Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När det svalare vädret närmar sig och vi börjar byta våra sommart-shirts mot hösttröjor, är det inte bara våra kläder som vi bör omvärdera. Medan vissa kosttillskott är idealiska för stöd året runt, kan andra vara mer användbara under vissa årstider. Detta beror på att människokroppen är mer mottaglig för olika typer av sjukdomar eller tillstånd beroende på årstid.
Till exempel är livsmedelsburna sjukdomar vanligare på sommaren, med mat som äts ute i värmen, där de snabbt kan förstöras. På vintern sprids luftburna virus oftare över hela världsbefolkningen. Vädret kan också påverka vårt mentala välbefinnande och vitaminproduktionsnivåer.
Låt oss titta på hur du kan justera din tilläggsrutin när vi övergår från varmare till kallare årstider i år.
Vissa kosttillskott är grundläggande för din hälsa och är mest fördelaktiga när de tas under hela året. Här är några kosttillskott du kanske vill överväga att ta dagligen, oavsett årstid.
Ett bra multivitamin bör tas varje dag. Multivitaminer bidrar till att din kropp och alla dina kroppssystem fungerar korrekt. Många multivitaminer innehåller antioxidanter som vitamin A, C och E, som hjälper till att minska oxidativ stress orsakad av vardagen.
Multivitaminer innehåller också B-vitaminer, som är bra för energi och vitalitet, och vitamin D, vilket är viktigt för en mängd olika funktioner i kroppen, inklusive ben- och immunhälsa. Zink och magnesium är mineraler som kroppen behöver dagligen som vanligtvis finns i de flesta multivitaminer. Magnesium hjälper kroppen att göra protein och ben samtidigt som det hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Zink är också ett viktigt näringsämne för hälsosamt blodsocker, vilket hjälper kroppen att producera och lagra insulin ordentligt. Andra viktiga bidrag från zink inkluderar immunitet, sårläkning, metabolism, reproduktiv och sköldkörtelfunktion.
Syftet med multivitaminer är att förse din kropp med alla viktiga näringsämnen som du kanske inte får från din vanliga kost. De kan erbjuda en uppsjö av fördelar och bör tas av de flesta, särskilt om du har ökade näringsbehov eller specifika näringsgap.
De flesta av oss har hört att tarmmikrobiomet är ansvarigt för mycket mer än bara vår gastrointestinala hälsa. Ditt tarmmikrobiom är ett sofistikerat ekosystem av mikroorganismer som lever i dina tarmar. Även kallad tarmmikrobiota eller tarmflora, inkluderar dessa mikrober bakterier, svampar, archaea och virus som lever i vårt matsmältningskanal.
Probiotika, som är levande mikrober, erbjuder en rad hälsofördelar i tarmen och bortom. Probiotika kan hjälpa till att skapa en hälsosam tarmflora som hjälper till med matsmältning, immunsvar, metabolism, såväl som endokrina och nervsystemfunktioner.
Hjärthälsan kan förbättras med lägre kolesterolnivåer och minskat blodtryck. Vissa studier visar att probiotika kan lindra symtom på depression, ångest och andra psykiska hälsotillstånd som påverkas av tarm-hjärnaxeln. Allergireduktion, viktkontroll och förbättrad näringsupptag kan också vara fördelaktiga effekter av probiotiska tillskott.
Alla dessa fördelar bör uppskattas året runt med användning av probiotiska tillskott. Att äta probiotiska rika livsmedel som kefir, surkål, yoghurt och kimchi kan också få dessa fördelar.
Omega-3-fettsyror är viktiga näringsämnen som spelar en mängd viktiga roller i kroppen. Att äta mat som fet fisk inklusive lax och makrill, valnötter, sojabönor och linfröolja kan hjälpa till att öka dina omega-3-nivåer. De flesta moderna dieter ger inte tillräckligt med omega-3-fettsyror, så att ta ett tillskott året runt kan vara fördelaktigt.
Hjärta-, ögons- och hjärnhälsa är tre av de viktigaste områdena som omega-3 är kända för att stödja. Omega-3 kan hjälpa till att sänka blodtrycket, sakta uppbyggnaden av plack i artärer och minska triglycerider som alla kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar och stroke. Eftersom omega-3 är viktiga komponenter i vår hjärna och näthinnan och finns i höga koncentrationer i båda områdena, hjälper de till att ge näring åt ögat och hjärnan. Studier har visat att omega-3-tillskott kan hjälpa till att förhindra kognitiv nedgång.
Omega-3-fettsyror är antiinflammatoriska och kan hjälpa till med valfritt antal tillstånd, från artrit till diabetes, depression, migrän och fibromyalgi. Dessa är bara några tillstånd som kan dra nytta av antiinflammatoriska tillskott, eftersom nästan alla kroniska sjukdomar börjar med inflammation.
Andra fördelar med omega-3 inkluderar bättre sömn, astmaförebyggande och minskad risk för stroke och hjärtsjukdomar. Att komplettera din dagliga rutin med omega-3-fettsyror året runt är perfekt för optimal hälsa och välbefinnande.
När förkylnings- och influensasäsongen närmar sig är det här några kosttillskott du kanske vill lägga till i din dagliga rutin utöver rekommendationerna året runt.
Denna kraftfulla antioxidant kan vara ett kraftfullt slag mot förkylningar och influensa. Quercetin är en växtflavonoid som hjälper till att stödja ett snabbt immunsvar mot övre luftvägsinfektioner. Det har visat sig förhindra virus från att komma in i celler och interagera med cellulära komponenter som är kritiska för viral replikation.
