Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Träning främjar hälsa och kan stödja ett längre liv. De mest uppenbara fördelarna är i kardiorespiratorisk, muskuloskeletala och kroppssammansättning och metabolism. Det kan också hjälpa till att balansera humör och slappna av ditt nervsystem.
Ökad träning kan också balansera bukfett, stödja viktkontroll, upprätthålla hälsosamma lipid- och sockernivåer och öka blodflödet och kognitiv funktion. Ökad kognitiv funktion har associerats med en hälsosam frisättning av neurotrofa faktorer, vilket kan stödja minnesförmågor.
Reduktion av reaktiva syrearter (ROS) har tillskrivits att stödja hälsan. Motion kan inducera enzymet som stöder metabolismen av dessa skadliga molekyler. Det har sagts att träning faktiskt fungerar som en antioxidant och håller ROS låg.
Fysisk träning kan också stödja friska ben. Viktbärande övningar som att gå eller springa hjälper till att stödja friska kardiorespiratoriska system. Övning som kallas multikomponentträning - som aerobics, styrketräning och dans - är idealiska för att stödja osteoklastisk eller benbyggande aktivitet.
Ett relativt nytt begrepp som kallas autofagi är den medfödda förmågan att bryta ner och återvinna åldrande eller förbrukat material i kroppen. Denna process har tillskrivits att hålla system i kroppen friska och har utsetts som en anti-aging-funktion. Autofagi kan induceras av träning och kan ge extra stöd för ett hälsosamt kardiovaskulärt system.
En annan unik egenskap hos träning är runt blod-hjärnbarriären (BBB). BBB ger fysiskt skydd för hjärnan och kan manipuleras för att fungera bättre genom träning. Motion kan minska permeabiliteten för denna viktiga struktur, stödja friska inflammatoriska nivåer och minska ROS.
Kortisol, eller vårt stresshormon, har många skadliga effekter på kroppen, inklusive främjande av skadliga inflammatoriska markörer, induktion av ROS och viktökning. Med måttlig träning har cirkulerande kortisolnivåer visat en signifikant minskning. Uppfattningen av stress och ångest kan också minska med måttlig träning.
Träning spelar också en viktig roll för att stödja en hälsosam ämnesomsättning. Beroende på typ kan träning stödja hälsosam sockermetabolism genom att inducera hormoner som är viktiga i kolhydratmetabolismen. Detta skapar större effektivitet i nedbrytningsprocessen och frisättningen av väsentlig energiproduktion i form av ATP.
Inaktivitet kan börja redan i barndomen. Ofta sätter föräldrar, familj eller vänners vanor tonen för hur viktig eller obetydlig träning är i en individs liv och rutin.
Precis som kroppen anpassar sig till träning och åtnjuter de många fördelarna som anges ovan, är kroppen lika lätt missanpassad till brist på motion. Ofta kan en individ ge efter för en sämre livskvalitet eller en kortare livslängd.
Ofta kan brist på motion påverka kroppens kemi negativt, inducera skadliga inflammatoriska reaktioner, öka ROS och/eller stödja en ineffektiv ämnesomsättning, vilket leder till viktökning eller andra oönskade biverkningar.
Forskning har stött vårdgivare att uppmuntra sina kunder att engagera sig i strategier för att stödja en hälsosam träningsrutin. Precis som det är rutin att ta blodtryck, vikt, föredrar leverantörer att utvärdera mängden träning som någon engagerar sig i som ett vitalt tecken.
Att sätta en standard på 150 minuter per vecka av träning kan också hjälpa till att ge struktur till en rutin. Att engagera sig i miljöer som sätter dig för framgång kan också vara till hjälp. Att välja vängrupper som gillar att träna, ta ett jobb som har en budget för att subventionera ett gymmedlemskap eller välja en plats för tillbedjan med en träningskurs kan hjälpa dig att engagera dig i dessa rutiner. Att kommunicera bästa praxis kring träning bland vårdgivare kan också hjälpa till att uppmuntra andra att följa dem.
Många kosttillskott kan stödja en träningsprocess, inklusive B-vitaminer, proteintillskott (både vassle och växtbaserat protein), grenade aminosyror (BCAA), magnesium, citrullin, fiskolja, vitamin D, kreatin, koffeinoch kolin.
