De bästa kosttillskotten och maten för en kardiovaskulär träning

När det görs rätt ger konditionsträning dig många fördelar. Cardio ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen, stärker dina lungor och hjärta, förbättrar din totala kondition och mer. Som det visar sig är cardio bra allround!

Oavsett varför du vaknar före soluppgången för att träna på trappan, finns ett tillägg tillgängligt för att hjälpa dig att nå ditt mål, oavsett om det är fettförbränning , ökad energi eller uthållighet. Att ha rätt tillskott för dina specifika mål kan hjälpa dig att känna dig starkare, springa ytterligare en mil eller öka ditt fokus för dagen framöver.

Mål 1: Ökad uthållighet och energi

Effektiviteten i ditt cirkulations-, hjärta- och andningssystem är nyckeln till din kropps förmåga att motstå konditionsträning. Kardiovaskulär träning hjälper till att öka syre och blod till arbetande muskler, vilket ökar din energi och övergripande uthållighet.

Tänk på dessa uthållighetstillskott och livsmedel:

Rödbetasaft

Röda rödbetor innehåller mycket nitrater, vilket kan förbättra atletisk prestanda. Nitrater ger snabbt syre till musklerna, vilket ökar uthålligheten. Dessutom kan rödbetstillskott minska kostnaden för syre i träning, vilket gör att högintensiva övningar kan motstå längre.

Beta-alanin

En aminosyra, beta-alanin främjar muskelenergi. Karnosin— ett proteinbyggnadsblock — i musklerna ökar när man kompletterar med beta-alanin. Under högintensiv träning förbättras fysisk prestanda och uppkomsten av neuromuskulär trötthet försenas.

Elektrolyter

För att optimera energi och upprätthålla korrekt vätskebalans så att du kan fungera bra krävs elektrolyter . Ditt hjärta, nerv och muskler använder elektrolyter för att transportera elektriska impulser till andra celler och för att behålla spänningar över cellmembran. Elektrolyter går förlorade i din svett när du tränar tungt och måste bytas ut för att bibehålla de konstanta nivåerna.

Mål 2: Förbränna fett

För att tillgodose energibehovet när du tränar är skelettmusklerna beroende av fettoxidation och kolhydrater. Kolhydrater används snabbare när träningsintensiteten ökar. Glykogen (lagrad energi) utarmas när kolhydrater används; vilket betyder att du inte kommer att kunna upprätthålla ökad intensitet och hastighet mycket länge. Att använda fettsyraoxidation som energikälla under träning kan förbättra uthålligheten. Så, under din konditionsträning, ta kosttillskott som ökar metabolismen av fettsyra.

Tänk på dessa fettförbränningshjälpmedel:

Koffein

Koffein kan minska trötthet, förbättra aerob prestanda, inducera lipolys, stimulera mental aktivitet och hjälpa till att prioritera fett som energileverantör.

Hallon ketoner

Hallonketoner har visat sig öka norepinefrin-inducerad lipolys (frisättning av lagrat fett) som kan vara till hjälp för att stödja minskning av kroppsfett. Detta innebär att din kropps förmåga att frigöra lagrat fett för energiändamål kan ökas.

Brassica campestris

Grönsaken, brassica campestris (kålrot), har visat sig ha viktminskningsfrämjande effekter i studier där djur matades med en fettrik diet med ett tillskott av brassica campestris extrakt.

L-taurin

L-taurin är en aminosyra som spelar en roll i många metaboliska processer såsom antioxidantaktivitet och hjärtsammandragningar. L-taurin behövs för kardiovaskulär utveckling och funktion samt skelettmuskelfunktion. Tillskott ökar mängden träning och skyddar mot tränings-DNA-skador. Det har också visat sig ha fettförbränningsegenskaper.

Mål 3: Förbättrad motivation och fokus

Din hjärna behöver många vitaminer, hormoner, bränsle och kemikalier för att fungera korrekt. Din konditionsprestanda kommer att vara svår att förbättra om din hjärna inte kan arbeta på sin bästa nivå.

Tänk på dessa hjärnförstärkande kosttillskott:

Kolinbitartrat

Ett vattenlösligt B-vitamin, kolin bitartrat är en föregångare till acetylkolin. Acetylkolin är en avgörande hjärnkemikalie som bestämmer hjärnans hastighet och kontrollerar muskelkontraktion. Det föreslås att komplettera kolin före träning kan minska trötthet efter träning och förbättra kraften före träning.

L-tyrosin

Dopamin, även kallad ”må bra-hormonet”, är en L-tyrosin prekursor. Tillskott med L-tyrosin är kopplat till förmågan att motstå långvarig träning med konstant belastning i varmare klimat.

Mål 4: Skydda muskelmassa

Om du ägnar dig åt konditionsträning och är på en begränsad diet är det möjligt att du tappar lite muskelmassa. När din kropp inte får tillräckligt med bränsle (mat) ökar proteinnedbrytningen för att frigöra aminosyror för energi. Mängden proteinsyntes som sker i kroppen kan också minskas från bantning. Tack och lov finns kosttillskott tillgängliga för att skydda muskelmassa under den tid du bantar.

Studier av ursolsyra visar potentialen att göra en betydande inverkan på sportnäring och viktkontroll industrin. Ursolsyra har visat lovande för att förhindra ansamling av bukfett.

Vad är den bästa källan till kolhydrater efter träning?

Det finns tre saker vi letar efter i ett kolhydrat efter träning:  

1. Högt på det glykemiska indexet  
2. Högt insulinindex
3. Lågt fruktosinnehåll

Du måste öka insulinet efter träningen om du vill fylla på dina glykogenlager. Livsmedel som i allmänhet anses vara hälsosamma men inte är så bra för konsumtion efter träning inkluderar druvor, mango, banan, som kan ha upp till 4,9% fruktosinnehåll. Avokado skulle också vara ett dåligt val eftersom de har ett högt fettinnehåll. Du bör leta efter frukter som aprikoser, kiwi, ananas och fikon, tillsammans med vitt ris och riskakor. Du måste också ha snabbverkande protein som vassle eller isovassle vilket kommer att öka mängden glykogen som lagras med cirka 32%. Med det sagt har det anabola fönstret nyligen studerats vara mycket större än vad man ursprungligen trodde. Så oroa dig inte för mycket för att försöka få in kolhydraterna innan 30-minutersmärket - du har faktiskt närmare två timmar.