Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Psykiska störningar Àr tillstÄnd som pÄverkar humör, beteende och tankeprocesser. Enligt VÀrldshÀlsoorganisationen kÀmpar 1 av 8 individer med mental hÀlsa.
Dessutom drabbar psykiska störningar cirka 13% av barn och ungdomar vÀrlden över. Kan psykobiotika vara fördelaktiga för att ta itu med mental hÀlsa? Om sÄ Àr fallet, vad Àr psykobiotika, och hur kan de hjÀlpa till att förbÀttra mentalt vÀlbefinnande?
Psykobiotika Àr probiotika och prebiotika som kan erbjuda psykiska hÀlsofördelar genom att öka tillvÀxten av hjÀlpsamma bakterier i tarmen. Forskning tyder pÄ att psykobiotika kan spela en viktig roll i hur tarmmikrobiomet interagerar och kommunicerar med hjÀrnan.
Psykobiotika tros ocksÄ hjÀlpa till att minska Ängest, depression och förbÀttra det allmÀnna humöret pÄ grund av de fördelaktiga effekterna som de kan utöva pÄ mikrobiom-tarm-hjÀrna-axeln. Denna kraftfulla kombination av bÄde probiotika och prebiotika förtjÀnar en nÀrmare titt.
Med probiotikas popularitet rÄder det ingen tvekan om att du har hört talas om hur fördelaktiga dessa anvÀndbara bakterier kan vara. Probiotika Àr levande bakterier, sÄsom lactobacillus och bifidobacterium, som kan bidra till att förbÀttra hÀlsan nÀr de intas.
Probiotika finns vanligtvis i jÀsta livsmedel som yoghurt, miso, tempeh, kefir, kombuchaoch surkÄl. Medan mÄnga bakterier Àr skadliga och kan vara dödliga för hÀlsan, kan probiotika gynna kroppen genom att hjÀlpa till att förbÀttra immunfunktionen, avföringskonsistensen och till och med normalisera tarmrörelser.
De hjÀlper ocksÄ till att syntetisera vitaminer, sÄsom vitamin K2, liksom B-vitaminer, inklusive pantotensyra (vitamin B5), tiamin (vitamin B1), biotin, folat och riboflavin (vitamin B2).
Forskning tyder ocksÄ pÄ att probiotika kan hjÀlpa till att förbÀttra mÄnga olika gastrointestinala störningar, frÄn infektiös diarré och ulcerös kolit till irritabelt tarmsyndrom och nekrotiserande enterokolit. Dessutom tyder studier pÄ att probiotika ocksÄ kan gynna andra tillstÄnd som eksem, atopisk dermatit, andningshÀlsa och till och med akne.
Prebiotika Àr osmÀltbara fibrer som fungerar som brÀnsle för probiotika. Studier tyder pÄ att prebiotika kan hjÀlpa till att förÀndra tarmmikrobiomet, minska lÄggradig inflammation och till och med hjÀlpa till att bromsa tillvÀxten av skadliga bakterier.
Prebiotika inkluderar molekyler som fruktooligosackarider och inulin. Livsmedel som innehÄller mycket prebiotika inkluderar sparris, kronÀrtskocka, banan, lök och cikoria. Eftersom prebiotika inte kan smÀlta eller brytas ner av den mÀnskliga tunntarmen nÀr den konsumeras, gÄr tarmmikrofloran i tjocktarmen att arbeta för att bryta ner denna fiber.
NÀr prebiotika smÀlts eller fermenteras av tarmfloran produceras molekyler som kallas kortkedjiga fettsyror (SCFA). Studier kopplar SCFA till flera hÀlsofördelar, som att öka det medfödda immunsystemet och förbÀttra tarmens slemhinna. SCFA kan ocksÄ bidra till att minska inflammation och skydda mot kronisk kolonsjukdom.
Forskning tyder pÄ att psykobiotika - kombinationen av bÄde probiotika och prebiotika - kan gynna mental hÀlsa genom att minska depression, minska Ängest och minska inflammation.
Depression Àr ett komplext psykiskt tillstÄnd som inte bara kan pÄverka sinnet utan kroppen som helhet. Depression Àr kopplad till lÄngsiktiga ökningar av aktiviteten i hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA).
HPA-axeln Àr en invecklad sammankopplad kombinationsvÀg mellan hypotalamus och hypofysen i hjÀrnan och binjurarna som sitter ovanpÄ njurarna. Det Àr en av de viktigaste vÀgarna som Àr involverade i kroppens stressrespons. Eventuella avvikelser i hur HPA-axeln regleras kan öka risken för att utveckla depression.
Tarmmikrobiomet spelar ocksÄ en viktig roll i depression. Forskning visar att tarmmikrobiomet hos individer med depression ofta skiljer sig mycket frÄn friska vuxna. En annan intressant koppling mellan depression och tarmen Àr en nedbrytning av tarmbarriÀren, som Àr ansluten till hjÀrnan genom nervfibrer.
