Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Acne drabbar ungefär 9,4% av befolkningen, vilket gör det till det åttonde vanligaste tillståndet i världen.1 Akne börjar vanligtvis i puberteten när oljekörtlar aktiveras men kan förekomma i alla skeden av livet, inklusive vuxen ålder. Acne utvecklas vanligtvis i områden där det finns mer talg- eller oljekörtlar inklusive ansikte, bröst, armar och rygg. Många faktorer spelar en roll i utvecklingen av akne, inklusive genetik, miljöexponering, inflammation, överflödig oljeproduktion, hormonobalanser, bakterier och överskott av död hud som täpper till hårsäckar. Acne kan komma i form av pormaskar eller whiteheads, som är icke-inflammatoriska. Inflammatorisk akne kan ta form av pustler, papler, knölar och cyster. Cystisk akne är en svårare form av akne som resulterar i förstorade cyster och knölar som utvecklas på huden. Denna typ av akne tenderar att vara mer smärtsam och bildas när olja och döda hudceller byggs upp i porerna eller hårsäckarna.
Det gamla ordspråket ”Du är vad du äter” är särskilt passande när man diskuterar akne och hudhälsa. Vad du äter kan påverka din huds hälsa. Vissa studier tyder på att kost kan spela en roll i utvecklingen och förebyggandet av akne. Att äta en kost rik på frukt, grönsaker och lågglykemiska livsmedel kan vara till hjälp för att främja klarare hud.2 Att äta mat som har högt glykemiskt index kan orsaka en ökning av blodsockret. Denna fluktuation i blodsocker kan påverka hormoner som främjar oljeproduktion och främjar inflammation som kan leda till produktion av akne.3 Fokusering på hela, obearbetade livsmedel och kosttillskott kan spela en roll för att bekämpa akne och få en klar hy.
Vårt tarmmikrobiom kan också spela en roll för vår hudhälsa. Probiotika kan användas för att stödja friska goda bakterier i mag-tarmkanalen och kan stödja ett friskt immunsystem.4 Flera studier tyder på att probiotika kan vara användbara för att ta itu med akne. En studie visade att personer med akne hade lägre nivåer av laktobacillus och bifidobacterium.5 Normal hud är svagt sur för att förhindra bildandet av patogena bakterier. Probiotika kan också vara användbara för att återställa huden till ett normalt pH.6
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som finns naturligt i vissa livsmedel. Djur- och fiskkällor är högst i den mest användbara formen. Nötköttlever innehåller den högsta djurkällan för den aktiva formen av vitamin A. Torskleverolja innehåller också mycket vitamin A. Växtfoder innehåller karotenoider, som kan omvandlas till vitamin A i kroppen. Karotenoider är pigment som ger frukt och grönsaker sin gula, röda eller orange färg, inklusive morötter, gul och röd paprika, yams och sötpotatis. Flera studier tyder på att komplettering med högre doser av vitamin A kan vara effektivt vid behandling av akne.
