7 sätt att balansera dina hormoner naturligt

Din kropp är ett komplext nätverk av körtlar, organ och processer som interagerar med varandra genom kemiska budbärare som kallas hormoner. Detta hormonella nätverk utgör ditt endokrina system.

Som huvudregulator för din kropp hanterar det endokrina systemet kroppsfunktioner som humör, sömn, aptit, ämnesomsättning, hjärtfrekvens, sexuell funktion, reproduktionscykler, stressnivåer, kroppstemperatur och din tillväxt och utveckling.

När systemet går ur balans kan du drabbas av ett brett spektrum av symtom, beroende på ditt kön och det drabbade hormonet. Möjliga tecken och symtom inkluderar:

• Trötthet
• Appetitförändringar
• Viktökning eller förlust
• Sömnproblem
• Hudförändringar
• Håravfall
• Osteoporos
• Deprimerat humör
• Känslighet för kyla eller värme
• Förändrad sexlust
• Vattenretention
• Urinvägsinfektioner
• PMS (premenstruellt syndrom)
• Förändringar i blodtryck eller hjärtfrekvens
• Humörstörningar inklusive ångest och depression

Även om receptbelagda läkemedel kan hjälpa till att lindra dina symtom, är det också en bra idé att lära sig att balansera dina hormoner naturligt. När du tar itu med orsaken till ditt problem kan du hitta en verklig lösning snarare än bara en mask över dina symtom.

Varför uppstår hormonell obalans?

Det finns många anledningar till att en persons endokrina system kan gå ur balans. Medan medicinska tillstånd kan påverka endokrina körtlar och organ, kan din miljö och livsstilsvanor också bidra till att skapa en hormonell obalans.

Orsaker till hormonell obalans kan innefatta:

• Dålig näring
• Anorexi
• Att vara överviktig
• Infektion
• Allvarlig allergi
• Kronisk stress
• Skada på en körtel eller organ
• Exponering för toxiner (t.ex. BPA, ftalater, bekämpningsmedel)
• Medicinering (t.ex. preventivmedel, anabola steroider)

Naturliga strategier för att balansera hormoner

Det finns flera strategier du kan ta för att korrigera hormonella obalanser naturligt så att du kan ta itu med orsaken till problemet:

1. Minska intaget av socker och allt som är en matkänslighet för dig.

I närvaro av socker förblir din insulinnivå hög. Insulin är ett starkt hormon som kan driva fem andra hormoner ur balans - kortisol, glukagon, tillväxthormon, adrenalin och noradrenalin. 

Om ditt insulin förblir förhöjt för ofta eller för länge, kan kroppens celler bli överväldigade och inte längre svara på insulinets signal att ta in sockret (glukos) från blodet. När din kropp utvecklar denna insulinresistens kan det så småningom leda till uppkomsten av diabetes.

Matkänslighet kan bidra till hormonell obalans genom att öka inflammation som kan påverka hormoner som kortisol. Så du kanske vill arbeta med din vårdgivare för att bestämma dina matkänsligheter med en eliminationsdiet eller ett blodprov för matallergi. Vanliga matkänsligheter inkluderar gluten och mejeri.

2. Behåll en hälsosam kost.

Eftersom inflammation kan störa hormonbalansen, införliva en antiinflammatorisk kost som innehåller råa nötter och frön samt färska, ekologiska frukter och grönsaker.

Fet fisk som lax och makrill ger en bra dos hälsosamt fett i form av omega-3-fettsyror. Omega 3 är antiinflammatoriska och är viktiga för att skapa vissa hormoner. Om du inte får tillräckligt med omega-3 från fisk, bör du överväga att ta ett kvalitets fiskoljetillskott.

Dessa fiskar är också bra källor till kolesterol, vilket krävs för att syntetisera könshormoner som östrogen och testosteron. Kolesterol behövs också för vitamin D produktion.

Undvik fisk, kött, fjäderfä och mejeriprodukter som kan innehålla hormoner, steroider eller antibiotika. Håll dig borta från livsmedel som bearbetade sojaprodukter, berikat vitt mjöl, konstgjorda sötningsmedel och bearbetad vegetabilisk olja som kan störa hormonbalansen. 

3. Hantera stress på lämpligt sätt.

Kronisk stress kan vara en viktig faktor för att skapa hormonell obalans. När man ständigt pumpar ut kortisol och adrenalin som svar på stress kan binjurarna bli överarbetade. Dessa stresshormoner signalerar blodsockret att öka, blodtrycket att öka och matsmältningen att sakta ner. Humör och sömn kan också påverkas. Med tiden kan förhöjda nivåer av stresshormoner leda till diabetes, hjärtsjukdomar, depression och autoimmuna störningar.

