Motståndsband: Multiträningsträningen när som helst, var som helst

Hälften av att hålla sig till en träningsplan handlar helt enkelt om bekvämlighet. Ett gym som är för långt, för dyrt eller för skrämmande kommer inte att motivera dig att träna. Se istället till din ödmjuka bostad som ditt eget personliga gym och investera i lite billig träningsutrustning som motståndsband för att undvika besvär och äntligen komma i form.

Här är 5 anledningar till att du skulle dra nytta av ett motståndsband träning.

1. Helkroppsträning

Motståndsband ger dig friheten att utforma träningspass som inte bara fokuserar på enskilda muskelgrupper utan också hela kroppen på en gång. Detta är perfekt för alla som har kort tid och behöver få in allt, eller för någon som försöker gå ner i vikt, arbeta med uthållighet eller förbättra konditionsträning.

2. Aldrig ett tråkigt träningspass

Med motståndsband behöver du aldrig duplicera ett träningspass. Förutom att det finns många träningsalternativ kan du använda bandet självständigt, med ett dörrankare eller medan du håller fria vikter för att utmana din kropp på olika sätt.

3. Minskad risk för skador

En av de viktigaste fördelarna med att träna med motståndsband är att det finns mycket liten risk för skador. Slå, sträck, tryck eller dra och dessa band går långt med dig.

4. Missa aldrig ett träningspass

Oavsett om det är för arbete eller fritid, bör resor inte vara ett hallpass för saknade träningspass. Även med minimalt hotellutrymme tillåter motståndsband dig att få ett solidt träningspass och ändå klara allt på ditt schema.

5. Förbättra din konditionsträning

Få upp din puls genom att prova övningar som utmanar både dina muskler och ditt hjärt-kärlsystem. Slinga till exempel ditt motståndsband under båda fötterna, håll båda handtagen på axelnivå och gör hoppjackar. Håll dig hydratiserad med vatten och elektrolyter för extra långa konditionsträningar.

Nybörjarträning för motståndsband: 30 minuter

Med hänsyn till alla fördelarna med motståndsband, prova denna nybörjarträning för att komma igång.

Först, se till att området du väljer att träna i är fritt från möbler, husdjur eller något som kan hindra dig från att göra varje övning fullt och säkert. Stäng också av telefon- eller skrivbordsvarningar så att du inte blir distraherad. Ta nu en handduk, vatten, proteinbar eller vad du behöver för ditt träningspass.

Slutför varje övning 10—25 gånger beroende på bandets svårighetsgrad. Sikta på att slutföra tre omgångar av alla åtta övningar.

1. Pingvin

Slinga bandet så att det ligger under bågen på båda fötterna och håll handtagen vid axlarna. Skjut ditt högra ben ut till höger med foten böjd och från golvet. Sätt tillbaka den och tryck sedan din vänstra fot ut till vänster. Växla mellan sidor.

2. Överliggande tryck

Stå med bandet under båda fötterna och håll handtagen vid axlarna. Tryck båda armarna upp mot taket och sänk dem sedan. För att göra denna övning enklare, ta en fot från bandet, eller växla en arm upp och sedan den andra.

3. Höftbrygga

Ligg på golvet med vänster knä böjt och foten platt på golvet. Ta ditt högra ben rakt upp i luften. Slingra motståndsbandet över botten av din högra fot och håll motståndsbandet tätt. Håll höger ben rakt, lyft höfterna upp och ner utan att lossa bandet. Glöm inte att byta sida.

4. Mittenbakre raden

Sitt på golvet med båda fötterna rakt framför dig. Placera bandet runt botten av båda fötterna. Dra in handtagen mot bröstkorgen och släpp.

5. Bicepskurl

Stå på bandet med en eller båda fötterna och håll handtagen i midjan med handflatorna uppåt.  Krulla armarna upp mot axlarna och sakta sänka dem.

6. Omvänd Lunge

Stå med en fot på bandet och håll handtagen antingen vid axlarna eller nere vid höfterna. Ta det motsatta benet tillbaka i ett utfall. Upprepa på båda sidor.

7. Triceps Press-Back

Stå med båda fötterna på bandet, håll handtagen vid dina sidor och vrid handflatorna mot ansiktet bakom dig. Håll armarna raka, tryck tillbaka dem för att engagera dina triceps.

8. Vrid

Förankra bandet runt benet på en stol eller säng och sitt på golvet medan du håller båda handtagen vid höger höft. Luta dig tillbaka och dra båda handtagen över kroppen till vänster. Upprepa på andra sidan.

Motståndsband är ett bekvämt och billigt alternativ att träna när som helst, var som helst. När du försöker bestämma vilka band du ska köpa, leta efter ett prestandamotståndsbandssats som har flera motståndsband med olika spänningar för att rymma ett bredare utbud av träningsalternativ och du vill aldrig missa ett träningspass igen.