Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Infertilitet är ett vanligt problem för upp till 15 procent av världens befolkning. Vanligtvis definierad som svårigheter att bli gravid efter ett år med samlag minst två gånger i veckan, utan användning av preventivmedel, beräknas infertilitet påverka upp till 50 miljoner par globalt.
Oförmågan att bli gravid kan skapa depression och ångest bland dem som önskar barn. Hos par kan infertilitet tillskrivas den manliga partnern 30 till 40 procent av tiden, medan kvinnan kan stå för 60 till 70 procent av utmaningarna som resulterar i en icke-livskraftig graviditet.
Trots detta kan manlig infertilitet öka. En studie från 1992 i BMJ fann att mellan 1938 och 1991 minskade manlig spermavolym och spermieantal signifikant. En annan studie fann att mellan 1980 och 2015 sjönk spermierna 57 procent i hela Nordamerika, Asien, Europa och Afrika. En populär teori identifierar industrialisering som orsaken.
Oavsett källa är fertilitetsproblem ofta komplexa och kräver i allmänhet båda parternas samarbete och fokus för att övervinna. Vi kommer att diskutera vilka naturliga tillvägagångssätt som kan bidra till att förbättra oddsen för att bli gravid och föra ett friskt barn till världen.
Att göra hälsosamma val är inte bara bra för hjärtat och hjärnan utan kan också bidra till att förbättra sannolikheten för att bli gravid och få ett friskt barn. En välbalanserad kost som är låg i socker och bearbetade livsmedel är avgörande för båda föräldrarna för att säkerställa att en hälsosam inre miljö är närvarande för att skapa ett mänskligt liv. Att konsumera en medelhavsdiet, till exempel, kan vara till hjälp för fertilitet, enligt vissa studier.
Regelbunden träning och kvalitetssömn är viktigt för friska spermier hos män och för förutsägbar, stressfri ägglossning hos kvinnor. Att undvika miljögifter som BPA (bisfenol-A) och andra kemikalier i plast är också tillrådligt eftersom de kan fungera som hormonstörande. Begränsning av exponering för tungmetaller som bly och kvicksilver bör också övervägas. Handtvålar som innehåller triklosan bör undvikas. År 2017 förbjöd USA detta tvåltillsats på grund av studier som kopplar det till sämre spermakvalitet.
Vissa studier har också föreslagit att elektromagnetisk strålning, som den från WiFi (Wireless Fidelity), också kan bidra till minskad spermiekvalitet. Fler studier behövs dock för att bekräfta detta.
Att undvika droger, tobak och överdrivet alkohol är inte bara viktigt när man försöker bli gravid utan också viktigt för att säkerställa en hälsosam graviditet.
Att uppnå en optimal vikt när man försöker bli gravid är också viktigt. Att ha insulinresistens eller prediabetes är en välkänd riskfaktor som kan göra befruktningen svår för många kvinnor. Kvinnor med diabetes löper också en ökad risk att utveckla komplikationer under graviditet och förlossning och anses ha högre risk.
Förutom livsstilsförändringarna kan följande 7 kosttillskott också vara till hjälp enligt studier.
Berberin extraheras från berberisbusken (berberis vulgaris), som innehåller både vintergröna och lövfällande växter och finns i hela Europa, Nordafrika, Mellanöstern och Asien. Berberin, dess aktiva ingrediens, konsumeras som växtbaserad mat och tillskott. Det har visat sig i vetenskapliga studier ha olika hälsofördelar och används ofta i traditionell kinesisk medicin (TCM) och ayurvedisk medicin.
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en vanlig orsak till infertilitet och förekommer hos upp till 10 procent av alla kvinnor. Diagnostiserad av ett enkelt blodprov stör PCOS hormoner, och insulinresistens och prediabetes är vanligtvis också närvarande i detta tillstånd. Kost och motion är avgörande för att reversera PCOS, och berberin verkar också vara ett användbart tillskott.
En studie från 2012 visade att berberin kan vara till hjälp för att minska insulinkänsligheten (ett symptom på PCOS), vilket i slutändan hjälper till att sänka glukosnivåerna samtidigt som en mer normal menstruationscykel återställs. En tidigare studie från 2010 i Biochemical Pharmacology visade att berberin aktiverade GLP-1, vilket främjar insulinsekretion och i slutändan hjälper till att kontrollera blodsocker och insulinresistens, en annan fördel för dem med PCOS.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
L-karnitin är en viktig aminosyra som finns i hög koncentration i både muskler och hjärna. Det spelar också en viktig roll i produktionen av energi och metabolism och kan spela en roll i fertiliteten.
En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie 2015 av 60 kvinnor med PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) inkluderade deltagare som ansågs överviktiga (BMI > 25). Hälften av kvinnorna fick 250 mg L-karnitin, medan de andra 30 kvinnorna fick ett placebo-piller. Båda grupperna följdes i 12 veckor, och i slutet av perioden såg de som tog L-karnitin en minskning av vikt och midjemått och hade lägre blodsocker. Dessa förändringar skulle sannolikt resultera i mer förutsägbar ägglossning och därefter förbättrade odds för befruktning.
En studie från 2014 i European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology visade att kvinnor med PCOS som var resistenta mot klomifen (vilket betyder att detta receptbelagda läkemedel inte kunde hjälpa dem att bli gravida) var mer benägna att bli gravida när 3 000 mg L-karnitin tillsattes till deras dagliga läkemedelsregim. Detta är ett utmärkt exempel på att använda både kosttillskott och receptbelagda läkemedel för att uppnå önskat hälsomål.
Föreslagen dos: 250 mg till 3 000 mg per dag
Macarot (lepidium meyenii) är en adaptogen ört som odlas i Andesbergen i Sydamerika och växer på höjder på 13 000 till 16 000 fot (4000-5000 m) över havet. Traditionellt använt av inkaerna var maca känd för sina många medicinska fördelar och användes främst för att förbättra både libido och fertilitet. Det var och anses fortfarande vara ett afrodisiakum av många.
Studier av män har visat att maca root kan öka spermiernas antal och spermiernas rörlighet. En dubbelblind, placebokontrollerad studie från 2002 visade att män som tog maca-rot hade förbättrad sexuell lust jämfört med dem som tog ett placebo-piller. En studie från 2009 i Andrologia visade förbättringar i sexuell funktion hos män med mild erektil dysfunktion.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten
En potent antioxidant, tallbarksextrakt användes ursprungligen av ursprungsbefolkningen i Nordamerika och Asien som en medicinsk ört. Den franska expeditionären Jacques Cartier använde enligt uppgift tallbarksextrakt 1535 under sin expedition som en behandling för skörbjugg, ett tillstånd orsakat av otillräckliga nivåer av C-vitaminintag.
Idag har integrerande vårdpersonal också insett de många hälso- och anti-aging fördelarna med tallbarksextrakt, som först introducerades i USA som ett kosttillskott 1987.
Tallbarksextrakt (pinus masonianna från Asien) är en av de vanligaste formuleringarna som används, medan franskt maritimt tallbarkextrakt eller Pycnogenol® (pinus pinaster ssp. Atlantica kommer från Europa) är en patenterad blandning av detta kraftfulla näringsämne.
En studie från 2015 från Italien visade att Pycnogenol och L-arginin kunde förbättra kvaliteten på spermier. Dessutom visade en studie från 2002 också förbättrad spermiekvalitet när tallbark kompletterades.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Kvinnor som försöker bli gravida bör ta ett prenatalt vitamin. Även om det är vanligt att kvinnor börjar ta ett vitamin när de blir gravida, är detta inte perfekt eftersom många kvinnor vanligtvis lär sig att de är gravida två till sex veckor efter befruktningen. Att säkerställa att alla nödvändiga vitaminer och mineraler konsumeras, inklusive jod och folat, är nyckeln till alla prenatala vitaminer av hög kvalitet och hälsosam graviditet.
Potentiella fäder bör också överväga ett högkvalitativt multivitamin för män för att säkerställa optimerad spermiers hälsa och kvalitet.
Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
C-vitamin, även känd som askorbinsyra eller askorbat, har varit en av de mest undersökta vitaminerna under de senaste 50 åren. En sökning i den vetenskapliga litteraturen avslöjar att över 53 000 studier har genomförts på C-vitamin sedan 1968, inklusive studier om den roll det spelar i fertiliteten.
En studie från 2006 visade att ”... C-vitamintillskott hos infertila män kan förbättra spermiernas antal, spermiernas rörlighet och spermiermorfologi och kan ha en plats som ett extra tillskott för att förbättra spermakvaliteten mot befruktningen.” *** Dosen som gavs i studien var 1000 mg två gånger per dag.
Rökning sänker också C-vitaminnivåerna i blodet. En studie från 2006 visade att icke-fertila rökare hade lägre nivåer av C-vitamin i sin sperma jämfört med fertila män som var icke-rökare. Så, om du röker, nu är det dags att sluta!
Vidare visade en studie från 2016 också att C-vitamintillskott var fördelaktigt för spermiernas kvalitet och kvantitet. På samma sätt fann en studie från 2020 att dagligt C-vitamin hjälpte till att förbättra spermiernas kvalitet och DNA-integritet när det kompletterades.
Föreslagen dos: 500 till 1000 mg en eller två gånger per dag.
Enligt Journal of Nutrition har nästan 45 procent av amerikanerna otillräckligt intag av zink i sin kost. I hela världen har mer än 15 procent av människor zinkbrist. Problemet är mycket vanligt i Afrika söder om Sahara och Sydasien. Krävs av enzymer i reproduktionssystemet och i hela kroppen, zink är involverat i över 300 biokemiska reaktioner och är en viktig komponent i över 2 000 proteiner.
En studie från 2009 visade att män som var mest fertila hade högre blodnivåer av zink jämfört med män som var infertila. Dessa resultat ledde forskare att dra slutsatsen att ”dålig zinknäring kan vara en viktig riskfaktor för låg kvalitet på spermier och manlig infertilitet.”
Zink krävs för att befruktning ska ske. 2020-artikeln ”Zinkens roll i manlig fertilitet” förklarar att zink krävs för att spermier ska kunna simma till sitt mål och även för att befruktningsreaktionen ska inträffa. Män med låga zinknivåer kommer att ha spermier av lägre kvalitet, vilket negativt påverkar deras chanser att biologiskt producera ett barn.
Läkemedel som tömmer zink inkluderar syrareduktorer (ranitidin, famotidin, omeprazol, etc.) och ACE-hämmare blodtrycksmediciner som lisinopril, benazepril och enalapril. Rådgör alltid med din läkare innan du stoppar någon föreskriven medicinering.
De flesta människor kan få tillräckligt med zink genom att ta ett multivitamin som innehåller zink. En diet rik på baljväxter, nötter (pinjenötter, cashewnötter, mandel), frön (hampa, pumpa, sesam, solros och chia), ägg och mörk choklad kan också ge zink i kosten.
Andra kosttillskott som har visat sig vara till hjälp för att förbättra spermiernas antal och hälsa inkluderar NAC, selenoch koenzym Q10.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
