Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Huden är kroppens största organ. Det fungerar som kroppens fysiska barriär från skador av främmande organismer eller skadliga ämnen.
Din hudmikrobiom består av en mångsidig miljö av mikroorganismer inklusive bakterier, virus och till och med svampar. De flesta av dessa är ofarliga och skapar en symbiotisk relation med oss, vilket ger viktiga funktioner som att hjälpa till med vår doft och till och med stärka vårt immunförsvar.
Att hålla huden och det komplexa mikrobiomet frisk beror på de näringsämnen du äter och miljön runt dig.
Huden har tre lager inklusive epidermis, som består av förskjutna fullt mogna hudceller. Det ger det första lagret av skydd med miljontals bakterier som bor där i perfekt balans.
I det något djupare hudskiktet finns svettkörtlar, oljekörtlar och hårsäckar, tillsammans med små blodkärl som tar med sig näringsämnen och transporterar avfall till och från hudens översta lager.
Dessa innehåller också en mängd olika bakterier inklusive bakterier och svampar, och dessa ger den doften när du tränar eller svettas. Den djupaste nivån, huvudsakligen gjord av fettvävnad, är det subkutana skiktet där större blodkärl finns. Färre mikroorganismer finns här, men denna del är avgörande för hudturgor.
Näring är en reflektion på huden eftersom huden återspeglar kroppens välbefinnande. Att hålla ett balanserat mikrobiom är viktigt eftersom detta symbiotiska förhållande hjälper din hud att se frisk ut. Brist på näringsämnen kan leda till att dessa mikroorganismer orsakar mer skada än nytta.
Att hålla huden hydratiserad är avgörande för dess elasticitet, eftersom mer än 50% av dina celler består av vatten. Uttorkad hud kan se torr, fläckig och stram ut. Det kan också orsaka kliande och sprucken hud, vilket gör att bakterier tränger igenom en intakt barriär som leder till hudinfektioner som cellulit. Dessutom, för att bibehålla sin elasticitet och täthet, signalerar uttorkad hud oljekörtlarna att släppa ut mer olja, vilket kan leda till tilltäppta porer som kan smittas.
Du vet om du är tillräckligt hydratiserad om du sällan är törstig eller din urin är färglös till en ljusgul färg. Vissa människor kan behöva några glas vatten, och andra kan behöva upp till 15 glas. Allt beror på din aktivitetsnivå. Vattnet i sig kan börja smaka intetsägande, så vattenaromer är bra sätt att lägga till en twist till din dagliga vattenförbrukning.
Lika viktigt som det är att hålla huden återfuktad genom att dricka mycket vatten, är det också viktigt att hålla ytan ren och torr. Överskott av fukt kan leda till överväxt av bakterier och svampar som kan orsaka lokala hudinfektioner. Detta är särskilt viktigt efter svettning eftersom fukt i skrymslen tenderar att ha mycket friktion och mindre tillgång till ljus, vilket leder till att bakterier och svampar växer över. Detta kan leda till svampinfektioner som ringorm, hudcandida och idrottares fot för att nämna några. Det är därför det är viktigt att hålla hudens yta torr och bära fuktavvisande tyg, som mikromodal och bomull.
Att hålla händerna rena är också viktigt för hudens hälsa eftersom det är så vi når och får kontakt med omvärlden. Vi rör också våra ansikten med dem i genomsnitt mer än 10 gånger per timme. Därför är det viktigt att tvätta händerna ofta i minst 20 sekunder med antibakteriell tvål och vatten. Om tvål och vatten inte är lättillgängliga kan du använda en handdesinfektionsmedel med minst 60% alkohol.
Se till att när du använder handdesinfektionsmedel ska du också använda en icke-doftande fuktgivande lotion eftersom alkohol kan leda till torr och sprucken hud och sedan kan leda till irriterad hud och kan främja små lokala hudinfektioner.
Din hudmikrobiom behöver en stark grund för att blomstra. Hudens grund är gjord av kollagen, det vanligaste proteinet i människokroppen. Det är också proteinet som är ansvarigt för hudens struktur, fasthet och styrka. Den normala åldringsskadan på huden kan vändas med kollagentillskott.
Vid intag kan kollagentillskott stödja hudens hydrering och elasticitet eftersom proteinet bryts ner i dess huvudsakliga byggstenar och deponeras i huden. Jämfört med placebo kan kollagentillskott till och med bidra till att minska utseendet på ögonrynkor. Det rekommenderade dagliga intaget varierar, med studier som tyder på 1,5—2,5 gram per dag, till vissa till och med upp till 10 gram per dag.