Inte bara kan quercetin hjälpa till att förhindra infektion, men det kan också minska inflammation orsakad av infektion. Rhinovirus är ett exempel på hur quercetin har visat sig minska virusbelastningen och det inflammatoriska svaret på viruset. Dessutom har kliniska prövningar också funnit att 12 veckors quercetintillskott kan minska svårighetsgraden av förkylningssymtom hos vuxna och antalet sjukdagar som tas för att återhämta sig.
Med tanke på effekterna quercetin har på infektionsförebyggande och symtom, är det en bra utmanare för ett säsongsbetonat tillskott till din dagliga kosttillskottsrutin.
Förutom dess kardiovaskulära hälsa och blodsockerstödjande effekter är vitlök också en bra immunförstärkare. Vitlök kan hjälpa till att förstöra virus och döda andra mikroorganismer genom att öka immunförsvaret.
En granskning fann att prekliniska data visade att vitlök har potentiell antiviral aktivitet mot olika mänskliga, djur- och växtpatogena virus genom att blockera viralt inträde i värdceller.
Kliniska studier visade vidare en profylaktisk effekt av vitlök vid förebyggande av utbredda virusinfektioner hos människor genom att förbättra deras immunsvar. Denna översyn belyser att vitlök har betydande antiviral aktivitet och kan användas profylaktiskt för att förebygga virusinfektioner.
En annan mindre uppenbar fördel med vitlök är dess förmåga att lindra muskuloskeletala smärtor genom att minska effekterna av proinflammatoriska cytokiner. Diallyldisulfid i vitlök hjälper till att lindra ömma muskler och leder när de appliceras topiskt. Detta kan hjälpa många människor som upplever ökad ömhet och ledvärk i svalare väder.
Vitlök har kraftfulla antivirala och antiinflammatoriska effekter och kan vara ett bra komplement till din tilläggsrutin för att anpassa sig till det svalare vädret på hösten och vintern.
En värmande krydda, kanel används traditionellt i säsongsbetonade recept under de kallare månaderna på året. Kanel har också många hälsofördelar som bör betraktas som ett idealiskt vintertillskott.
Forskning har visat att kanel kan hjälpa till att skydda mot vissa virus, inklusive influensa som sprider sig snabbt under kalla vintermånader. Med alla sötsaker som konsumeras runt semesterperioden bör kanelens blodsockersänkande egenskaper hos personer med diabetes inte avfärdas. Kanel kan också förbättra insulinkänsligheten, vilket förbättrar blodsockernivån.
Ytterligare potentiella hälsofördelar med kanel inkluderar att sänka blodtrycket, förbättra matsmältningen, minska kolesterol, förbättra kognitiv funktion och smärtbehandling. Kanel har också kraftfulla antioxidantegenskaper som skyddar mot oxidativ skada.
Det är viktigt att notera att kanel innehåller en kemikalie som kallas kumarin, som kan vara skadligt för levern. Även mindre mängder kumarin kan orsaka leverskador hos särskilt mottagliga personer, men effekten är vanligtvis reversibel. Att konsumera stora mängder cassia kanel eller ta kosttillskott med denna ingrediens kan vara farligt, särskilt för barn, mindre vuxna och personer med leversjukdom.
Om du vill bygga ett bra försvar mot influensa samtidigt som du håller ditt blodsocker i schack, är kanel en topputmanare för din vintertillskottsrutin.
Seasonal Affective Disorder, eller (SAD) är ett vanligt tillstånd som orsakas av kalla och mörka förhållanden som vi ser under höst- och vintermånaderna i vissa regioner i världen. SAD är en typ av depression som kännetecknas av ett återkommande säsongsmönster, oftast på hösten eller vintern. SAD-symtom inkluderar:
Eftersom 5-hydroxytryptophan (5-HTP) är en föregångare till serotonin, kan det öka serotoninnivåerna och ha en positiv effekt på humör, depression, ångest, sömn, aptit och smärta.
Men att ta 5-HTP med vissa receptbelagda antidepressiva medel kan öka risken för serotoninsyndrom, en allvarlig biverkning orsakad av för mycket serotonin i kroppen.
Om du tenderar att uppleva symtom på SAD under hösten och vintern, kan 5-HTP vara det säsongsbetonade tillskottet du behöver för att lysa upp dina dagar och stödja din mentala hälsa.
Fläderbär är frukten av det svarta äldre trädet. De är mörklila bär som är rika på vitaminer och antioxidanter, inklusive polyfenoler som kan förhindra cellskador som leder till sjukdom.
Vissa studier visar att fläder kan hjälpa till att stödja förkylnings- och influensasymtom genom att minska trängseln och sjukdomens varaktighet. Fläderbär innehåller också mycket C-vitamin, vilket kan stödja en sund immunfunktion.
Elderberry kosttillskott finns i en mängd olika former, inklusive vätskor, sirap, pastiller, kapslar och gummier. Fyll på din favoritform av denna vintertillskott superstjärna för att undvika förkylning och influensa den här säsongen.
Använd den här säsongstilläggsguiden för att hjälpa dig att anpassa din tilläggsrutin när hösten och vintermånaderna rullar in.
Även om det är idealiskt att ta vissa kosttillskott året runt, såsom multivitaminer, probiotika och omega-3, kan andra kosttillskott vara bättre lämpade för svalare väder och patogener som följer med en kall, skarp bris.
Quercetin, vitlök, kanel, 5-HTP och fläder är bra säsongsbetonade hälsotillskott som alla bör överväga.
Prata alltid med en betrodd vårdgivare innan du lägger till nya kosttillskott i din rutin. Speciellt när man överväger kanel med befintlig leversjukdom eller 5-HTP medan man tar receptbelagda antidepressiva medel.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
