Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Kolin är ett viktigt näringsämne som påverkar nästan alla aspekter av människors hälsa. Studier tyder på att många vuxna inte får tillräckligt med det i kosten. Är du?
Kolin utgör majoriteten av cellmembranen i människokroppen. Om du kommer ihåg dina dagar i gymnasiets biologiklass kanske du kommer ihåg bilden av ett fettcellmembran med dess transportörer, receptorer och mer. Cellmembran styr så mycket av våra cellers funktion att när de skadas kan vi få symtom och så småningom kroniska sjukdomar. Att få tillräckligt med kolin varje dag är en viktig del av att hålla dina cellmembran intakta.
Kolin ökar cellreceptorns känslighet för dopamin och noradrenalin. Dessa kemikalier är ansvariga för att hjälpa oss att känna oss lyckliga och uppmärksamma. Det finns studier som till och med tyder på att Parkinsons sjukdom, som delvis beror på brist på dopaminaktivitet i hjärnan, kan förbättras genom att ta kolin.
Kolin är också en kritisk komponent i acetylkolin, en annan viktig neurotransmittor som har en roll i både det sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Det är ett av de viktigaste målen för anestesi, och kolin kan spela en viktig roll för att återhämta sig från anestesianvändning.
Flera studier under flera decennier tyder på att kolin är involverat i kognitiv funktion och neuroplasticitet från barndomen och när vi åldras. Neuroplasticitet definieras som hjärnans förmåga att anpassa sig och växa. Det är en viktig del av att hålla sig frisk och förhindra kognitiv nedgång och demens.
Kolin och dess derivat -betain- är båda metyldonatorer som ger kol- och vätegrupper till andra molekyler. Denna metyldonation är ett viktigt steg i flera viktiga funktioner i kroppen, som att göra DNA och RNA. Metylgivare hjälper också till att minska nivåerna av homocystein i kroppen. Homocystein är en kardiotoxisk molekyl som ökar risken för hjärtattacker och mer. Att se till att du har tillräckligt med kolin är därför avgörande för att skydda din hjärthälsa.
Tillräckligt kolin kan hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter hos foster under graviditeten. Det hjälper ryggmärgen att bildas helt i de tidigaste stadierna av ett barns liv.
Ett av de största symptomen på kolinbrist hos människor är något som kallas alkoholfri fet leversjukdom eller NAFLD. Om du eller en älskad har denna sjukdom är det värt att läsa om sambandet mellan det och låg kolinstatus. Dessutom kan låga kolinnivåer orsaka muskelskador också.
Den rekommenderade dagliga dosen (RDA) för kolin är mellan 425-550 mg/dag. De viktigaste källorna till kolin i den mänskliga kosten är:
Du behöver matsmältningsenzymer för att bryta ner kolin eftersom det kräver att bukspottkörtelenzymer bryts ner till en form som kan absorberas i vårt blodomlopp.
Du kan också få kolin från lecitin, som finns både som tillägg och i vissa bearbetade livsmedel som gravies och mer.
Ett av de enklaste sätten att få mer kolin i din kost är att lägga till ett tillskott som citicoline. Om du inte tenderar att äta många av de matkällor för kolin som nämns ovan, kan det vara smart att ta ett tillskott varje dag för att säkerställa att du får tillräckligt för att förhindra brist.
Kolin är ett otroligt näringsämne som är avgörande för optimal hälsa. Du kan konsumera det i matkällor eller ta det som ett tillägg. Om du har fler frågor, prata med din läkare om hur kolin kan förbättra din hälsa och om det är relaterat till dina symtom.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