Vår hud utsätts för en hög mängd oxidativ stress, mestadels från exponering för UV-ljus, men också från vanliga metaboliska reaktioner och kosmetika. Vårt hudmikrobiom hålls i en känslig balans där för mycket oxidativ stress kan leda till ohälsosam hud och ännu snabbare åldrande. Därför är det viktigt att äta en diet som är rik på antioxidanter och full av följande vitaminer.
C-vitamin är en viktig komponent i en hälsosam mänsklig kost eftersom kroppen inte kan göra det. C-vitamin finns i färsk frukt, citrus och många chilipeppar. C-vitamin kan vara fördelaktigt i aktuella serum eftersom det är huvudkomponenten i kollagenproteinet som finns på huden. Det kan hjälpa till med missfärgning av huden och solskydd mot åldrande. Oralt hjälper C-vitamin som en antioxidant och kan ha fördelar för att förhindra skador på hudceller orsakade av fria radikaler.
Vitamin E är ett annat antioxidant vitamin som kan hjälpa till i antiaging-effekterna genom att skydda kollagenproteinet såväl som fettvävnaden under hudskiktet. Det finns i safflorolja, majs, soja och vissa typer av kött. Vitaminer E och C kan fungera synergistiskt och kan hjälpa till att stabilisera cellskador som uppstår när kroppen utsätts för UV-strålar utomhus.
Vitamin A kommer från derivat som kallas karotenoider inklusive betakaroten, lykopen och retinol. De är anmärkningsvärt effektiva antioxidanter och har visat sig skydda mot solskador. Betakaroten finns i morötter, pumpor, sötpotatis, mango och papaya. Tillskott med betakaroten kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av hudbrännskador efter för mycket solexponering.
Lykopen, till skillnad från betakaroten, finns i frukter med en rödaktig färg, som tomater, vattenmeloner eller annan röd frukt. När lykopen utsätts för överskott av UV-ljus är lykopen den första som förstörs, och därmed kan tillskott med det hjälpa till att förhindra ytterligare solskador.
Retinol är en annan viktig karotenoid för människokroppen eftersom kroppen inte kan syntetisera. Det är viktigt för tillväxten av nya hudceller och upprätthållandet av hudens översta lager. I kosten finns det i feta livsmedel, inklusive mjölk, äggula, ost och fet ost. Både orala och aktuella varianter av retinol kan hjälpa till att undvika avancerad hudåldring som kan ses vid för mycket solexponering.
Människokroppen kan göra sitt eget vitamin D främst genom exponering för solen eftersom huden är den viktigaste platsen för dess syntes. D-vitamin har många roller i människokroppen, inklusive att hjälpa till med immunsvaret och reglera inflammation.
När kroppen åldras minskar kroppens förmåga att producera D-vitamin, och därför är tillskott nyckeln, särskilt om det är inomhus under längre perioder. American Academy of Dermatology rekommenderar minst 200 IE för vuxna och en högre dos på 400 IE för de 50 och över. En säker nivå av D-vitamin är inte mer än 10 000 IE till 40 000 IE per dag.
Grönt te har visat sig ha vissa fördelar för hudens hälsa. Topiska formuleringar som innehåller grönt te har visat sig förbättra hudens elasticitet. Det kan också hjälpa till att förhindra skador på grund av överdriven solskada.
Curcumin, huvudkomponenten i gurkmeja, kan stödja kroppen genom oxidativ stress. Det kan läggas till som krydda till dina favoritmåltider, kan drickas som mjölkte och tas som kosttillskott. Kryddor som hjälper till med inflammation kan vara fördelaktiga för personer som har kroniska inflammatoriska hudtillstånd.
Liksom tarmens mikroflora är hudens mikrobiom också i en stadig balans. Det har antagits att komplettering med probiotika, särskilt laktobaciller och enterokocker, som är naturliga invånare i tarmkanalen kan ge vissa hälsofördelar för hudmikrobiomet. Studier visar att ett hälsosamt tarmmikrobiom kan påverka immunsvaret och minska inflammation, vilket kan bidra till att minska risken för att få hudinfektioner som akne samt symtom på andra kroniska inflammatoriska relaterade hudtillstånd.
Kom ihåg att din kropp, din hud och din huds mikrobiom behöver en hälsosam balans. Att äta en hälsosam kost full av vitaminer och antioxidanter hjälper till att stärka din hud och hålla mikrobiomet friskt. Frekvent handtvätt kommer att hålla dig och dina nära och kära säkra. Slutligen, kom ihåg att hålla ytan på din hud torr medan du hydrerar för att hålla huden ung och frisk.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
