De bästa 9 kosttillskott för akne

41 070 Visningar

Dr. Carlie Biggins, North Dakota Postat den 10/01 2024

Vad är akne?

Acne vulgaris är ett vanligt hudtillstånd som drabbar cirka 15 procent av världens befolkning. Akne orsakar finnar, pormaskar och röda, ömma knölar att bildas på huden. Acne är ett kroniskt tillstånd som uppstår när hårsäckar är pluggade med olja och döda hudceller. Det anses vara en inflammatorisk störning. Medan akne är vanligast hos tonåringar, kan det förekomma hos äldre människor som vuxen akne. Även om akne är vanligare hos kvinnor, observeras de allvarligare formerna av sjukdomen hos män.

Vad orsakar akne?

Intag av vissa näringsämnen i kosten kan bidra till akne. Till exempel innehåller mejeri hormoner som progesteron och testosteronprekursorer som kan påverka huden negativt. Livsmedel med högt glykemiskt index kan också indirekt leda till överproduktion av talg (olja), vilket leder till infektion med Cutibacterium acnes som orsakar inflammation i folliklarna.

Andra faktorer kan bidra till aknebildning, inklusive stress, familjehistoria, cigarettrökning, hormonella förändringar, pubertet, graviditet, endokrina tillstånd, mediciner och skönhetsprodukter med hög oljehalt, såsom fuktighetskräm, krämer och rengöringsmedel. Med tanke på alla riskfaktorer är det troligt att du upplever akne under puberteten på grund av de hormonella förändringarna som utlöser oljeproduktion. Pubertetsakne försvinner vanligtvis när du blir vuxen, men det gör det inte alltid.

Det finns många metoder för aknebehandling, inklusive läkemedel, topiska salvor, kemiska peeling, medicinska procedurer och naturliga kosttillskott.

Vilket tillägg är bäst för akne?

Här kommer vi att utforska de bästa kosttillskotten och naturliga metoder för akne.

Vitamin A

Finns i många orange och gula livsmedel, vitamin A är en antioxidant som kan hjälpa till att främja frisk hud genom att skydda mot fria radikaler och hålla inflammation borta. Antioxidanter som vitamin A kan också bidra till att minska hudens åldrande genom att minimera cellskador. Att äta vitamin A-rika livsmedel som gröna bladgrönsaker, cantaloupe, mango, lax och aprikoser kan bidra till att främja bättre hudhälsa.

Ett fettlösligt vitamin, vitamin A är en potentiell ersättning för den farmaceutiska behandlingen isotretinoin vid aknehantering för vissa människor. Forskning är blandad när det gäller orala vitamin A-tillskott för akne. En ny studie fann att oralt vitamin A i form av isotretinoin vid 20 mg per dag var effektivt för behandling av akne vulgaris. Annan forskning har funnit att även om oralt vitamin A inte var effektivt vid behandling av akne, kan det förhindra att akne försämras.

Att ta vitamin A oralt kan vara svårt eftersom det är ett fettlösligt vitamin. Fettlösliga vitaminer A, E, D och K kan byggas upp i kroppen och orsaka toxicitetssymtom. Denna risk är inte förknippad med vattenlösliga vitaminer B och C, där överskott urineras ut ur kroppen med en mycket låg risk för att toxiska nivåer ackumuleras. På grund av detta är det viktigt att följa instruktionerna för dosering av vitamin A-tillskott och att se upp för toxicitetssymtom som kan inkludera sömnighet, irritabilitet, illamående, kräkningar och buksmärta.

Det finns också risk för anfall, huvudvärk och suddig syn på grund av akut vitamin A-toxicitet som orsakar förhöjt intrakraniellt tryck. Kronisk vitamin A-toxicitet kan leda till kliande hud, muskel- eller bensmärta, högt kolesterol, håravfall, aptitlöshet och leverskador. Födelsedefekter är förknippade med överdrivet vitamin A-intag under graviditeten. Akut vitamin A-toxicitet inträffar snabbt när en vuxen tar flera hundra tusen internationella enheter (IU) av vitamin A. Kronisk vitamin A-toxicitet kan uppstå över tid hos vuxna som regelbundet tar mer än 25 000 IU per dag. Det rekommenderade dagliga värdet av vitamin A för personer från fyra år och uppåt är 5000 IU.

På grund av riskerna med oral vitamin A använder många behandlingsmetoder en topisk form av vitamin A som kallas retinol eller retinoid. American Academy of Dermatology säger att retinol kan hjälpa till att förebygga och behandla inflammatoriska akneutbrott genom att minska inflammationskvällens hudton, öka hudcellstillväxten för att hjälpa till att läka ärr och skydda mot miljöskador samtidigt som talgproduktionen och inflammationen minskar.

Aktuellt vitamin A visar det mest lovande för aknebehandling, med tanke på andra sätt att administrera vitaminet. Med en minsta dos på 0,25 procent vitamin A i en aktuell salva eller kräm kan du se förbättringar i akne vulgaris. Som med alla produkter, gör ett lapptest på en liten del av huden bort från ansiktet, till exempel insidan av armen, innan du applicerar på ansiktet för att säkerställa att inga negativa biverkningar som rodnad eller skalning uppstår. Vänta 24 timmar innan du avgör om produkten orsakar en reaktion på testområdet för plåstret.

Retinoider kan öka din känslighet för solen. Att bära solskyddsmedel dagligen kan hjälpa till att skydda din hud från UV-strålningsskador.

Om du vill förbättra, förebygga eller behandla din akne naturligt kan aktuell A-vitamin, lågdos vitamin A-tillskott och vitamin A-rika livsmedel vara lösningen du letar efter.

