Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
L-karnitin är en viktig förening som tillverkas av de flesta däggdjur och spelar en viktig roll i energimetabolismen. L-karnitin syntetiseras i levern, njurarna och hjärnan och hjälper dig att omvandla fett till energi genom att transportera långkedjiga fettsyror till dina mitokondrier för energiproduktion. Detta innebär att L-karnitin hjälper till att förvandla fett till energi, vilket kan vara fördelaktigt för dina viktminskningsmål.
Tillverkad av aminosyrorna metionin och lysin, L-karnitin kan betraktas som ett villkorligt viktigt näringsämne för veganer.
L-karnitin har många typer; men acetyl-L-karnitin, känt för att vara mest effektivt för hjärnhälsa, och L-karnitin, mest känt för förbättrade träningsfördelar, är de vanligaste och mest effektiva formerna som används i kosttillskott.
L-karnitin har många funktioner och stödjer flera fysiologiska processer som bidrar till din allmänna hälsa och välbefinnande.
Den primära rollen för L-karnitin är att stödja dina mitokondrier. Mitokondrier är energikraftverk som finns i dina celler. Deras jobb är att producera energi för cellerna och dina kroppar att fungera korrekt.
L-karnitin avsätter fettsyror i mitokondrierna för energi. Det hjälper också till att ta bort avfallsprodukter eller metaboliska produkter från dina celler. Detta är viktigt för att förhindra uppbyggnad av avfallsprodukter och intracellulär toxicitet.
Genom att förbättra mitokondriell funktion ökar L-karnitin energiproduktionen i kroppen och utnyttjandet av fettsyror. Förbättrad mitokondriell funktion är också avgörande för hälsosamt åldrande och förebyggande av sjukdomar.
Flera studier har visat att L-karnitin är en fördel för hjärnan. Vissa studier har funnit att en daglig dos av acetyl-L-karnitin hjälper till att vända minskande hjärnfunktion hos Alzheimers patienter och de med andra neurodegenerativa sjukdomar som påverkar hjärnan.
Allmän hjärnfunktion sågs också dra nytta av acetyl-L-karnitin hos äldre vuxna utan någon typ av hjärnstörning.
Djurstudier visar också lovande resultat med acetyl-L-karnitintillskott. Det hjälpte till att förhindra mental nedgång relaterad till åldrande i djurstudier. Förbättrad inlärningskapacitet inträffade också med acetyl-L-karnitintillskott hos åldrande råttor.
Alla mått på hjärnfunktion visade sig ha betydande förbättringar i en studie som utvärderade patienter med alkoholberoende. Studien gav patienterna 2 g acetyl-L-karnitin i 90 dagar.
Hjärtsjukdomar som kronisk hjärtsvikt, högt blodtryck och kranskärlssjukdom har förbättrats med L-karnitintillskott.
En signifikant minskning med 10 poäng i systoliskt blodtryck observerades i en studie som administrerade två gram acetyl-L-karnitin dagligen.
En annan studie fann förbättringar hos patienter med allvarliga hjärtsjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom och kronisk hjärtsvikt. En minskning av dödsfall inträffade för patienter som kompletterats med L-karnitin.
Att ta L-karnitin oralt har visat sig öka träningsförmågan och förbättra symtomen hos dem som diagnostiserats med hjärtsvikt.
Högt kolesterol, eller hyperlipidemi, har förbättrats med L-karnitin orala tillskott.
Angina, eller bröstsmärta, har förbättrats med L-karnitintillskott, träningsförmåga och bröstsmärta hos personer med hjärtsyndrom X. Hjärtsyndrom X är ett tillstånd där människor upplever bröstsmärta men inte har blockerade artärer.
L-karnitintillskott har visat sig avsevärt minska blodsockernivån hos diabetespatienter som tar antidiabetiker.
L-karnitin kan också förbättra diabetes genom att öka AMP Kinas, ett enzym som förbättrar din förmåga att utnyttja kolhydrater.
En studie fann att glukosupptaget i hela kroppen var signifikant högre med L-karnitin än med kontrollgruppen. Studien drog slutsatsen att L-karnitin förbättrar insulinkänsligheten hos insulinresistenta diabetespatienter.
