Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna information är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
För de flesta kvinnor präglas klimakteriet av slutet av den månatliga menstruationen när det inte längre finns aktiva folliklar som rymmer ägg i äggstockarna. Under denna tid fluktuerar nivåerna av östrogen och progesteron och minskar sedan. Klimakteriet kännetecknas av komplexa förändringar i vaskulär funktion, termoregulering och neurokemisk balans som kan påverka kroppstemperaturkontroll, humör och övergripande välbefinnande.
Denna naturliga process inträffar vanligtvis när en kvinna når runt femtio, men kan inträffa så tidigt som 40 och så sent som 55.
Med klimakteriet kommer slutet på menstruationen och en uppsättning vanliga symtom:
Lyckligtvis finns det naturliga metoder för att minska svårighetsgraden av dessa symtom, som kommer att diskuteras i den här artikeln.
Den viktigaste kostrekommendationen för att lindra klimakteriebesvär är att öka intaget av vegetabiliska livsmedel, särskilt de som innehåller mycket fytoöstrogener, samtidigt som intaget av fettrik animaliska livsmedel och socker minskas.
Fytoöstrogener är växtföreningar som kan binda till östrogenreceptorer och kan hjälpa till att stödja kroppens naturliga svar på förändrade hormonnivåer under klimakteriet. Fytoöstrogener är mycket svagare än östrogen. Det är också därför dieter som är rika på fytoöstrogener ofta rekommenderas för att stödja hälsosam östrogenmetabolism och cellulär hälsa.
Ett högt intag av fytoöstrogener tros förklara varför värmevallningar och andra klimakteriebesvär sällan förekommer i kulturer där människor konsumerar en övervägande växtbaserad kost. 2
Livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener:
Att öka intaget av kosttillskott eller kompletterande fytoöstrogener hjälper till att minska värmevallningar, främjar kardiovaskulär hälsa och stöder benhälsan.2-5 Konsumtion av mald linfrö är särskilt användbart. Kvinnor som konsumerade 2 matskedar malda linfrön två gånger dagligen minskade antalet och svårighetsgraden av deras värmevallningar med över 50% inom 6 veckor.6 Intag av malda linfrö har också visat sig bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa.7
Lågt intag av magnesium i kosten är vanligt i utvecklade länder. När magnesiumnivåerna i kosten är låga kan det bidra till utvecklingen av värmevallningar genom att göra blodkärlen känsligare för hormonella förändringar under klimakteriet.
Forskare vid Virginia Commonwealth University fann att tillskott av magnesium för att återställa korrekta vävnadsnivåer gjorde blodkärlen mer stabila och mindre reaktiva mot hormonella förändringar, vilket minskar värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet. 8 För bästa resultat, använd citrat- eller bis-glycinatformen; 150 till 250 mg tre gånger dagligen rekommenderas generellt.
Tallbark och druvkärnextrakt är källor till PCO (Procyanidoliska oligomerer), en typ av flavonoid. Kliniska studier med dessa extrakt har visat betydande fördelar för blodkärlens hälsa.
När det gäller menopausala symtom har studier med PCO-extrakt visat imponerande resultat när de ges i en dos av 100 mg två gånger dagligen för att minska värmevallningar, nattsvettningar och humörsvängningar, samt förbättra den allmänna kardiovaskulära hälsan. Till exempel, i en dubbelblind, placebokontrollerad studie, fick 96 kvinnor med minst ett klimakteriebesvär antingen druvkärnextrakt i låg dos (100 mg/dag) eller hög dos (200 mg/dag) eller placebo i 8 veckor.9
Resultaten visade signifikanta förbättringar i värmevallningar, sömnkvalitet och kardiovaskulär funktion, med dosen 200 mg per dag av druvkärnextrakt som gav de bästa resultaten. Muskelmassan ökade också med druvkärnextrakt, förmodligen på grund av dess antioxidanteffekter, vilket förhindrar åldrande relaterad muskelförlust.
Estro-G 100 är ett välforskat växtbaserat tillskott för menopausala symtom som består av standardiserade extrakt av tre växter (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa och Angelica gigas) som används i traditionell koreansk medicin.
