Tidigare har ”vanlig förkylning” varit den vanligaste luftvägsinfektionen världen över. Forskare uppskattade att mer än 200 unika virusstammar kan orsaka typiska förkylningssymtom.
Traditionella förkylningssymtom inkluderar hosta, rinnande näsa, låggradig feber, ont i halsen, andfåddhet. När det väl är löst är personen tillbaka till det normala.
Enkla strategier som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret och minska risken för virusöverföring i övre luftvägarna inkluderar följande.
Enligt vetenskaplig forskning har följande kosttillskott visat sig spela en roll för att stödja ett hälsosamt immunsystem.
C-vitamin, även känd som askorbinsyra eller askorbat, har varit en av de mest undersökta vitaminerna under de senaste 50 åren. En sökning i den vetenskapliga litteraturen avslöjar att över 55 000 studier har genomförts på C-vitamin sedan 1968. Resultaten visar att det hjälper till att främja ett robust immunsystem och hjärt-, hjärn- och hudhälsa, bland många andra fördelar.
Många forskare tror att människokroppen kunde producera C-vitamin på en gång men förlorade denna kapacitet med tiden. I huvudsak kan alla djur, inklusive de flesta däggdjur, göra C-vitamin - undantagen är människor, apor och marsvin. Hjärnan och binjurarna har de högsta koncentrationerna av C-vitamin, 15 till 50 gånger högre än den som finns i blodet.
C-vitamin, även känd som askorbinsyra, har rekommenderats för att stödja immunhälsan i årtionden. Det finns fortfarande inget botemedel mot förkylning, men en studie från 2014 tyder på att C-vitamin kan bidra till att minska risken för att utveckla förkylning och minska förkylningens varaktighet jämfört med placebo (sockerpiller). Fler studier behövs dock.
Dessutom tyder en studie från 2021 på att högdos C-vitamin kan vara fördelaktigt i de tidiga stadierna av en virusinfektion och lunginflammation. Man tror att C-vitamin hjälper till att förbättra immunsystemet, minskar inflammation och blodkoagulering.
Föreslagen dos: C-vitamin 500 mg till 2000 mg dagligen
I min praktik i södra Kalifornien har 80 procent (4 av 5) av mina patienter vitamin D brist. Förekomsten är högre i mindre soliga klimat runt om i världen. Jag rekommenderar rutinmässigt mina patienter att komplettera med D-vitamin för att optimera deras immunförsvar.
En studie från 2019 i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att de med högre blodnivåer av D-vitamin hade lägre risk för övre luftvägsinfektioner än de med lägre D-vitaminnivåer i blodet.
I en studie från 2017 i British Medical Journal utvärderade forskare 25 randomiserade kontrollerade studier som inkluderade 11 321 deltagare, vars åldrar varierade från spädbarn till 95 år.
Totalt verkade D-vitamintillskott minska risken för en övre luftvägsinfektion med 12 procent. De som hade D-vitaminnivåer mindre än 25 nmol/L (10 ng/dl) märkte den viktigaste fördelen och såg en 70% minskning av infektionsfrekvensen när de kompletterades. Hos patienter med en D-vitaminnivå högre än 25 nmol/L (10 ng/dl) sågs en 25% minskning av luftvägsinfektioner.
Slutligen utvärderade en metaanalysstudie från 2021 tio studier som inkluderade över 360 000 deltagare. Analysen visade att de med de lägsta D-vitaminnivåerna var 43% mer benägna att bli smittade med en virusinfektion jämfört med de med de med högre D-vitaminnivåer i blodet.
Den föreslagna dosen av vitamin D är 1 000-2 000 IE för barn och 2 000 till 5 000 IE dagligen för vuxna.
När vi åldras kan absorptionen av essentiella mineraler som zink försämras alltmer. Zink är avgörande för att immunsystemet ska reagera på lämpligt sätt. WHO eller Världshälsoorganisationen uppskattar att upp till en tredjedel av världens befolkning har brist på zink. Dessutom kan dåligt kostintag av zinkhaltiga livsmedel eller rutinmässigt alkoholintag resultera i kroniskt låga zinknivåer. De över 65 år är mer benägna att ha zinkbrist jämfört med de under 65 år.
Mineralet zink är också känt för att ha både antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
Föreslagen dos: zink pastiller, 30 mg enligt anvisningarna på etiketten. Finns även i kapslar och multivitaminer.
Fläderbär (Sambucus sp.), en blommande växt, har använts i hundratals år för medicinska ändamål av inhemska befolkningar över hela världen. Under de senaste åren har fläderbärens popularitet tagit fart. Inhemska amerikaner har använt fläderbär som behandling för olika infektioner och feber.
En studie från 2016 tyder på att fläder kan minska varaktigheten av förkylningssymtom hos flygresenärer.
En studie från 2019 i Complementary Therapies in Medicine utvärderade 180 deltagare. De fann att fläder avsevärt kunde minska symtomen på övre luftvägsinfektion.
Vidare visade en studie från 2001 och 2002 båda fläderbärs fördel för att stärka immunsystemets svar. Detta är nyckeln till att förebygga och bekämpa alla infektioner.
Elderberry finns som tillägg, sirap, gummier och pastiller.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
Innehållsförteckning