På grund av L-karnitins kritiska roll i energimetabolismen har det studerats för att identifiera dess potential att förbättra träningsprestanda och återhämtning.
Preliminär forskning visar att tillskott med L-karnitin positivt påverkar akut fysisk prestanda, inklusive ökad effekt och maximal syreförbrukning på cellnivå.
Ytterligare studier visar att L-karnitin stöder återhämtning efter träning genom att lindra muskelskador och minska markörer för cellskador. Forskning fann också att L-karnitintillskott minskar bildandet av fria radikaler tillsammans med en minskning av muskelsårhet efter träning.
L-karnitin föreslås för att förbättra blodflödet och syretillförseln till muskelvävnaden och därigenom förbättra cellulär funktion.
Forskning på äldre vuxna visar att L-karnitintillskott kan öka muskelmassan åtföljd av en minskning av kroppsvikt med den extra fördelen av mindre fysisk och mental trötthet.
I djurstudier föreslogs L-karnitin ha en roll i förebyggandet av åldersrelaterad nedbrytning av muskelprotein.
L-karnitin har förbättrat manlig fertilitet genom att öka antalet spermier och rörlighet hos män med fertilitetsproblem. Det kan i sin tur öka chanserna för graviditet.
Kvinnlig fertilitet kan också påverkas av L-karnitin. Studier visar att för kvinnor som diagnostiserats med polycystiskt äggstockssyndrom, eller PCOS, kan L-karnitin oralt tillskott öka ägglossningen och risken för graviditet. PCOS är ett tillstånd där äggstockarna förstoras med cystor.
En studie fann att andra PCOS-symtom som hirsutism (manligt hårväxt hos kvinnor) och oregelbundna menstruationscykler förbättrades med tillskott av L-karnitin. Denna studie visade också signifikant förbättring av kvinnors BMI eller kroppsmassindex och insulinkänslighet. Dessutom hade deltagarnas dåliga kolesterol, LDL, minskat och deras goda kolesterol, HDL, hade ökat. Dessa fynd observerades efter att deltagarna fick tre gram L-karnitin dagligen i tre månader.
Viss forskning pekar på viktminskningsfördelar med L-karnitintillskott.
En studie visade att överviktiga vuxna och äldre individer förlorade 2,9 kilo mer i genomsnitt än de som inte tog L-karnitin.
De flesta studier har använt en dos av 2-3 g L-karnitin per mun dagligen för vuxna. Hos barn har det oftast använts vid 50—100 mg/kg genom munnen dagligen.
L-karnitin anses sannolikt säkert när det tas genom munnen. Vissa biverkningar kan dock uppstå.
Matsmältningsbiverkningar som kan uppstå med L-karnitintillskott inkluderar magbesvär, diarré, illamående och halsbränna.
En fiskig lukt i andetag, svett och urin kan också uppstå med L-karnitintillskott.
Kramper har associerats med användning av L-karnitin hos personer med och utan anfallsstörningar. Specifikt kan acetyl-L-karnitin öka serotoninnivåerna i hjärnan. Att kombinera detta med andra läkemedel som också ökar serotonin, såsom antidepressiva medel som selektiva serotoninåterupptagshämmare eller SSRI, kan orsaka serotoninsyndrom. Detta allvarliga tillstånd orsakar muskelryckningar eller stelhet, förvirring, kramper, kraftig svettning, diarré och oregelbundna hjärtslag.
L-karnitin har visat sig öka sannolikheten för anfall hos dem som har haft anfall tidigare. Ta inte L-karnitin om du har haft ett anfall tidigare.
L-karnitin kan förvärra symtomen på hypotyreos.
Läkemedel som interagerar med L-karnitin inkluderar sköldkörtelhormon, warfarin och acenokumarol. L-karnitin kan minska effektiviteten av sköldkörtelhormon samtidigt som effektiviteten hos warfarin och acenokumarol ökar, båda blodförtunnande läkemedel.
Med tiden kan L-karnitin höja blodnivåerna av trimetylamin-N-oxid (TMAO). Höga nivåer av TMAO kopplas till en ökad risk för åderförkalkning, en sjukdom som täpper till dina artärer.
Rådgör alltid med din läkare innan du tar L-karnitin eller något annat kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller tar andra mediciner.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
