Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Alla vet att immunsystemet skyddar vår kropp från infektioner; exakt hur det fungerar är mer av ett mysterium. Det finns två delar i immunsystemet: det medfödda och adaptiva immunsystemet. Varje del består av unika komponenter och fungerar på olika sätt för att skydda våra kroppar.
Den medfödda delen av vårt immunsystem inkluderar ospecifika försvar som det faktum att vår hud är svagt sur, vilket förhindrar bakterier från att växa på den. Ett annat bra exempel på medfödd immunitet är slemhinnan som kantar vår mun. Detta slemmiga ämne innehåller enzymer som dödar allt dåligt som vi äter.
Den adaptiva delen av vårt immunsystem är mycket mer specifik och strategisk. Istället för att döda vad den kommer i kontakt med som den medfödda delen av systemet, inkluderar denna sofistikerade maskin specifika celler som T- och B-lymfocyter. Dessa celler har specifika receptorer som känner igen när främmande saker kommer in i kroppen som virus eller bakterier.
T-cellerna har specifika receptorer som hjälper dem att identifiera dessa patogener och utföra en attack mot dem från immunsystemet. B-celler är intressanta eftersom de kan täcka patogener med antikroppar ungefär som vi täcker pommes frites med ketchup, för att göra dem smakligare. När en bakterie eller virus är täckt av antikroppar blir de ”mycket välsmakande” för immunsystemet och kan lätt förstöras. Slutspel: vår kropp har skyddat oss och vi blir inte sjuka!
Viss forskning pekar på en minskning av dagsljuset när årstiderna förändras korrelerar med immunfunktionen. Med kortare dagar fungerar några av cellerna i det medfödda immunsystemet inte lika starkt som de skulle göra med längre exponering för solljus. Denna forskning visade också en större ökning av patogena bakterier, vilket är vettigt eftersom en del av immunsystemet inte fungerar så starkt som det borde.
De flesta rapporterar ökad stress runt semesterperioden. Ökad stress innebär vanligtvis en höjning av vårt stresshormon kortisol. Denna höjning av kortisol har olika effekter på vårt immunsystem beroende på hur länge stressen varar. Med kortvarig stress stimuleras den medfödda delen av vårt immunsystem medan den adaptiva undertrycks, förändrar vårt immunsystem och möjligen leder till mindre skydd för kroppen.
Förhöjd kortisol som stimulerar immunsystemet kan leda till ett högt inflammatoriskt svar i kroppen. Ofta kommer frisättningen av proinflammatoriska cytokiner med hög kortisol. Dessa molekyler kan öka intensiteten hos ett inflammatoriskt svar, vilket signalerar vårt immunsystem att distribuera eller skapa immunceller. Ett högt inflammatoriskt svar har teoretiserats vara grunden för många saker som kan leda till dålig hälsa och/eller trötthet eftersom användning av många immunceller kräver mycket energi!
Kommer du ihåg det gamla ordspråket, ”du är vad du äter”? Tja, det är sant! Vår kost spelar en stor roll i vårt immunsystems hälsa. Mikro (tänk vitaminer och mineraler) och makro (tänk proteiner, kolhydrater och fetter) näringsämnen spelar en roll för att stödja ett hälsosamt immunsystem. Många mineraler som zink är nyckeln till att stödja både det medfödda och adaptiva immunsystemet.
Andra vitaminer som vitamin E kan ge antioxidantstöd för att förhindra skador på kroppen när vi äter skräpmat, vilket naturligt stimulerar ett högt inflammatoriskt svar. E-vitamin kan också hjälpa till med skapandet av immunkomponenter inklusive cellerna själva.
Att använda bra stresshanteringstekniker kan stödja hälsosamma nivåer av kortisol och kan gå långt för att stödja ett hälsosamt immunsystem. Det finns olika former av stresshantering inklusive fysisk träning, och sedan mer kognitiva former som meditation eller andra mindfulness-metoder. Precis som en färdighet tar stresshantering tid att införliva i ditt liv. Så var snäll mot dig själv när du arbetar med det.
Näringstäta dieter inklusive hela livsmedel och en mängd olika typer av livsmedel är bra för att stödja ett hälsosamt immunsystem. Kroppen kan hämta så många fler näringsämnen från en bit kyckling och en sallad än en skål med sockerhaltiga spannmål.
