Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Ursprungligen postat 2018/Uppdaterad mars 2024
För de flesta kvinnor präglas klimakteriet av slutet av den månatliga menstruationen när det inte längre finns aktiva folliklar som rymmer ägg i äggstockarna. Under denna tid fluktuerar nivåerna av östrogen och progesteron och minskar sedan.
Denna naturliga process inträffar vanligtvis när en kvinna når runt femtio men kan inträffa så tidigt som 40 och så sent som 55.
Med klimakteriet kommer slutet på menstruationen och en uppsättning vanliga symtom:
Lyckligtvis finns det naturliga metoder för att minska svårighetsgraden av dessa symtom, som kommer att diskuteras i den här artikeln.
Den viktigaste kostrekommendationen för att lindra klimakteriebesvär är att öka antalet vegetabiliska livsmedel, särskilt de som innehåller mycket fytoöstrogener och samtidigt minska mängden fettrik animaliska livsmedel och socker i kosten.[1]
Fytoöstrogener är växtföreningar som kan binda till östrogenreceptorer och kan ersätta några av effekterna av östrogen som inte längre produceras. Fytoöstrogener är mycket svagare i verkan jämfört med östrogen. Det är också därför dieter som är rika på fytoöstrogener är förknippade med en lägre risk för bröstcancer, som ofta drivs av östrogen. Ett högt intag av fytoöstrogener tros förklara varför värmevallningar och andra klimakteriebesvär sällan förekommer i kulturer där människor konsumerar en övervägande växtbaserad kost.[2]
Livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener:
Att öka intaget av kosttillskott eller kompletterande fytoöstrogener hjälper till att minska värmevallningar, främjar kardiovaskulär hälsa och stöder benhälsan.[2-5] Konsumtion av mald linfrö är särskilt användbar. Kvinnor som konsumerade 2 matskedar malda linfrön två gånger dagligen minskade antalet värmevallningar och svårighetsgraden med över 50% inom 6 veckor.[6] Malda linfrön hjälper också till att förbättra kardiovaskulär hälsa genom att hjälpa till att kontrollera kolesterol- och blodtrycksnivåerna.[7]
Lågt intag av magnesium i kosten är vanligt i utvecklade länder. När magnesiumnivåerna i kosten är låga kan det bidra till utvecklingen av värmevallningar genom att göra blodkärlen känsligare för de hormonella förändringar som uppstår under klimakteriet.
Forskare vid Virginia Commonwealth University fann att genom att komplettera magnesium för att återställa korrekta vävnadsnivåer blir blodkärlen mer stabila och därmed mindre reaktiva mot hormonella förändringar, och värmevallningar minskar hos kvinnor i klimakteriet. [ 8] För bästa resultat, använd citrat- eller bis-glycinatformen; 150 till 250 mg tre gånger dagligen rekommenderas generellt.
Tallbark och druvkärnextrakt är källor till PCO (Procyanidoliska oligomerer), en typ av flavonoid. Kliniska studier med dessa extrakt har visat betydande fördelar för blodkärlens hälsa.
När det gäller klimakteriebesvär har studier med PCO-extrakt visat imponerande resultat när de ges i en dos av 100 mg två gånger dagligen för att minska värmevallningar, nattsvettningar och humörsvängningar, samt förbättra kolesterol- och blodtrycksnivåerna hos kvinnor som just börjat klimakteriet. Till exempel, i en dubbelblind, placebokontrollerad studie, fick 96 kvinnor med minst ett klimakteriebesvär antingen druvkärnextrakt i låg dos (100 mg/dag) eller hög dos (200 mg/dag) eller placebo i 8 veckor.[9] Resultaten visade signifikanta minskningar av värmevallningar, sömnlöshet och blodtryck sågs i doseringsgrupperna som tog druvkärnextraktet med 200 mg per dag ger de bästa resultaten. Muskelmassan ökade också med druvkärnextrakt, förmodligen på grund av dess antioxidanteffekter som förhindrar åldrande relaterad muskelförlust.
Estro-G 100 är ett välforskat växtbaserat tillskott för menopausala symtom som består av standardiserade extrakt av tre växter (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, och Angelica gigas) som används i traditionell koreansk medicin.
Betydande forskning, inklusive många prekliniska studier och fyra dubbelblinda, placebokontrollerade kliniska prövningar på människa, har utförts på Estro-G 100. I de fyra kliniska prövningarna visade sig EstroG-100® ge signifikant förbättring för att minska alla menopausala symtom, inklusive värmevallningar, sömnstörningar, nervositet, melankoli, yrsel, trötthet, parestesi, ledbesvär och vaginal torrhet. Inga biverkningar har rapporterats vid användning av Estro-G 100.[12-15]
Black cohosh extrakt är en av de mest välundersökta naturliga metoderna för klimakteriebesvär. De flesta, men inte alla, studier visar mycket positiva resultat.[16] I den största studien av 629 kvinnor med klimakteriebesvär, så tidigt som 4 veckor efter att tillskott med svart cohosh-extrakt påbörjats, sågs en tydlig förbättring av klimakteriebesvär hos cirka 80% av dessa kvinnor.[17] Efter 6 veckors tillskott sågs mer än 50% av de erfarna kvinnorna lättnad från alla klimakteriebesvär.
I en av de mest positiva dubbelblinda studierna, när 80 patienter fick antingen svart cohosh-extrakt (två tabletter två gånger dagligen, som gav 4 mg 27-deoxiaktein dagligen) konjugerade östrogener (0,625 mg dagligen) eller placebo i 12 veckor, gav svart cohosh-extraktet de bästa resultaten.[18] Antalet värmevallningar som upplevdes varje dag sjönk från i genomsnitt 5 till 5 mindre än 1 i den svarta cohosh-gruppen. Som jämförelse sjönk östrogengruppen från endast 5 till 3,5. Ännu mer imponerande var effekten av svart cohosh på att bygga upp vaginalfodret.
De flesta människor är troligen bekanta med den kliniska forskningen på johannesört extrakt för att öka humöret, men det har också visat betydande fördelar för att förbättra klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar. Resultaten ses generellt under den andra månaden av tillskott. I en dubbelblind studie av kvinnor som genomgick klimakteriet minskade johannesörtextrakt (900 mg tre gånger dagligen) signifikant frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar efter tre månaders tillskott. De rapporterade också signifikanta förbättringar i livskvalitetspoäng och sömnkvalitet.[19]
Maca -växten har en rovformad rot som fortfarande konsumeras som mat i sitt ursprungliga område i norra Puna-regionen i Peru och Bolivia, där den växer strax ovanför trädgränsen men under den permanenta snökåpan. Maca är den högsta matgrödan i världen. Maca har uppskattats i tusentals år för sin förmåga att öka energi, uthållighet och fertilitet.
Preklinisk forskning indikerar att växtens fördelaktiga effekter kan inkludera att stödja funktionen hos kontrollcentra i det endokrina systemet (hypotalamus och hypofysen) samt att verka direkt på de endokrina körtlarna (t.ex. äggstockarna, binjurarna och sköldkörteln). I två dubbelblinda, placebokontrollerade studier på kvinnor som genomgår klimakteriet är maca-tillskott till nytta för att minska värmevallningar och förbättra sömnkvalitet, humör och energinivåer.[20,21]
Klimakteriet är en transformativ fas som påverkar kvinnor olika. Från knappt märkbar till försvagande varierar svårighetsgraden av klagomål. Men oroa dig inte. Det finns rekommendationer för att hjälpa till!
Kom ihåg att din resa är unik! Ta hand om dig själv under denna transformativa fas.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
