Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Vi har alla varit där vid en tidpunkt i våra liv. Du bestämmer dig för att ta ett litet mellanmål och upptäcker att du har överdrivit en hel del mer än du tänkt. Eller kanske det nya köket som du har velat prova inte verkar hålla med dig. Kanske har du haft att göra med en upprörd mage under en så lång period att du inte ens är säker på vad som orsakade det längre.
En upprörd mage, även kallad dyspepsi eller matsmältningsbesvär, hänvisar vanligtvis till smärta och obehag i övre bukregionen. Det kan ofta inkludera en brännande känsla i bröstet och halsen, uppblåsthet i övre bukområdet, känsla full även om du inte har ätit mycket av din måltid, illamående och till och med kräkningar.
En upprörd mage uppstår vanligtvis efter att ha ätit för mycket mat eller dryck, som alkoholhaltiga drycker, men så är inte alltid fallet. En upprörd mage kan bero på en patogen som ett virus eller bakterier och har också kopplats till stress, en felaktig balans mellan skadliga och fördelaktiga bakterier i tarmmikrobiomet och till och med sömnstörningar.
Även om magbesvär kan vara obehagligt och nedslående, kan lyckligtvis vissa naturliga sätt hjälpa till att lindra smärta och obehag. Dessa inkluderar ingefära, pepparmynta, matsmältningsenzymer, fänkåloch undvika matutlösare.
När det gäller naturlig magbesvär stannar ingefära nära toppen av listan. Ingefära, en medlem av familjen Zingiberaceae, representerar en aromatisk, skarp blommande ört som rutinmässigt används som krydda i rätter från många kulturer.
Även om det har använts i århundraden för att få mat att smaka gott, har forskning visat att det har en mycket mer potent tillämpning: att minska illamående och kräkningar. Till exempel tyder forskning på att specifika föreningar i ingefära, kända som gingeroler och shogaoler, förhindrar aktivering av serotoninvägarna i tarmen.
När serotoninvägen aktiveras i tarmen frigörs serotonin, vilket stimulerar vagalnerven. Det leder till en ökning av illamående och kräkningar. Ingefära hjälper till att förhindra serotoninaktivering, vilket i sin tur förhindrar vagal nervstimulering. Det leder till mindre illamående och kräkningar, ett vanligt klagomål bland dem som lider av upprörd mage.
Ingefära har också visat sig hjälpa till att förbättra gastrisk rörlighet, den tid då magen bryter ner maten du äter och flyttar den genom hela matsmältningssystemet. Förbättrad gastrisk motilitet minskar känslan av obehag och fullhet som ofta åtföljer en upprörd mage.
En upprörd mage har också förknippats med låggradig inflammation, särskilt när den anses vara kronisk eller uppträder under en lång period. Ingefära representerar en potent antiinflammatorisk som hjälper till att minska obehag i samband med upprörd mage.
Medan ingefära beredningar finns i många olika former, allt från färskt till saftigt och kan vara till hjälp, kan torkad ingefära ha den största fördelen för en upprörd mage. Att använda ingefära som krydda i dina måltider kan också stödja ett lugnt matsmältningssystem.
Ingefära Den mäktiga roten: Läs mer.
Det finns inget så lugnande och uppfriskande som pepparmynta, speciellt när du har ont i magen. Pepparmynta, en medlem av familjen Lamiaceae, eller myntfamiljen, har använts i evigheter i traditionell medicin för lindring av gastrointestinala sjukdomar och med goda skäl.
Studier visar att intag av pepparmyntaolja kan vara till stor hjälp när det gäller upprörd maglindring. Studier visar att konsumtion av pepparmyntaolja kan vara extremt användbart för magbesvär, troligen på grund av kraftfulla föreningar som finns i växten som kallas flavonoider. Dessa föreningar som mentol, menton och karvon har ett brett utbud av fördelar som sträcker sig från antivirala och antibakteriella egenskaper för att minska inflammation och underlätta avslappning av glatt muskulatur.
Till exempel minskar intag av pepparmyntaolja buksmärta på grund av irritabelt tarmsyndrom (IBS) och magbesvär. Pepparmyntaolja slappnar av de släta musklerna i matsmältningssystemet, vilket minskar smärta orsakad av magkramper i glatta muskler. På samma sätt erbjuder pepparmynta te ett lugnande svar.
Pepparmynta är en mild antiinflammatorisk som hjälper till att lugna irritationen i samband med magbesvär. Kylningsegenskaperna hos mentol förblir särskilt lugnande för dem som lider av mag-tarmbesvär.
Både aromaterapi och oral pepparmyntaolja har visat sig minska mental och känslomässig stress som bidrar avsevärt till magbesvär.
Pepparmyntaolja — För IBS och mer: Läs mer.
