroppen men krävs endast i mindre mängder. När du tänker på det är 90% av ditt kollagen typ I, vilket innebär att de andra 10% delas mellan de andra 27 typerna.

Hur kan du öka kollagen i kroppen?

Naturligtvis är det att äta en välbalanserad kost inklusive högkvalitativt protein (som ger byggstenarna för kollagen), få mycket motion och sömn, inte röka, bära solskyddsmedel (för att skydda hudens kollagen från att brytas ner av UVB/UVA-strålar) alla delar av att stödja kollagenproduktionen i kroppen.

Dessutom finns det kollagentillskott tillgängliga. Det är dock viktigt att notera att dessa tillskott bör ha kollagen i en ”peptid” -form, vilket innebär att kollagenmolekylen har brutits ner till en mindre form. Hela formen av kollagenmolekylen kan inte absorberas.

Vad ska man leta efter i kollagentillskottsingredienser?

Med de överväldigande alternativen i kategorin kollagentillskott är det viktigt att veta vad man ska leta efter när det gäller ingredienser.

Leta efter ett kollagentillskott som innehåller kliniskt undersökta ingredienser som vitamin C, vitamin Aoch biotin för optimala resultat. C-vitamin kan hjälpa till att skydda huden och hjälper kollagenbildning i dermisskiktet och vitamin A hjälper till med hudförnyelse i epidermisskiktet. Biotin stöder frisk hud, hår och naglar.

Referenser:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). En alginathydrogelmatris för lokal leverans av en fibroblast/keratinocytsamkultur för att påskynda sårläkning. https://core.ac.uk/download/75539.pdf