Hur daglig egenvård ser ut för en kvinnas hälsoexpert

Som Midlife WhispererTM fokuserar min positiva, tidlösa livsstil kring en växtbaserad kost med hela livsmedel, daglig rörelse och ett tillväxttänkande. Mina dagliga hudvårds- och wellnessrutiner innehåller naturliga produkter, att spendera tid i naturen och medveten självmedkänsla. Så här ser en typisk dag ut för mig.

Min tidiga morgon: De 5 tibetanerna, grönt te och hudvård

6:30

Jag vaknar naturligt med solen. De enda undantagen är på höjden av sommaren när solen går upp före fem eller när jag har en tidig flygning att fånga. Att vakna upp med solen påverkar positivt dygnsrytmer. Du känner dig mer positiv och alert, och det är lättare att komma ur sängen. 

Innan jag reser mig tar jag en stund att sätta en positiv avsikt för dagen genom att slutföra meningen, ”Idag tänker jag...” med något i stil med:

• ... hjälpa andra och göra skillnad i världen.
• ... styrs av min intuition.
• ... var närvarande och uppmärksam.

6:35

Jag applicerar en naturlig deodorant och klär mig. Jag arbetar hemifrån, så jag brukar klä mig bekvämt i jeans och tröjor eller T-shirts. Jag brukade bära mycket svart och grått, men nu gillar jag att bära färger eftersom de kan påverka humöret positivt. Att bära vinrött kan till exempel få dig att känna dig mer jordad, orange är energigivande, rosa är kopplat till frisättningen av må bra-hormonet dopamin och blått kan öka din intuition. 

Därefter gör jag oljedragning, en gammal ayurvedisk praxis som hjälper till att ta bort bakterier och främjar friska tandkött och tänder. Forskning visar att det kan bidra till att minska tandköttsinflammation och kan till och med hjälpa till att förhindra håligheter. Vissa utövare tror att det också hjälper till att minska inflammation. Det görs genom att svälla olja (sesam, solros eller kokosolja) i 5 till 20 minuter och sedan spotta ut oljan. 

Medan jag svingar gör jag en ritual som kallas de 5 tibetanerna. Det är en gammal yogapraxis som består av en serie med fem övningar som du gör 21 gånger vardera. Jag har gjort denna ritual i över ett decennium och tycker att det ökar energi, styrka, samordning och övergripande vitalitet. Vissa människor svär att det är ungdomens källa. 

7:00 på morgonen.

Dags för lite koffein! Jag kokar filtrerat vatten till te och gör min hudvårdsrutin. Jag dricker grönt te för dess antioxidanter och hälsofördelar. Forskning tyder på att grönt te kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer, hjälpa till att minska inflammation och till och med hjälpa till att öka hjärnfunktionen och minska risken för neurodegenerativa sjukdomar. Ett par gånger i veckan kanske jag tar en kopp svampkaffe eller Chai-te istället för grönt te. Jag använder en kaffepress eller teinfuser i rostfritt stål för bryggning.

Min hudvårdsrutin är enkel men effektiv. Jag använder naturliga anti-aging produkter inklusive rengöringsmedel, toner, serum, fuktkrämoch föryngrande ögonkräm. Jag använder en rosenkvarts ansiktsrulle för att stimulera blodflödet, avpuffa mitt ansikte och lysa upp min hud. 

Om jag spelar in en video eller har ett viktigt möte eller ett TV-framträdande tar jag på mig naturlig makeup. Återigen håller jag det enkelt - bb cream, concealer, ögonskuggaoch mascara. Jag bär ett tonat läppbalsam hela tiden, både på och utanför kameran.

Arbetsdag, frukost och lunch

7:15

Jag tar mitt gröna te och går till mitt hemmakontor. Innan jag började arbeta satte jag upp min eterisk oljediffusor. Jag använder en mängd olika eteriska oljor beroende på mitt humör och vilken typ av arbete jag gör. Jag kan använda pepparmynta eller citrusolja för att förbättra fokus och känna mig energisk eller lavendel om jag vill känna mig lugn och avslappnad. För att hålla mig hydratiserad håller jag en fylld vattenflaska vid mitt skrivbord och kommer ihåg att dricka hela dagen. 

9:30

För att maximera min produktivitet och energi arbetar jag i 1- till 2-timmars block. Så klockan 9:30 är det vanligtvis dags för en paus och frukost! De flesta morgnar har jag en grön smoothie och glutenfritt bröd med ekologisk jordnöt eller blandat nötsmör. Gröna smoothies är läckra och ett underbart, snabbt sätt att konsumera flera portioner frukt och grönsaker. Jag siktar på 8 till 10 portioner om dagen. 