Sömn spelar också en stor roll i immunfunktionen. Att vara uppmärksam på din naturliga dygnsrytm är nyckeln till att producera en hälsosam mängd energi. Brist på kvantitet och sömnkvalitet kan störa vårt immunsystem, vilket leder till ökad mottaglighet för infektion. Kvaliteten och kvantiteten av sömn är viktig och kan stödjas genom att öva god sömnhygien. Denna praxis inkluderar att sova i ett mörkt rum, undvika elektronik före sängen och gå och lägga sig före kl. 23.00 Naturliga sömnhjälpmedel, såsom magnesium och melatonin, kan också hjälpa till att uppmuntra en hälsosam sömncykel.
Många kosttillskott kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt immunsvar inklusive echinacea, vitamin D, zink, probiotikaoch vitamin C.
Echinacea är en botanisk och är ofta ett gruppnamn för några olika växtarter. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida och Echinacea purpurea är vanliga former av dessa växter. Echinacea har använts över hela världen för sin förmåga att stödja immunsystemet. Specifika aktiva komponenter i växten kallas dikroinsyra och echinacosid som hjälper echinacea att göra sitt jobb.
Echinacea roligt faktum: det kan minska längden på förkylningen. Forskning har också pekat på dess positiva effekt på att stödja ett hälsosamt inflammatoriskt svar. Denna botaniska har studerats för att stimulera den medfödda delen av immunsystemet, vilket resulterar i ett ökat försvar i kroppen mot patogener. Viss forskning har visat att former av echinacea också kan ha en positiv effekt på den adaptiva delen av immunsystemet.
Vitamin D är ett viktigt näringsämne som behövs för en sund immunfunktion. Det tillverkas naturligt i kroppen genom vår huds kontakt med UV-ljus. Med inomhusliv och att undvika solen, populära metoder i den moderna världen, har många brist på detta viktiga vitamin. D-vitamin spelar en viktig roll för att bryta ner vår mat för att frigöra viktiga näringsämnen. Det kan specifikt stödja hälsosam sockernedbrytning, vilket teoretiskt stöder ett hälsosamt inflammatoriskt svar i kroppen.
Roligt faktum: våra immunceller har viss förmåga att skapa D-vitamin! Detta viktiga vitamin hjälper till att stödja hälsosam medfödd och adaptiv immunfunktion. Det finns också teorier om att lågt D-vitamin kan leda till ökad mottaglighet för infektioner och/eller bidra till immunöverkänslighet/reaktivitet.
Zink är ett viktigt mineral som är viktigt för ett hälsosamt immunsystem. Zinkbrist och dess korrelation med immunfunktion upptäcktes av forskare på 1960-talet. Sedan denna upptäckt har otaliga forskningsstudier som undersöker zinkens många fördelar gjorts. Zink är som en budbärare som ger rätt signaler till både det medfödda och adaptiva immunsystemet så att de kan ”prata” och fungera effektivt.
Zink är också nyckeln till att skapa antikroppar. Kom ihåg att vi tidigare talade om att immunsystemet ”gör patogener smakligare” genom att täcka dem med antikroppar. Denna zinkberoende process är nyckeln för andra immunceller att döda smittsamma inkräktare som bakterier eller virus.
Probiotika har visat sig under åren stödja en frisk tarm, men vad har det att göra med immunitet? Mycket av ditt immunsystem finns i tarmen! Dessa hjälpsamma bakterier stöder ett hälsosamt medfött och adaptivt immunsvar. En av de snygga egenskaperna hos probiotika är att de fysiskt kan blockera en patogen bakterie från att binda till din tarm. Denna åtgärd kan hjälpa till att undvika infektioner.
Många probiotika stöder också ett hälsosamt inflammatoriskt svar, vilket i huvudsak hjälper immunsystemet att bestämma hur starkt ett svar det behöver för att få. Ett hälsosamt inflammatoriskt svar är nyckeln till ett hälsosamt immunsystem.
C-vitamin är en vattenlöslig vitaminnyckel för korrekt medfödd och adaptiv immunfunktion. C-vitamin har en unik funktion som en antioxidant som kan användas för att reparera tarmens slemhinna. Detta kan hjälpa till att avvärja patogener som liknar verkan av probiotika, vilket förhindrar bindning av dessa patogener till tarmen.
C-vitamin kan också hjälpa celler i det medfödda immunsystemet att skapa något som kallas reaktiva syrearter eller ROS. Denna kemikalie kan utsöndras av immunceller och kan döda patogener.
Tack och lov, i en tid då vårt immunförsvar är mer sårbart, finns det livsstils- och kosttillskott bästa praxis som kan stödja vårt system när det behöver det som mest!
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