B-vitaminer är en familj av vattenlösliga vitaminer som fungerar som kofaktorer, eller nödvändiga element, till många kemiska reaktioner i kroppen. Många av B-vitaminerna behövs för att mitokondrierna ska producera energi. Andra, som B6, stöder hälsosamma nivåer av neurotransmittorproduktion, vilket leder till bevarande av energi.
B-vitaminer har också teoretiserats för att hjälpa till att skydda mot ROS, vilket håller våra mitokondrier friska. När vi tränar ökar behovet av B-vitaminer eftersom vi ständigt metaboliserar kolhydrater och andra makronäringsämnen för energi för att driva våra kroppar genom träning. Detta gäller särskilt riboflavin och vitamin B6.
Proteintillskott är nyckeln till att förbättra kroppssammansättningen, i kombination med träning. Växtbaserade proteintillskott kan komma i många former, inklusive ärta, hampaeller andra baljväxtproteiner. Detta protein är idealiskt för alla med mjölkkänslighet eller någon som följer en vegansk diet. Vassleprotein härrör från mjölk och är en naturlig inducerare av antioxidanten glutation, som arbetar för att bekämpa skadlig ROS.
Studier har jämfört effekten av båda proteinerna direkt efter träning och har funnit liknande resultat i muskeltjocklek och kroppssammansättning mellan de två typerna av proteiner.
BCAA, eller grenade aminosyror, är små proteiner som har en viss kemisk struktur. Dessa aminosyror anses vara väsentliga eftersom kroppen inte kan producera dem på egen hand, och de måste komma från en kostkälla.
Katabolismen eller nedbrytningen av BCAA är känd för att öka under träning, så deras konsumtion blir ännu viktigare. Att konsumera BCAA före och efter ett träningspass har visat sig hjälpa till att undvika träningsinducerad muskelskada och främja muskelsyntes.
Magnesium har över 300 jobb i människokroppen. Detta rikliga mineral stöder energitransport genom mitokondrierna genom att fungera som en motjon eller sätt att balansera vad som kommer in och ut ur denna energiproducerande organell.
Magnesium är nyckeln till att leverera syre och energiproduktion i muskelvävnad. Det är ett nödvändigt tillskott, särskilt efter träning, eftersom det ofta används snabbt i träningspass.
Citrullin är en aminosyra som kan tillverkas av kroppen eller konsumeras genom livsmedel som vattenmelon. Denna förening spelar en nyckelroll i energiproduktionen i cellen.
Aminosyran hjälper till att producera molekyler som kan användas direkt för energi i mitokondrierna. Vissa studier har visat att tillskott med citrullin kan stödja att få mer syre till muskelvävnad under träning, vilket förbättrar träningsprestanda.
Fiskolja är en viktig källa till omega 3-fettsyror som naturligt stöder ett hälsosamt inflammatoriskt svar. Dessa fetter kan stödja ett hälsosamt andningsorgan under träning, vilket främjar effektivitet med detta system.
Fiskolja kan också hjälpa till att stödja träningsprestanda och kan också stödja och minska muskelsårighet efter träning.
Vitamin D är ett viktigt näringsämne som behövs för energiproduktion. Det tillverkas naturligt i kroppen genom vår huds kontakt med UV-ljus. Eftersom inomhusliv och att undvika solen är populära metoder i den moderna världen, har många brist på dessa viktiga vitaminer.
D-vitamin spelar en nyckelroll för att bryta ner vår mat för energi eller energimetabolism. Det kan specifikt stödja hälsosam sockernedbrytning, teoretiskt stödja ett hälsosamt inflammatoriskt svar i kroppen.
Kreatin är ett välkänt tillskott korrelerat med förbättrad träningsprestanda. Denna förening, när den intas, tillsatte intramuskulära kreatinnivåer, vilket kan höja träningsprestanda och potentiellt minska svårighetsgraden av en skada.
Koffein används ofta som ett förträningspass för att öka energin som är tillgänglig för muskelkontraktion. Koffein har visat sig öka hastigheten och kraften i träningsproduktionen. Denna förening har också tillskrivits ökad uthållighet och motståndskraft mot trötthet.
Kolin nivåer har teoretiserats vara utarmade med högintensiv träning. Forskning har visat att oralt tillskott med detta viktiga mineral kan vara till hjälp för att fylla på detta förlorade näringsämne.
Träning är bra för våra kroppar. Det förbättrar energi, expanderar metaboliska processer som stöder mager muskler och minskar stresshormoner. Dra nytta av dessa 10 tillskott för att stödja din träningsrutin.
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