Min fästmö är en trädgårdsmästare som byggde oss ett växthus, så vi har färsk grönkål större delen av året trots att vi bor i Vermont. Min gröna smoothie för två består av grönkål, en banan, bär, veganskt proteinpulver eller kollagenproteinoch kanel, vilket kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Jag slänger ofta in supermat som kakaopulver, chia eller hampa frön, gojibär, eller spirulina, för en näringsboost.  

Jag fick diagnosen Hashimotos sjukdom, ett autoimmunt tillstånd som påverkar sköldkörteln, för många år sedan, så jag håller mig till en glutenfri diet. Preliminär forskning tyder på att undvika gluten kan hjälpa till att lindra vissa symtom på Hashimotos och minska inflammation, även om mer forskning - särskilt hos dem som inte också har celiaki - behövs för att veta säkert. Jag tycker att det är lätt att äta på det här sättet eftersom det finns så många fantastiska glutenfria produkter tillgängliga, som bröd, pasta och kex.

Efter frukost tar jag mina morgontillskott, som inkluderar vitamin D (så viktigt särskilt på vintern), ett multitillverkat för kvinnor över 50 år, ett curcumin komplex (det är en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant) och ett probiotikum. Om jag känner en förkylning eller annat virus på väg, tar jag extrakt av olivträdblad och ett tillskott som stöder välbefinnande.

13.00

Till lunch har jag en stor sallad som innehåller ett brett utbud av grönsaker, som morötter, rödkål, rädisor, blomkål, paprika, zucchini, vintersquash, tång och oliver - jag gillar att äta regnbågen. 

Basen är vanligtvis gröna från trädgården, som grönkål, mangold eller collard. Jag hackar upp greenerna och tillsätter sedan lite olivolja, vinäger eller citronsaft och havssalt och masserar bokstavligen grönkålen med händerna tills den är öm och mörk i färgen. För protein lägger jag till tofu, konserverade bönor (svarta bönor och kikärter är mina favoriter) eller konserverad fisk (tonfisk, lax eller sardiner). Jag slänger med en ekologisk salladsdressing och toppar allt med nötter eller frön. 

Efter lunch tar jag en lång promenad med min border collie, Rosie. Vid middagstid måste vi båda ut ur huset. Jag är välsignad att bo på en vacker ö som är hem för rådjur, rävar och många fåglar, så vår promenad är alltid ett äventyr - särskilt för Rosie som älskar att jaga ekorrar. 

16:00.

På eftermiddagen dricker jag ofta en kopp örtte, särskilt på vintern. Jag dricker inte koffein på eftermiddagen eftersom det kan störa sömnen. 

Självvård på kvällen, yoga, middag och avkoppling

5:30 p.m.

Duschtid!!! Detta är en av mina favoritdelar av dagen och fungerar som en bro från arbete till avkoppling eller lek. Jag är välsignad att ha en ångdusch och tycker att det har blivit min favorit fristad för egenvård. 

Under de senaste åren har jag eliminerat syntetiska kemikalier från mina egenvårds- och rengöringsprodukter. Jag använder ett naturligt schampo och balsam gjort för silver, lockigt hår och helt naturliga tvålar- getmjölk är min favorit. Jag använder en loofah eller kroppssvamp för att exfoliera och en pimpsten för mina fötter. På helgen unnar jag mig en lång, varm blötläggning i mitt enorma, röda badkar. Jag spikar den med en terapeutisk badbomb, som är så kul och luktar fantastiskt. 

Efter mitt bad eller dusch återfuktar jag min kropp med en blandning av sheasmör och avslappnande eteriska oljor. Jag använder en toner, nattserum, ögonkräm och nattkräm på mitt ansikte. Jag tycker att om jag inte gör min nattliga hudvårdsrutin direkt efter duschen händer det inte. 

Klockan 18.00

Jag tränar yoga antingen på egen hand eller så tar jag en zoomklass.

19.00

Middagstid. På 30- och 40-talet var jag kändiskock och gjorde komplicerade måltider nästan varje natt, vilket var utmattande. Idag håller jag middagen lätt och enkel. Jag kan ha råa, uppskurna grönsaker med hummus och en veggieburger eller en enkel vegetarisk stek med quinoa eller brunt ris. 

Jag älskar också glutenfri kikärts- eller linspasta eftersom den innehåller mycket protein och fiber. Jag slänger den med lätt sauterade grönsaker och pesto. 

Mina kvällstillskott inkluderar ett kalciummagnesiumkomplex, curcumin och ett svampkomplex.

9:00 till 22:00

Sängtid. Sömn är en stor prioritet för mig och nyckeln till att må bra. En timme före sängen stänger jag av alla skärmar. För att varva ner läser jag, journalerar eller mediterar. 

Efter en god natts sömn är jag energisk och redo att börja min rutin igen nästa dag!