Vitamin E är ett annat fettlösligt vitamin. E-vitamin finns i livsmedel som nötter och frön och gröna bladgrönsaker. Den mest studerade formen av vitamin E är alfa-tokoferol. E-vitamin är en antioxidant som också kan ha antiinflammatoriska åtgärder. En studie tyder på att personer med akne också kan ha låga nivåer av både vitamin A och vitamin E.7 Några studier tyder på att intag av vitamin E kan öka fördelarna med vitamin A och minska eventuella biverkningar samtidigt som man behandlar akne och andra hudåkommor.8
Zink är ett viktigt spårämne som är involverat i över 100 kroppsliga processer inklusive DNA-uttryck, immunsystem och metabolism. Zink spelar en stor roll i sårläkning och hudhälsa. Zink är högst i kött, skaldjur, frön, och baljväxter. Forskning tyder på att personer med akne kan ha lägre nivåer av zink. En nyligen genomförd granskning tyder på att oral och topisk tillskott med zink kan ha en positiv effekt på akne genom att minska inflammation och talgproduktion.9
Omega 6 och Omega 3 är essentiella fettsyror. Att upprätthålla ett hälsosamt förhållande mellan Omega 6 och Omega 3 är viktigt för reglering av inflammatoriska vägar. Två viktiga typer av Omega 3 är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Flera studier tyder på att tillskott med Omega 3 kan bidra till att minska inflammation och förbättra akne lesioner.10
Vitamin B6, även känd som pyridoxin, är ett vattenlösligt vitamin.Vitamin B6 är en kofaktor som är involverad i många kroppsliga processer inklusive immun- och hjärnhälsa, bearbetning av homocystein och nedbrytning av proteiner, kolhydrater och fetter. Vitamin B6 är viktigt för hudens hälsa. Det kan också vara användbart för att ta itu med vanliga symtom associerade med premenstruellt syndrom (PMS). En studie tyder på att B6 kan bidra till att minska premenstruell relaterad akne hos kvinnor.11
Det kan finnas en anledning till att vuxen akne ökar: stress. Stress regleras av våra binjurar, som är små körtlar som ligger ovanpå våra njurar. De släpper kortisol, vilket är vårt kamp- eller flyghormon. Kronisk stress kan orsaka en kortisolspik, vilket indirekt kan leda till hormonfluktuationer som främjar akneproduktion. En studie tyder på att kortisol kan öka talgproduktionen och förvärra akne.12
Adaptogena örter kan också vara användbara för att reglera stressresponsen och hantera kortisol. En studie från 2014 visar att ashwagandha, en ayurvedisk ört, kan vara användbar för att minska den totala stressen.13 Flera studier på andra adaptogena örter inklusive sibirisk Ginseng, helig basilika, Rhodiolaoch Schisandra kan också vara effektiva för att hantera kortisol och stressrespons.14
Att upprätthålla en hälsosam hudvårdsrutin kan vara till hjälp vid behandling och förebyggande av akne. Flera aktuella kosmeceutiska föreningar har studerats för deras aknebekämpande förmåga.
Retinol är en biologiskt aktiv form av vitamin A som kan användas lokalt för att behandla akne och andra hudproblem som fina linjer och rynkor. Retinoler kan hjälpa till att föryngra huden genom att öka cellproliferationen och kan vara till hjälp vid behandling av akne och akne ärrbildning.15 Retinoler kombineras vanligtvis med andra produkter för ett omfattande akneprotokoll.
Salicylsyra finns ofta i många aktuella akneprodukter, inklusive rengöringsmedel, toners och lotioner. Salicylsyra är en typ av beta-hydroxisyra som härrör från pilbarken. Det exfolierar död hud samtidigt som det löser upp överflödig olja och skräp från hudens yta och kan minska porstorleken. En studie tyder på att topisk användning av salicylsyra i 12 veckor kan minska uppkomsten av inflammatoriska akne-lesioner.15
Glykolsyra är en typ av alfa-hydroxisyra (AHA) som härrör från sockerrör. Det är en av de vanligaste och mest kända syrorna i hudvårdsindustrin. På grund av sin lilla partikelstorlek kan glykolsyra hjälpa till att exfoliera död hud och minska hyperkeratinisering mer effektivt än andra AHA.15 Det kan hjälpa till att rensa porerna och rensa akneutbrott.
Svavel är ett icke-metalliskt element som huvudsakligen finns i jord. Svavel finns i stor utsträckning i många receptfria produkter. Det kan ha en torkande effekt och kan hjälpa till att absorbera överflödig olja på hudens yta. Vissa studier tyder på att svavel också kan ha antibakteriella egenskaper som kan göra det effektivt för aknebehandling.16 Svavel kombineras ofta med andra aktiva ingredienser inklusive salicylsyra.
Niacinamid är en form av vitamin B3, ett vattenlösligt vitamin. Niacinamid tros uppvisa antiinflammatoriska egenskaper och kan förhindra trans-epidermal vattenförlust. Flera studier tyder på att topisk niacinamid kan vara lika effektivt för att minska akne som andra förstahandsbehandlingar för akne.17 Niacinamid kan förbättra utseendet på aknelesioner utan irritation eller biverkningar av andra aktuella aknebehandlingar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
