Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Wellness shots har blivit mer och mer populära, men vad är de? Vad gör de för vår hälsa och är de värda all hype?
Wellness shots är vanligtvis cirka två uns vätska som består av en blandning av örter och kryddor som finns i daglig matlagning. Dessa tonics är utformade för att rikta in och främja specifika hälsofördelar beroende på ingrediensen.
Specifika fördelar med hälsoskott kan inkludera att skydda cellhälsa, minska inflammation och till och med stödja en hälsosam ämnesomsättning. De kan också öka immuniteten, främja viktminskning och öka energinivåerna. Detta beror på att de flesta hälsoskott innehåller ingredienser som har hälsofördelar. De flesta av dessa ingredienser är föremål som finns i de flesta kök och har erkänts som säkra att konsumera. Det är viktigt att nämna att även om ingredienserna som används kan ge hälsofördelar gör det inte ett hälsoskott till ett mirakel eller ett botemedel, även om konsumenterna kan ha positiva hälsoeffekter från den extra dosen vitaminer och mineraler som wellness-skott ger.
Några av de mest populära wellness-skotten innehåller ingredienser som gurkmeja, ingefära, äppelcidervinäger, cayennepepparoch vetegräs för att nämna några. Dessa skott finns i smoothiebutiker, juicebarer, lokala livsmedelsbutiker eller till och med kan göras hemma. Här är några av de mest populära ingredienserna som används och varför de kan fungera så bra.
Gurkmeja har haft en lång historia av användning i traditionell medicin. Det är mest känt för sina antiinflammatoriska egenskaper som kommer från curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja. Denna ingrediens producerar antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Curcumin är också ansvarig för att ge gurkmeja dess mest anmärkningsvärda gula färg.
Tyvärr absorberas curcumin dåligt i blodomloppet. Att lägga till svartpeppar när du konsumerar gurkmeja kan hjälpa till att förbättra absorptionen av curcumin. Detta beror på att piperin, en naturligt förekommande förening som finns i svartpeppar som hjälper till att öka absorptionen av curcumin med upp till 2 000%. Om du väljer ett wellnessshot med gurkmeja, se till att det har tillsatt svartpeppar.
Curcumin-Det bästa tillskottet för anti-aging: Läs mer.
Gör 2
Ingredienser:
Instruktioner:
Kombinera alla ingredienser i ett glas eller ett skottglas, blanda upp det och drick. Var noga med att röra om innan du dricker eftersom pulvret kan sätta sig i botten av glaset. Gör 2 skott.
Ingefära är nära besläktad med gurkmeja och har också en lång historia inom antik och traditionell medicin. Den mest populära medicinska användningen av ingefära är i hemläkemedel mot magbesvär och illamående. Att konsumera ungefär 1-1,5 gram ingefära kan hjälpa till att förhindra illamående. Viss forskning har visat att enzymer i ingefära kan hjälpa kroppen att bryta upp gaser i mag-tarmkanalen som kan vara den skyldige till obehag.
Ingefära har också visat sig ha en gynnsam effekt på att förbättra matsmältningen med pankreaslipas och andra enzymer som spelar en roll i matsmältningen. På tal om matsmältning kan ingefära också bidra till att främja tarmregelbundenhet.
Gingerol är den aktiva ingrediensen i ingefära och ger den antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilket kan bidra till att minska oxidativ stress och inflammation i kroppen. Ingefära kan vara ett bra komplement till kosten, särskilt om du vill hjälpa till med mindre gastrointestinala problem hemma.
8 Hälsofördelar med ingefära: Läs mer.
Äppelcidervinäger (ACV) är gjord av krossade äpplen som har destillerats och sedan jästs. Denna process skapar höga nivåer av ättiksyra, som tros ge äppelcidervinäger dess antimikrobiella och antioxidanta hälsofördelar. Det sa att cidervinäger är ungefär 5-6% ättiksyra.
Äppelcidervinäger har marknadsförts mest populärt för att främja viktminskning och reglera blodsockernivån, vilket har en del lovande forskning bakom sig. Att lägga till ACV i kosten bör börja långsamt. Du kan börja med 1 tesked och gradvis öka upp till 1-2 matskedar per dag.
Undvik att ta äppelcidervinäger i överflödiga mängder. För mycket äppelcidervinäger kan orsaka erosion av tandemaljen och möjliga läkemedelsinteraktioner.
Älskar du inte smaken av äppelcidervinäger? Här är 6 skäl att prova ACV-tillskott: Läs mer.
Ingredienser:
Instruktioner:
Kombinera alla ingredienser i ett glas eller ett skottglas, blanda upp det och drick. Gör 1 skott.