Zink

Ett viktigt mineral i din kost, zink är känt för att vara ett naturligt behandlingsalternativ för akne. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa till att lindra irritation och rodnad som finns i måttlig till svår akne. Dessutom kan zink också bidra till att minska uppkomsten av akne lesioner och ärr.

Att se till att du får tillräckligt med zink i din kost är det första steget att använda zink som en aknebehandling. Livsmedel rika på zink inkluderar bönor, nötter, rött kött, fullkorn, fjäderfä och berikade spannmål. Mejeri innehåller också mycket zink; mejeri kan dock bidra till akneutbrott hos vissa människor.

Om du inte får tillräckligt med zink i din kost kan ett zink oralt tillskott vara motiverat. Zink finns som ett fristående tillskott och finns vanligtvis i multivitaminer.

Om du äter för mycket zink eller om du tar för stora mängder av ett zinktillskott, kan du uppleva oönskade biverkningar som domningar och svaghet i dina extremiteter, huvudvärk, diarré, buksmärta, aptitlöshet eller illamående och kräkningar.Oralt zink kan också störa vissa farmaceutiska läkemedel inklusive de som används för autoimmuna tillstånd och antibiotika.

Liksom vitamin A kan topisk zink vara ett bra alternativ för behandling av akne. Mild akne verkar vara mest förbättrad med topisk zinkapplikation. Observera också att aknepatienter tenderar att ha minskade serumzinknivåer. En studie fann att de med akne hade signifikant lägre serumzinknivåer jämfört med kontroller. Patienter som behandlades med zink hade en signifikant förbättring av genomsnittligt antal inflammatoriska papuler jämfört med de som inte behandlades med zink. Forskarna noterade också att det inte fanns någon signifikant skillnad i förekomsten av biverkningar vid zinktillskott jämfört med kontrollgruppen som inte fick zink.

Ett lapptest rekommenderas också för en zinktopisk produkt för att säkerställa ingen allergisk reaktion innan du applicerar den på ditt ansikte. Ibland kan en negativ reaktion fortfarande uppstå i ansiktet även utan reaktion på reptestet. Om rodnad, nässelfeber eller irritation uppstår, avbryt användningen av produkten och tvätta den från ansiktet.

Zink kan vara ett bra alternativ om du har milda eller inflammatoriska akne- eller akneärr.

Tea Tree Oil

Tea tree oil kan hjälpa till att behandla akneutbrott tack vare dess antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper.

Flera studier har fastställt att tea tree oil är ett livskraftigt alternativ för acne vulgaris terapi. En sådan studie fann att deltagare som applicerade tea tree-olja två gånger om dagen i 12 veckor hade signifikant förbättring för mild till måttlig akne utan allvarliga biverkningar.

En annan studie fann att en lokal kombination av tea tree oil och resveratrol resulterade i mindre bakterier och olja på huden tillsammans med mindre porer. Var och en av dessa fynd kan förbättra eller förhindra akneutbrott.

Ytterligare en studie visade att tea tree oil är både antimikrobiell och antiinflammatorisk. Båda dessa egenskaper skulle hjälpa till att förklara de positiva fördelarna teträdolja har på acne vulgaris.

Det är viktigt att göra ett lapptest och späda tea tree oil före användning. Du vill lägga några droppar teträdolja i en tesked bärarolja som mandel- eller druvkärnolja. Slutför lapptestet och applicera sedan oljekombinationen på det drabbade området efter att du har tvättat försiktigt med en aknerengöring. Applicera en gång om dagen för bästa resultat.

Topisk applicering av tea tree oil kan vara ett bra naturligt botemedel mot aknebenägen hud.

Ytterligare aknetillskott

Följande är ytterligare kosttillskott som visat sig hjälpa till att förbättra eller förhindra akneutbrott eller minska akneärrbildning.

Antioxidanter: Data från en vetenskaplig studie tyder på att oxidativ stress spelar en nyckelroll i akneutvecklingen och kan användas som ett biomarkörindex för att bedöma sjukdomens aktivitet och övervaka dess behandling.
Omega 3-fettsyror: Det finns vissa bevis för att fiskoljetillskott är förknippat med en förbättring av den totala aknesvårighetsgraden, särskilt för personer med måttlig till svår akne.
Selen: Selen reglerar talgproduktionen och har antiinflammatoriska egenskaper.
Vitamin D: En studie fann att personer med cystisk akne som hade låga D-vitaminnivåer riskerade att utveckla allvarligare symtom. En annan studie fann att när personer med akne tog orala D-vitamintillskott förbättrades deras symtom avsevärt.
C-vitamin: Även känd som askorbinsyra, C-vitamin är antiinflammatoriskt och kan hjälpa till att minska rodnad och svullnad relaterad till akne när det används lokalt. Därför kan det förbättra utseendet på akne lesioner. C-vitamin behandlar akneärr genom att öka syntesen av kollagen, ett protein som är ansvarigt för hudens struktur och viktigt för att återuppbygga frisk hud. Som ett resultat kan C-vitamin påskynda läkning av akneärr.
Vitamin E: E-vitamin är en antioxidant och har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att förbättra inflammatorisk akne.

Den stora bilden

Acne kan behandlas med olika orala och aktuella kosttillskott, oavsett om de är milda, måttliga eller svåra. Vissa är bäst för förebyggande, medan andra är bättre på att förbättra ärrbildning efter den inflammatoriska processen.

Medan vitamin A, zink och tea tree-olja utses för att vara akneförbättrande tillskott, kan många andra hjälpa till att förbättra eller förhindra akneutbrott. Att hitta den bästa produkten för din hud och aknetyp kan ta lite försök och fel.

Var noga med att prata med din läkare innan du tar några nya kosttillskott för aknebehandling.

Referenser: