12 livsmedel att äta för bättre sömn

Dagliga stressfaktorer och ansvar kan leda till att ditt sinne blir överdrivet när det är dags att sova, vilket orsakar sömnlöshet eller regelbundna störningar i ditt sömnmönster. Även om det kan verka som en omöjlig uppgift att glida in i en djup sömn, behöver det inte vara det.

Vad du äter (och vad du inte äter) kan ha en direkt inverkan på din sömnkvalitet - antingen genom att hjälpa dig att slumra eller hålla dig ansluten till de tidiga morgontimmarna. Genom att fokusera på specifika vitaminer och näringsämnen som finns i dessa livsmedel kan du höja din kvällsrutin för att få en lugn natts sömn.

Sötpotatis

Prova att baka sötpotatischips till ett kvällsmat mellanmål. Sötpotatis innehåller kalcium, magnesium och kalium som alla är bra för att främja avkoppling och bättre sömn. Skär helt enkelt upp en sötpotatis, strö den med Himalaya-rosa salt och peppar och grädda tills den är krispig.

Mandlar

Att lägga till mandlar till en kvällssmoothie eller helt enkelt mumsa på en handfull av dessa näringsrika nötter ger dig en dos av magnesium och tryptopan, vilket hjälper till att slappna av muskler och nervsystemet.

Hummus

En annan bra källa till tryptopan, hummus kan ätas som mellanmål mitt på dagen för att förbättra dina chanser att slumna i slutet av dagen. Tryptophan hjälper till att producera sömnframkallande aminosyror som hjälper till att minska sömnstörningar, och det behöver inte nödvändigtvis konsumeras strax före sänggåendet.

Valnötter

Precis som mandlarinnehåller valnötter också tryptofanum och dessutom är de en naturlig källa till melatonin. Att äta en handfull valnötter kan hjälpa till att reglera din inre kroppsklocka som dikterar dina sömn-vakningscykler.

Bananer

Bananer innehåller vitamin B6, kalium och magnesium som är en kraftfull kombination när det gäller att få en bättre natts sömn. Vitamin B6 är ett supervitamin för att slumra eftersom det hjälper till att omvandla tryptofanen till serotonin och behövs för att skapa melatonin, vilket hjälper till att öka känslan av avkoppling.

Ost och mejeri

Innehållet av kalcium i ost, mjölk och yoghurt hjälper vår kropp att bättre använda och reglera tryptofanen (som också finns i mejeri). Kalcium hjälper också till att slappna av muskler och lindra stress.

Sallad

Att njuta av en sallad till middag kan hjälpa till att få trötthet eftersom den innehåller en lugnande egenskap som kallas laktukarium. Du kan göra en sömnframkallande sallad genom att kombinera valnötter, getost, rödbladssallat och balsamvinaigrette.

Ris

När du konsumerar brunt riskommer ditt blodsocker och insulinnivåer naturligt att stiga vilket kan hjälpa dig att somna snabbare. Detta är perfekt när du äter ris på kvällen eftersom ökningen och nedgången av ditt blodsocker och insulinnivåer får dig att känna dig sömnig. Men kom ihåg att du vill behålla jämna nivåer av ditt blodsocker hela dagen så att du inte har drastiska svängningar i dina energinivåer.

Misosoppa

Misosoppa innehåller aminosyror som hjälper till att främja produktionen av det naturliga sömnframkallande hormonet, melatonin. Eftersom det är en rejäl och varm buljong är dess smak också tröstande och idealisk att äta på kvällen när du vill varva ner.

Fet fisk

Fisk som lax, hälleflundra och tonfisk är inte bara bra källor till friska fettsyror, de innehåller också vitamin B6 som hjälper dig att skapa serotonin och melatonin. Så inte bara hjälper du till att förhindra inflammation genom att konsumera fet fisk, du hjälper dig också att få en bättre natts sömn.

Havregryn

Havregryn, precis som brunt ris, skapar en ökning av insulinnivåerna när det konsumeras vilket i sin tur gör att du känner dig trött när spiken sjunker. Melatonin finns också naturligt i havregryn, så när det kombineras kan melatonin och den ökningen av insulin hjälpa dig att somna snabbare.

Körsbär

När körsbär konsumeras regelbundet hjälper de till att reglera ditt melatonin intag eftersom de är en rik källa till detta sömnframkallande hormon. Även att dricka körsbärsjuice kan göra tricket - se bara till att köpa färska odlade körsbär och inte konserverade cocktailkörsbär.

Genom att införliva dessa livsmedel i din kost kan du naturligtvis hjälpa dig själv att reglera dina sömn-vakningscykler och förbättra din allmänna sömnkvalitet. Precis som det finns livsmedel som kan hjälpa till att främja sömn, bör livsmedel som kan störa din sömn också undvikas som koffein, raffinerat socker och alkohol.