Om det finns ett medicinskt problem som drabbar tonåringar och unga vuxna mer än någon annan, är det tillståndet acne vulgaris, den medicinska termen för akne eller helt enkelt tillståndet att ha för många finnar. Acne orsakas av överflödigt talg - en fet utsöndring som produceras av hudens talgkörtlar - och döda hudceller som blockerar hårsäckarna. Resultatet är ”utbrott” som ofta förekommer i ansiktet, men kan också dyka upp på nacke, rygg, bröst och axlar.
Varför lider vissa människor av akne medan andra bibehåller klar hud under puberteten och ung vuxen ålder? Det finns många orsaker, men genetik spelar en stor roll tillsammans med exponering - summan av ens miljöexponeringar, inklusive näring, livsstil, arbetsförhållanden, föroreningar, mediciner som tas och klimat.
I allmänhet tenderar pojkar att drabbas mer av akne än flickor, men tillståndet kan vara förödande för alla som måste kämpa med det. Förhöjda testosteronnivåer, som upplevs av pojkar under puberteten, kan vara skyldiga medan insulinresistens och pre-diabetes också ökar risken. Även om pojkar kan drabbas mer under tonåren, drabbas vissa kvinnor långt bortom tonåren med hormonell akne utlöst av menstruationscykeln och tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom.
Medan de flesta fall av akne behandlas av en patients primärvårdsläkare eller barnläkare, hänvisas patienter ibland till en hudläkare för mer aggressiva behandlingsalternativ, inklusive aktuella och orala mediciner, som retinoider, syror, p-piller och antibiotika. Lyckligtvis finns det också några icke-medicineringsmetoder man kan ta för att minska akne oavsett vilken ålder du är.
Det finns några saker du kan göra för att hjälpa till att ta bort gifter från kroppen. Att städa upp din kost, undvika bearbetade livsmedel, ta bort kvicksilver från munnen, förbättra tarmhälsan, läka levern och optimera njurfunktionen kan alla förbättra din allmänna hälsa och i slutändan din hud. Tobaksrökning verkar också vara en riskfaktor för akne-vaping inkluderat.
Studier visar att mejeriprodukter, som mjölk, ökar produktionen av talg genom att stimulera IGF-1-hormonet och därför ökar risken för akne. Vidare är högt intag av livsmedel med omega-6-syror, särskilt raffinerade vegetabiliska oljor och sojaoljor som används i bearbetade livsmedel, en riskfaktor för akne. Livsmedel med högt socker tros också bidra till tillståndet, så minimera dem rekommenderas.
Att fokusera på en välbalanserad ätplan är avgörande. Några saker att tänka på:
Dessutom är god hydrering avgörande för att ta bort gifter från kroppen, så se till att du dricker tillräckligt med vatten hela dagen.
Liksom många hälsotillstånd spelar tarmhälsan en stor roll i närvaro eller frånvaro av andra hälsotillstånd. Hippokrates sade för 2400 år sedan att ”all sjukdom börjar i tarmen”. Om tarmhälsan inte är optimal kan resultaten manifestera sig som hudförhållanden. Jag har personligen sett fall av eksem, psoriasis, utslag och akne förbättras när patienter fokuserar på matsmältningshälsa. Detta uppnås genom att undvika livsmedel som man är känslig för och öka tarmens goda bakterier.
Våra tarmar är det primära sättet toxiner kommer in i vår kropp. De med tarmproblem, som irritabelt tarmsyndrom, kronisk diarré, förstoppning, uppblåsthet etc., orsakar ofta ett tillstånd som kallas läckande tarm. En dålig tarmbarriär resulterar i ökad absorption av kemikalier och toxiner.
Tarmhälsan kan optimeras genom att ta kvalitativa probiotika och prebiotika medan du äter en diet rik på frukt och grönsaker. Detta är absolut nödvändigt för att utveckla ett hälsosamt tarmmikrobiom, vilket i slutändan kommer att bidra till att förbättra den allmänna hudhälsan.
Omega-3-fettsyror är kända för att vara i fiskolja, men det finns också icke-animaliska källor till denna essentiella fettsyra. Bestående huvudsakligen av eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), är dessa fettsyror viktiga för muskel-, hjärna- och kärlhälsa. En studie från 2014 i Nutrition Journal visade att majoriteten av amerikaner och andra runt om i världen inte konsumerar tillräckligt med essentiella fettsyror i sin kost. Tonåringar saknar också tillräckligt intag. Dessa viktiga näringsämnen finns i en mängd olika fiskar och i andra matkällor, såsom valnötter, chiafrön, linfrön, hampafrön, avokado och natto.