Detta recept har inte bara fördelar med äppelcidervinäger utan det ger också hälsofördelar från granatäpplejuice och syrlig körsbärsjuice. Granatäpplejuice har antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, liksom höga nivåer av vitamin C. Denna kombination är utmärkt för att öka immuniteten och hålla cellerna friska.
Tyrlig körsbärsjuice kommer ofta sötad, men de bästa fördelarna kommer från osötade sorter. Tart körsbärsjuice har visat sig ha en positiv effekt på muskelstyrka och ömhet, vilket kan vara bra för dem som är mer fysiskt aktiva. Denna ingrediens är särskilt populär inom löparsamhället.
Wheatgrass är en av de längsta friskvårdsskotten på marknaden. Vanligtvis konsumeras den i form av färsk juice men kan också komma i pulverform.
Vetegräs är ett groddblad från veteväxten. Trots namnet är vetegräs vanligtvis en glutenfri mat. Men om gluten är en mat av oro är det alltid bäst att kontrollera med tillverkaren för att säkerställa säkerheten.
Vetegräs breda näringsprofil är det som gör det så populärt i gröna wellness-skott. Det har antioxidant, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Dessa kan skydda mot skador från fria radikaler som håller cellerna friska. Det håller inte bara dina celler friska, det har också järn, kalcium, aminosyror, fettlösliga vitaminer och klorofyll. Dessa näringsämnen kan hjälpa till med matsmältningen och öka immunförsvaret.
Många andra hälsofördelar för vetegräs har inte tillräckliga bevis för att stödja påståendena. Om du köper vetegräs, var noga med att köpa från en pålitlig leverantör. Det kan också vara mottagligt för mögel och skadliga bakterier beroende på odlingsförhållandena.
4 Hemlagade naturliga energidrycker för att driva ditt träningspass: Läs mer.
Fläderbär kan ses oftast när man försöker behandla eller förebygga förkylnings- eller influensasymtom, men mer forskning krävs för att bevisa en fördel där. Även om det inte är entydigt om den exakta mängden antioxidant och antivirala egenskaper som fläder har, vet vi att de sannolikt är en bra källa till antioxidanterna från bärens rika lila färg.
Vi vet också att fläder innehåller en bra mängd fiber. En kopp fläderbär, inte saftad, har 10 gram kostfiber. Dessa bär bör kokas innan de konsumeras, eftersom de är mycket syrliga när de är råa och kan orsaka mag-tarmbesvär som illamående, kräkningar och diarré. När du köper fläderbärsprodukter, var uppmärksam på fläderbärssylt och fläderbärsirap eftersom de kan innehålla en högre nivå av socker.
Fördelarna med fläderbär: Läs mer.
Cayennepeppar är en typ av chilipeppar som populärt används i matlagning för att ge rätter lite krydda. Förutom bara en kryddig smak har cayennepeppar många näringsfördelar som kommer från dess aktiva ingrediens capsaicin. Capsaicin är den komponent som också ger paprika den kryddiga smaken - ju mer capsaicin, desto varmare blir pepparen.
Capsaicin i cayennepeppar har egenskaper som kan öka ämnesomsättningen men den totala effekten är minimal. Forskning har visat att de som konsumerade cayennepeppar såg liten förbättring jämfört med de som inte gjorde det. Att äta cayennepeppar i små mängder är allmänt erkänt som säkert, men att äta för mycket kan orsaka gastrointestinalt obehag.
Ingredienser:
Instruktioner:
Kombinera alla ingredienser i ett glas eller ett skottglas, blanda upp det och drick. Var noga med att röra om innan du dricker eftersom pulvret kan sätta sig i botten av glaset. Gör 2.
5 Näringspakade recept för att öka ditt immunförsvar: Läs mer.
Sammantaget ger wellness-skott vissa hälsofördelar mestadels i form av antioxidanter, antiinflammatoriska och metabolismförstärkande fördelar, men är inte en mirakeltonic. Om du köper färdiga wellness-shots i en butik, titta på ingredienslistan för tillsatt socker. Vissa wellness-shots kan innehålla naturligt förekommande socker, men föremål som rörsocker, agave, lönnsirap eller kokosnötsocker är alla tillsatt socker som inte har högt näringsvärde och bör begränsas. Produkter utan tillsatt socker skulle vara det bästa alternativet, särskilt om främjande av hälsa är målet att dricka dessa.
Innan du lägger till något av dessa i din kost, var noga med att konsultera din vårdgivare. Detta är viktigt för att säkerställa att det är säkert och inte kommer att orsaka någon oavsiktlig skada.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