Betydande forskning, inklusive många prekliniska studier och fyra dubbelblinda, placebokontrollerade kliniska prövningar på människa, har utförts på Estro-G 100. I de fyra kliniska prövningarna visade sig EstroG-100® ge betydande förbättringar för att stödja den övergripande komforten under klimakteriet, inklusive värmevallningar, sömnstörningar, nervositet, yrsel, trötthet, ledbesvär och vaginal torrhet. Inga biverkningar har rapporterats vid användning av Estro-G 100.12-15
Black cohosh extrakt är en av de mest välundersökta naturliga metoderna för klimakteriekomfort. De flesta, men inte alla, studier visar mycket positiva resultat.16 I den största studien av 629 kvinnor med klimakteriebesvär, så tidigt som 4 veckor efter att tillskott med svart cohosh-extrakt påbörjats, sågs en tydlig förbättring av klimakteriebesvär hos cirka 80% av dessa kvinnor.17 Efter 6 veckors tillskott upplevde mer än 50% av kvinnorna förbättring av den totala klimakteriekomforten.
I en av de mest positiva dubbelblinda studierna, när 80 patienter fick antingen svart cohosh-extrakt (två tabletter två gånger dagligen, som gav 4 mg 27-deoxiaktein dagligen), konjugerade östrogener (0,625 mg dagligen) eller placebo i 12 veckor, gav svart cohosh-extraktet de bästa resultaten.18 Antalet värmevallningar som upplevdes varje dag sjönk från i genomsnitt 5 till mindre än 1 i den svarta cohosh-gruppen. Som jämförelse sjönk östrogengruppen från endast 5 till 3,5. Ännu mer imponerande var effekten av svart cohosh på att bygga upp vaginalfodret.
De flesta människor är troligen bekanta med den kliniska forskningen på johannesört extrakt för att öka humöret, men det har också visat betydande fördelar för att förbättra klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar. Resultaten ses vanligtvis under den andra månaden av tillskott. I en dubbelblind studie av kvinnor som genomgick klimakteriet minskade johannesörtextrakt (900 mg tre gånger dagligen) signifikant frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar efter tre månaders tillskott. De rapporterade också signifikanta förbättringar i livskvalitetspoäng och sömnkvalitet.19
Maca -växten har en rovformad rot som fortfarande konsumeras som mat i sitt ursprungliga område i norra Puna-regionen i Peru och Bolivia, där den växer strax ovanför trädgränsen men under den permanenta snökåpan. Maca är den högsta matgrödan i världen. Maca har uppskattats i tusentals år för sin förmåga att öka energi, uthållighet och fertilitet.
Preklinisk forskning indikerar att växtens fördelaktiga effekter kan inkludera att stödja funktionen hos kontrollcentra i det endokrina systemet (hypotalamus och hypofysen) samt att verka direkt på de endokrina körtlarna (t.ex. äggstockarna, binjurarna och sköldkörteln). I två dubbelblinda, placebokontrollerade studier på kvinnor som går igenom klimakteriet är maca-tillskott till nytta för att minska värmevallningar och stödja sömnkvalitet, humör och energinivåer.20,21
Shatavari är en ört som används i Ayurveda som också har kallats ”Drottningen av örter” eller ”hon som har 100 män. Modern klinisk forskning har identifierat shatavariner, växtens viktigaste steroida saponiner, som bioaktiva föreningar som stöder vaskulär stabilitet, hälsosam termoregulering och endokrin balans. Mänskliga studier tyder på att standardiserade Asparagus racemosus-extrakt kan bidra till att minska frekvensen och intensiteten av värmevallningar samtidigt som de stöder den övergripande komforten i klimakteriet. Asparagus racemosus har också studerats för dess adaptogena och neuroendokrina effekter, vilket stöder kroppens förmåga att reagera på stress och hormonella övergångar. Forskning tyder på att det kan bidra till att främja känslomässigt välbefinnande och motståndskraft under klimakteriet genom att stödja balanserade signalsubstanser och stressresponsvägar.22,23
Klimakteriet är en transformativ fas som påverkar kvinnor olika. Från knappt märkbar till försvagande varierar svårighetsgraden av klagomål. Men oroa dig inte. Det finns rekommendationer för att hjälpa till!
Kom ihåg att din resa är unik! Ta hand om dig själv under denna transformativa fas.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Välmåendeguiden har inte för avsikt att tillhandahålla diagnos...
Välmåendeguiden har inte för avsikt att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet i Välmåendeguiden är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen i Välmåendeguiden ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i Välmåendeguiden är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