Inkorporera stressavlastande vanor som passar in i din livsstil. Yoga, meditationoch djupa andningsövningar är möjliga alternativ för att ge din kropp tid att vila och anpassa sig till livets krav.

I vissa fall kan ett växtbaserat tillskott vara ett klokt tillägg till en stresshanteringsplan. Adaptogener är växtämnen som kan ge stöd till binjurarna genom att hjälpa kroppen att hantera stress. Adaptogener hjälper till att återföra din kropp till normal funktion. Så om ett hormon är bristfälligt eller överflödigt, kommer ett adaptogent tillskott att agera i motsatt riktning för att återställa hormonbalansen.

Maca är ett adaptogent tillskott som du kan använda för att förbättra funktionen hos hypotalamus och hypofysen. Dessa är kända som kroppens ”huvudkörtlar” eftersom de kontrollerar funktionerna hos många av de andra körtlarna i det endokrina systemet.

4. Akta dig för toxiner.

Kemikalier som kan vara giftiga för kroppen är vanliga i dagens värld. De kan vara i luften du andas, maten du äter, vattnet du dricker och produkter du lägger på huden. Många av dessa toxiner kallas hormonstörande ämnen eftersom de kan störa hormonella processer. Några vanliga hormonstörande ämnen och hur man undviker dem listas här:

• Bly: Bli av med gammal, flisad färg på dina väggar. Installera ett kvalitetsvattenfilter för ditt dricksvatten och ditt bad/dusch. 
• Ftalater: Undvik kropps- och hygienprodukter som listar ”doft” som ingrediens eftersom det ofta betyder att det innehåller ftalater.
• Organofosfatbekämpningsmedel: Titta på listan över miljöarbetsgrupper (EWG) som kallas ”Dirty Dozen.” Varje år rankar EWG bekämpningsmedelsförorening av populära frukter och grönsaker. Välj ekologiska alternativ av produkter på den här listan.
• Bisfenol A (BPA) och BPA-ersättare: Använd inte plast för att lagra din mat eller dryck. Undvik konserver från företag som inte anger att deras burkar är fria från BPA och dess ersättare.
• Perfluorerade kemikalier (PFC): Undvik non-stick köksredskap samt fläck- och vattenbeständiga beläggningar på din matta, kläder eller möbler.

Det kan vara svårt att undvika alla gifter, så det är viktigt att öka kroppens avgiftningsmetoder. Öka din svettningsfunktion genom träning eller bastuterapi. Motion kan också förbättra cirkulationen av dina lymfkärl som transporterar toxiner bort för neutralisering och eliminering.

5. Få tillräcklig sömn.

Att få mindre än optimal sömn kan spela en stor roll för att skapa en hormonell obalans. En sömnstörning kan påverka många hormonnivåer inklusive kortisol och aptithormonet, ghrelin. Sikta på att få minst 7,5 timmars sömn varje natt.

Om du har problem med att somna, här är några förslag som kan hjälpa:

• Stäng av elektroniken ett par timmar före sänggåendet.
• Tillbringa minst 30 minuter ute i naturligt ljus under dagen. Det breda spektrumet av naturligt ljus kan stödja din serotoninnivå så att din melatoninnivå är lämplig för god sömn.
• Håll dig borta från artificiellt ljus så mycket som möjligt efter solnedgången.
• Drick tillräckligt med vatten hela dagen, men sluta dricka cirka 2 timmar före sänggåendet. Detta kan hjälpa till att begränsa antalet gånger du måste vakna för att använda toaletten.
• Överväg tillfällig användning av ett naturligt tillskott för att hjälpa till med sömn. Möjliga val inkluderar GABA (gamma-aminosmörsyra) och melatonin. Be din vårdgivare om vägledning om det bästa alternativet för din situation.

6. Undvik koffein

Stimulanter som koffein kan utlösa en överproduktion av binjurhormoner. Detta är särskilt störande när andra hormonstressorer är inblandade som toxiner, graviditet, kronisk stress eller otillräckligt omega-3 intag.

7. Håll dig informerad.

Rådgör med en vårdgivare som är väl insatt i konventionell medicin och naturliga metoder för att balansera hormoner. Din läkare kan beställa blodprov för att avgöra vad dina hormonnivåer är. Innan du börjar någon behandling (mediciner, bioidentiska hormoner, kosttillskott eller till och med livsstilsförändringar), diskutera eventuella biverkningar. Det är viktigt att veta hur allt du gör eller tar kan interagera med befintliga tillstånd eller mediciner.