Fänkål har använts i århundraden inom folkmedicin för allt från andningssjukdomar och hormonella störningar till att hjälpa ammande mödrar att producera mer mjölk till sina ammande barn. Fänkål har också en solid tradition inom örtmedicin för att ta itu med gastrointestinala problem som en upprörd mage.
Fänkål representerar en smakrik växt i familjen Apiaceae som inkluderar andra ätbara växter som selleri, persiljaoch morötter. Även om den används för att göra läckra rätter globalt, har denna unika växt också en roll i magbesvär.
Fänkål har potenta föreningar som anetol, limonen och fenkon som hjälper till att lindra magbesvär.
Forskning tyder på att fänkål hjälper till att lindra en upprörd mage genom att minska magkramper i glatta muskler. Fänkål hjälper till att hämma en kemisk budbärarmolekyl som kallas acetylkolin, vilket orsakar glattmuskelspasmer i magen och tarmarna. Genom att arbeta på ungefär samma sätt som pepparmynta kan fänkål bidra till att minska glattmuskelspasmer och minska smärtan orsakad av magbesvär.
Fänkål har också lovande forskning som tyder på att det kan spela en nyckelroll för att skydda magvävnader från alkoholinducerad skada, vilket skulle vara fördelaktigt för alla vars överväldigande har lett till magbesvär.
Fänkål avnjutas ofta som ett avkopplande örtte, och kan också intas i andra former, som fänkålsfrön eller kosttillskott som kapslar.
Här är 15 naturliga sätt att hantera dina matsmältningsproblem: Läs mer.
Matsmältningsenzymer representerar ett utmärkt sätt att hjälpa till att lindra magbesvär naturligt. Ofta uppstår en upprörd mage på grund av försenad magtömning. Det betyder att maten du har ätit tar längre tid än vanligt att bryta ner i magen och passera in i tunntarmen i nästa fas av matsmältningsresan.
Fördröjd magtömning bidrar till den känslan av mättnad och obehag som så ofta förknippas med magbesvär. Det kan också leda till sura uppstötningar. Ibland försenas magtömningen på grund av brist på matsmältningsenzymproduktion eller sänkt matsmältningsenzymfunktion. Detta gäller särskilt för den äldre befolkningen.
Matsmältningsenzymer hjälper till att bryta ner maten du äter i varje steg av matsmältningen. Brist på matsmältningsenzymer gör det svårare för din kropp att bryta ner mat och förvandla den till energi. När vi åldras kan kroppen producera färre eller mindre potenta matsmältningsenzymer, vilket leder till en upprörd mage på grund av dålig matsmältning.
Studier tyder på att intag av matsmältningsenzymer regelbundet kan bidra till att minska symtomen på magbesvär. En studie visade buksmärta och flatulens (gasiness) minskning hos äldre människor när de tog matsmältningsenzymer dagligen.
En snabbguide till matsmältningsenzymer: Läs mer.
Ett av de bästa sätten att hantera en upprörd mage är att förhindra att det någonsin inträffar i första hand. Detta kan göras genom att undvika vissa utlösande livsmedel som du kan vara känslig för eller som du vet orsakar upprörd mage. Vissa livsmedel, som bearbetade fabrikstillverkade livsmedel, är mer benägna att bidra till en upprörd mage. Detta kan bero på låga nivåer av fiber, de ökade mängderna natrium eller antalet konserveringsmedel som finns i bearbetade livsmedel.
Mat som innehåller mycket mättat fett kopplas också ofta till magbesvär som illamående och magbesvär. Studier tyder till och med på att veteinnehållande livsmedel, som bröd, kex och pasta, kan kopplas till en högre förekomst av magbesvär hos personer som inte har celiaki men kan ha odiagnostiserad vete- eller glutenkänslighet.
Alkohol, koffein och choklad spelar också en roll i matsmältningsbesvär för dem som är känsliga för dessa livsmedel. En studie fann att koffeinkonsumtion genom kaffe åberopade symtom på upprörd mage hos 53% av deltagarna som redan led av kronisk magsmärta.
Mycket sura livsmedel, som citrus och tomater, eller kryddig mat, som jalapeños, har också visat sig förvärra en upprörd mage och öka förekomsten av halsbränna. Att undvika mat som du vet är mer benägna att orsaka upprörd mage kan hjälpa till att förhindra framtida magsmärta eller obehag.
Oavsett om du har haft magbesvär en kort stund eller om du har lidit längre, kan smärtan och obehaget som orsakas av en upprörd mage ta njutningen ur ditt liv. När du lider av en upprörd mage kan smärta, obehag, uppblåsthet, illamående och kräkningar verka oändliga, men det behöver inte vara fallet.
Lyckligtvis finns det naturliga sätt att hitta lättnad från en upprörd mage. Att införliva ingefära, pepparmynta, matsmältningsenzymer, fänkål i din kost och undvika kända matutlösare kan hjälpa till att kraftigt minska symtomen på en upprörd mage och kan ge välbehövlig lättnad.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
