3 bästa kosttillskott för kvinnors hälsa

Av Venus Ramos, MD

Medan den bästa källan till viktiga näringsämnen är en hälsosam och balanserad kost, är det inte alltid lätt för kvinnor att äta precis rätt mängd frukt, grönsaker, hela korn och hälsosamma fetter dagligen. Det är inte konstigt att så många kvinnor väljer att ta hälsotillskott .

Beroende på din kost, livsstil, rutin och livsstadium kommer vissa kosttillskott att ha tydliga fördelar jämfört med andra. Det finns dock några som sticker ut som prioriteringar för att hjälpa en kvinnas kropp att fungera optimalt.

D-vitamin

D-vitamin bidrar till flera funktioner i kroppen, från starka ben till ett friskt immunsystem. Men förmodligen är en av D-vitaminens viktigaste effekter för kvinnor på kardiovaskulär funktion. Forskning har visat att personer med låga blodnivåer av D-vitamin är mer benägna att få stroke, hjärtattacker, hjärtsvikt eller högt blodtryck senare i livet. För gravida kvinnor är låga D-vitaminnivåer förknippade med preeklampsi och andra ogynnsamma resultat. En liknande koppling ses mellan en låg D-vitaminnivå och utveckling av diabetes.

Din kropp kan producera tillräckligt med D-vitamin om din hud utsätts för tillräckligt med solljus, särskilt ultravioletta B (UVB) strålar. En studie fann dock att 36% av friska ungdomar och 57% av vuxna i USA hade otillräckliga nivåer av vitamin D.

Varför har så många av oss brist på D-vitamin?

Det är inte lätt att upprätthålla tillräckliga nivåer av D-vitamin med tanke på vår moderna kost och livsstil. Idag tillbringar många färre timmar utomhus. I urbana och förorenade områden filtreras UVB-ljus bort, så även om du kanske får exponering för solen kanske din hud inte får tillräckligt med UVB-ljus. Dessutom, för att skydda mot hudcancer, applicerar vi ofta solskyddsmedel när vi får exponering för solen. När den appliceras korrekt minskar solskyddsmedel vår förmåga att absorbera D-vitamin med mer än 90%.

Andra faktorer som kan bidra till D-vitaminbrist är fetma, mörkare hudfärg och problem med att absorbera fett (t.ex. gluten, infektioner eller toxiner kan orsaka tarmproblem som ”läckande tarm”).

Hur kan vi få i oss tillräckligt med D-vitamin?

Att vara ute i solen i 20 minuter varje dag, om du inte bär solskyddsmedel eller inte har en mörk hudfärg, kan hjälpa din kropp att producera tillräckligt med D-vitamin. Du kan också få D-vitamin från äggulor, fet fisk (som lax) och organkött (som nötköttlever). Dessutom är frukost spannmål och mjölk ofta artificiellt berikade med vitamin D.

Endocrine Society, en ledande endokrin forskningsorganisation, rekommenderar en D-vitaminnivå på 30 ng/ml som ett minimum och, om nivåerna är under det, ett dagligt tillskott på 1500 till 2000 IE. På grund av utbredda brister är det klokt att be din läkare att kontrollera din 25-hydroxivitamin D-nivå, så att du vet hur mycket D-vitamin du faktiskt ska ta.

Vilken typ av D-vitamin är det bästa tillskottet?

Även om det finns fem typer av D-vitamin, använder kroppen främst vitamin D2 (även kallat ergokalciferol) och vitamin D3 (kolekalciferol). För att absorberas måste kroppen först konvertera båda formerna av vitaminet. Eftersom vitamin D3 genomgår denna process snabbare och effektivare än vitamin D2, är det den föredragna varianten.

California Gold Nutrition erbjuder Vitamin D3 gummier, som är ekologiska och vegetariska. De kommer i en bekväm serveringsstorlek för dosering med 2 gummier som ger 2000 IE.

Curcumin

Curcumin är känt för sina kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. Detta är av särskilt intresse för kvinnor eftersom deras östrogennivåer minskar med åldrandet är de mer mottagliga för problem på grund av inflammation. Kronisk inflammation är förknippad med sjukdomar som cancer, diabetes, artrit, hjärtsjukdomar, osteoporos och Alzheimers.

Curcumin är en komponent i kryddan som kallas gurkmeja. Curcumininnehållet i gurkmeja är dock bara cirka 3 viktprocent. Så det är svårt att uppnå effektiva antiinflammatoriska nivåer helt enkelt genom att tillsätta gurkmeja till maten. Dessutom absorberas curcumin dåligt i blodomloppet när det konsumeras på egen hand. Att ta curcumin med piperin (ett ämne som finns i svart peppar) ökar dock dess absorption kraftigt.

För optimal effektivitet, leta efter curcuminprodukter som innehåller piperin, till exempel California Gold Nutrition's Curcumin C3 Complex.

Fiskolja

Fiskolja är en potent källa till omega-3-fettsyror, som också kan minska inflammation. Omega-3 är också förknippade med förbättrat humör och minne och minskade risker för depression och demens. Forskning har visat alla dessa fördelar med två specifika typer av omega 3 - EPA och DHA.

När det gäller omega-3-intag kan du överväga att det är bättre att välja fiskoljetillskott i motsats till att äta tillräckliga mängder fisk på grund av oro över kvicksilverinnehållet i det senare. När du väljer en fiskolja, var noga med att välja fiskkällor som har testats och visat sig vara fria från kvicksilver och andra giftiga komponenter. California Gold Nutritions Omega 800 produkt innehåller både EPA och DHA och använder uteslutande ett fiskoljekoncentrat som har fått det eftertraktade 5-stjärniga betyget av International Fish Oil Standards för kvalitet, säkerhet och styrka.