Omega-3-fettsyror är fördelaktiga för aknereduktion vid doser på 2000 mg per dag, enligt en studie från 2014. På samma sätt visade en studie från 2012 att omega-3-fettsyror kan bidra till att minska inflammationen i samband med måttlig till svår akne. Rekommenderad dos: 2 000 mg dagligen.
En studie från 2013 i Journal of Drugs in Dermatology visade att oral och topisk zink kan vara till hjälp mot akne på grund av dess antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom uppgav en studie från 2017 i Dermatologic Therapy , ” Zink är ett lovande alternativ till andra akne behandlingar på grund av dess låga kostnad, effektivitet och brist på of systemisk biverkning.” Föreslagen dos: 30 mg en till tre gånger per dag i upp till 3 månader.
Vitamin B3 finns i två olika former - den första är niacin (även känd som nikotinsyra), och den andra är niacinamid (även känd som nikotinamid). I båda formerna är vitamin B3 en föregångare till nikotinamidadenindinukleotid (NAD), som spelar en viktig roll för att hjälpa mitokondrier - cellens kraftverk - att skapa energi.
Topisk niacin tros vara till hjälp för dem med hudåkommor, inklusive akne, enligt en studie från 2014. En studie från 2017 i Dermatologic Therapy bekräftade också aktuell niacinamids användbarhet hos personer med akne.
Vitamin C är en potent antioxidant med många hälsofördelar. Aktuellt C-vitamin kan vara fördelaktigt för både förebyggande och behandling av akne, enligt en studie från 2005 i International Journal of Cosmetic Science. Föreslagen dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
I min medicinska praktik i södra Kalifornien, en plats där vi har solig himmel mer än 300 dagar per år, har fyra av fem (80 procent) av mina patienter klinisk vitamin D brist, definierad av en blodnivå 30 ng/ml (75 nmol/L) eller lägre.Anledningen till denna vanliga brist är att få människor tillbringar de nödvändiga 15 till 20 minuterna varje dag i solljuset, vilket gör att deras ansikte, armar och ben kan utsättas för ultraviolett ljus. Upp till 90 procent av människor runt om i världen är bristfälliga.
En studie från 2015 visade att låga nivåer av D-vitamin var associerade med ökad akne medan en studie från 2016 drog slutsatsen: ”vitamin D brist var vanligare hos patienter med akne, och serum 25 (OH) D-nivåer var omvänt korrelerade med akne svårighetsgrad, särskilt hos patienter med inflammatoriska lesioner ”. En studie från 2018 visade dock motstridiga resultat. Fler studier behövs. Föreslagen dos: 2 000-5 000 IE dagligen.
N-acetylcystein (NAC) är ett näringstillskott. När det finns i tillräckliga mängder hjälper det till att skydda levern från toxiner, såsom paracetamol (paracetamol), alkohol och andra miljökemikalier. NAC fungerar genom att hjälpa kroppen att bygga intracellulära nivåer av glutation, en potent antioxidant. Därmed spelar den en viktig roll för att hjälpa eliminera toxiner från levern, med hjälp av fas 2-vägen. En studie från 2012 visade att aktuell NAC kan bidra till att minska akne. Föreslagen dos: 500 till 1000 mg per dag.
Enligt studier, vitamin E, när det tas tillsammans med zink och laktoferrin, minskar akne. Studier visar också att låga nivåer av vitamin E verkar vara vanligare hos dem med akne. Det fettlösliga vitaminet används ofta lokalt för att hjälpa till med hudens utseende. Föreslå dos: Enligt anvisningarna på etiketten.
Studier har visat att en läckande tarm, eller störning i mångfalden av tarmbakterier, ökar inte bara systemisk inflammation utan också kan risken för akne. Användning av antibiotika eller syrareduktorer, förutom en dålig kost, kan påverka tarmbakterier negativt, vilket resulterar i ökad inflammation, mätt med CRP. Enligt studierkan optimering av tarmmikrobiomet hjälpa till att vända akne. Odlade livsmedel som natto, surkål, kefir och kombucha-te kan hjälpa. Föreslagen dos: Probiotiskt tillskott 5 miljarder till 60 miljarder enheter dagligen
Andra kosttillskott som kan vara till hjälp inkluderar pantotensyra, vitamin A, selen och eventuellt, vitamin B6.
Förebyggande och behandling av akne kan vara komplicerat. Ett holistiskt tillvägagångssätt är dock nödvändigt för att man ska uppnå optimal framgång. Kostförändringar är avgörande, och eliminering av toxiner är också till hjälp. Läkemedel kan vara effektiva, men det rekommenderas att de används under kortast möjliga tid, särskilt orala antibiotika. Optimering av näring och hälsosamt liv är nyckeln.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
