Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Ursprungligen postat april 2017/ Uppdaterad juli 2023
Näring är inte en prioritet för de flesta tonåringar, även om anfallet av hormoner och stress i en växande kropp gör god näring till ett måste av olika skäl.
Ta akne, till exempel. Medan teorier om direkt kostpåverkan på akne är kontroversiella, kan det inte förnekas att rätt näring kan stödja frisk hud. Förutom en allmänt hälsosam kost finns det några specifika kostrekommendationer för tonåringen med akne:
Självklart, att be en tonåring att göra dessa förändringar är ofta svårt. Att se de fulla fördelarna kommer att ta lite tid, så att prova ett tre månaders åtagande är en bra prövning.
Att äta lämpliga typer av fetter är avgörande för god hälsa och frisk, strålande hud.
Förutom att undvika stekt mat och för mycket dietfett från animaliska källor är det viktigt att införliva enomättade fetter, essentiella fettsyror och långkedjiga omega-3-fettsyror i tonåringens kost.
De bästa källorna till enomättade fetter är olivolja, avokado och de flesta nötter och frön. De bästa källorna till omega-6 och omega-3 essentiella fettsyror är linfröolja, chiafrön, pumpafrönoch valnötter.
Det är också viktigt att öka konsumtionen av de längre kedjorna omega-3 EPA och DHA genom att inkludera frekvent fiskkonsumtion eller använda fiskolja eller algbaserade tillskott för att ge EPA och DHA.
Fiskoljetillskott har avsevärt gynnat många hudsjukdomar, inklusive akne. En analys av 38 kliniska studier på människor drog slutsatsen, ”Denna översyn gav många välstuderade fördelar med omega-3-fettsyraanvändning i dermatologi.”
Positiva resultat har visats hos personer som hanterar vanliga hudproblem som akne, eksem och psoriasis. Den dagliga doseringsrekommendationen för högkvalitativ fiskolja eller algbaserat EPA+DHA-tillskott är 800 till 1000 mg EPA+DHA eftersom den nivån säkerställer tillräckligt intag.
Det finns också andra näringsämnen utöver essentiella fettsyror och EPA+DHA-tillskott som kan hjälpa. Att ta en högkvalitativ multivitamin/multimineral formel kan ge en stark grund. Men några näringsämnen kan behöva tas separat för maximal nytta.
Zink är avgörande för normal hudfunktion och korrekt användning av testosteron. Acne är förknippad med en lokal ökad aktivitet av testosteron och andra könshormoner i huden, vilket leder till ökad talgproduktion och akneskador. En av anledningarna till att akne ofta uppstår under puberteten är ökningen.
Intressant nog är zinknivåerna lägst hos tonåriga män än i någon annan åldersgrupp. Mänskliga kliniska studier som har använt biotillgängliga former av zink hos personer med akne har visat imponerande effekter.
Resultaten liknade de som sågs med oral antibiotikabehandling. En nyligen genomförd systematisk genomgång av alla befintliga bevis från humana kliniska studier av zinktillskott i akne drog slutsatsen, ”Zink är effektivt för behandling av akne, särskilt för att minska antalet inflammatoriska papler när de används som monoterapi eller som tilläggsbehandling.”
Även om vissa personer visar omedelbar förbättring, krävde de flesta försökspersoner i kliniska prövningar som svarade på zinktillskott cirka 12 veckor innan de såg resultat. Så det kommer att ta lite tid innan man ser resultaten. Den typiska dosen som användes i dessa studier var 30—45 mg dagligen. Zink bundet till pikolinat, citrat, acetat eller monometionin rekommenderas för bättre absorption, vilket innebär bättre resultat.
Zinktillskott har visat sig vara till hjälp vid andra hudsjukdomar, inklusive rosacea, seborrheisk dermatit och psoriasis.
Acne är kopplat till dålig insulinkänslighet i huden. Mätning av glukosnivåer (blodsocker) i hudbiopsier från akne-patienter visade nedsatt glukosanvändning vilket ledde till att vissa forskare hänvisade till akne som ”huddiabetes”.
Lyckligtvis har krom tillskott visat sig förbättra glukostoleransen och öka hudcellernas känslighet för insulin. Och detta kan leda till snabba förbättringar hos patienter med akne. Ta 200—400 mcg dagligen. Hög kromjäst eller krom bundet till pikolinat rekommenderas för bättre absorption.
Vitamin B6 krävs för att bryta ner hormoner i levern. Hos tonåringar kan låga nivåer av vitamin B6 bidra till akne, humörsvängningar och sockerbehov. Vitamin B6 har använts framgångsrikt för att behandla akneutbrott under den premenstruella perioden. Typiska doser är 25—100 mg dagligen.
Selen och E-vitamin spelar en roll i glutationperoxidasfunktionen, ett enzym som hjälper till att förhindra akneinflammation. Vanligtvis har aknepatienter minskade nivåer av glutationperoxidas, ett viktigt antioxidant enzym i huden.
Studier visar att vitamin E och selentillskott ökar glutationperoxidasnivåerna och förbättrar akne avsevärt. Typiska doser är 100—200 IE för vitamin E och 100—400 mcg för selen.
Tarmmikrobiomets roll, tillsammans med probiotiskt tillskott, har en lång historia av kliniska bevis för att förbättra akne och hudhälsa. Även om det inte har gjorts några försök med probiotiska tillskott hos tonåringar med akne, har flera studier på vuxna visat betydande fördelar.
Till exempel, i en dubbelblind, kontrollerad studie av 20 vuxna med akne fann man en 32% minskning av akne i gruppen som fick probiotika (Lactobacillus rhamnosus) jämfört med placebo. Återigen tog resultaten cirka 12 veckors tillskott.
Tea tree oil har föreningar som utövar antimikrobiella effekter, inklusive bakterierna som är kopplade till akne, Propionibacterium acnes.11 I en studie på personer med akne visade en 5% tea tree oljelösning som används som ansiktstvätt visa liknande fördelaktiga effekter som en 5% bensoylperoxidlösning, men teträdoljan tolererades mycket bättre.
Det finns många receptfria ansiktstvättar tillgängliga som innehåller tea tree-olja.
Här är en DIY tea tree oil cream som en nattbehandling eller applicerad på fläckar som en fläckbehandling.
Ingredienser:
Instruktioner
Applicera krämen före sänggåendet och skölj med varmt vatten på morgonen eller använd som en fläckbehandling på små fläckar.
Även om frisk och snygg hud bara är en av många anledningar till att en bra kost och kosttillskott är avgörande under tonåren, är det också den fördel som tilltalar tonåringar mest - särskilt de som lider av akne. Jag rekommenderar föräldrar att använda denna information och uppmuntra sina barn att äta rätt och ta lämpliga kosttillskott.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