Studier tyder pÄ att psykobiotika kan spela en nyckelroll för att förbÀttra depression genom att reglera HPA-axeln och förbÀttra tarmbarriÀren. Till exempel involverade en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie att jÀmföra individer med depression (MDD) som tog psykobiotika med dem som inte gjorde det. Efter 8 veckor fann studien att trots ingen dietskillnad mellan de tvÄ grupperna hade de som anvÀnde ett psykobiotiskt tillskott mindre kÀnslor av depression, lÀgre seruminsulinnivÄer och högre nivÄer av plasmaglutation.
En annan randomiserad placebokontrollerad studie med 40 personer med depression fann att de som tog psykobiotika tillsammans med fluoxetin för depression hade mindre depressiva symtom Àn de som tog fluoxetin ensam.
Ănnu en randomiserad placebokontrollerad studie som involverade vuxna med depression fann att de som fick psykobiotika hade mindre deprimerade symtom Ă€n placebo ensam.
Studier tyder pÄ att psykobiotika ocksÄ kan vara fördelaktiga för att reglera HPA-axeln hos friska individer. En studie placebokontrollerad studie med 32 friska vuxna under mÄttlig psykologisk stress fann att de som tog det psykobiotiska ingreppet hade ett högre antal friska bakterier i tarmen och mer positiva stÀmningar. Individerna som tog psykobiotika hade ocksÄ fÀrre kÀnslor av spÀnning, ilska, förvirring och trötthet.
Forskning tyder ocksÄ pÄ att psykobiotika kan vara fördelaktiga för dem som lider av Ängest. à ngest Àr ett förlamande psykiskt tillstÄnd som orsakar kÀnslor av nervositet, förestÄende undergÄng, panik och rastlöshet. Fysiska tecken pÄ Ängest inkluderar skakningar eller skakningar, svettningar, andning snabbare Àn normalt och till och med en snabb hjÀrtfrekvens.
à ngest Àr kopplat till kortikotropinfrisÀttande hormon eller CRH, det primÀra hormonet som Àr involverat i regleringen av HPA-axeln. Studier tyder pÄ att psykobiotika kan vara fördelaktiga för att minska Ängest genom CRH-reglering. En studie involverade 50 vuxna, 30 med larynxcancer och 20 friska frivilliga, som vÀntade pÄ operation och mÀtte deras hjÀrtfrekvens och CRH-nivÄer under de tvÄ veckorna före operationen.
Tjugo vuxna valdes slumpmÀssigt ut för att fÄ psykobiotisk intervention. De vuxna som fick psykobiotika hade lÀgre hjÀrtfrekvens och serumnivÄer av CRH. De rapporterade ocksÄ lÀgre kÀnslor av stress och Ängest.
En annan studie involverade idrottare som led av Ängest. Idrottarna frÄgades om deras Ängest och stressnivÄer i början av studien och fick sedan psykobiotika i 8 veckor. Studien fann att idrottare som tog psykobiotika hade en signifikant minskning av uppfattningen av bÄde ÄngestnivÄer och stressnivÄer. De hade ocksÄ en signifikant minskning av symtomen pÄ Ängest som uppstÄr i kroppen som snabb hjÀrtfrekvens och skakningar.
En studie som fokuserade pÄ individer med en generaliserad Ängestsyndrom eller Àtstörningar som anorexia nervosa eller bulimi fann att det fanns en signifikant förÀndring i tarmmikrobiomet med tillskott av psykobiotika. FörÀndringarna i tarmmikrobiomet ledde till ett mer varierat utbud av friska bakterier, vilket möjligen kan vara fördelaktigt för mental hÀlsa.
Djurstudier med psykobiotika för Ängest har funnit att deras Ängestproducerande effekter kan vara mer Àn bara reglering av HPA-axeln. Psykobiotika kan ocksÄ kunna minska mÀngden inflammation i kroppen.
Inflammation har kopplats till mÄnga psykiska tillstÄnd, framför allt depression och Ängest. Inflammation uppstÄr som ett immunsvar mot frÀmmande inkrÀktare i kroppen. Syftet med inflammation Àr att befria kroppen frÄn utlÀndska inkrÀktare, men lÄngvarig inflammation kan leda till negativa hÀlsoeffekter.
Studier tyder pÄ att psykobiotika kan bidra till att minska den totala inflammationen i kroppen, sÀrskilt neuroinflammation eller inflammation i centrala nervsystemet. Att sÀnka inflammation kan ha en anti-aging effekt som kan bidra till att frÀmja livslÀngd.
Psykobiotika kan hjÀlpa till att minska inflammation pÄ grund av deras effekt pÄ antalet immunceller, deras funktion och de vÀgar de tar i kroppen för att komma till frÀmmande inkrÀktare.
Till exempel fann en djurstudie att en obalans i tarmmikrobiomet ledde till högre nivÄer av inflammation i bÄde tjocktarmen och hjÀrnan. Studien fann att tillskott med psykobiotika minskade mÀngden inflammatoriska cytokiner, eller cellbudbÀrare, i hjÀrnan.
En metaanalys, eller en studie som sammanfogar och analyserar resultaten frÄn flera oberoende studier, involverade individer med Alzheimers sjukdom eller mild kognitiv försÀmring (MCI) och psykobiotika. Metaanalysen fann att psykobiotika förbÀttrade kognitionen för bÄde de som lider av Alzheimers sjukdom och MCI samtidigt som de sÀnkte blodmarkörer för inflammation som malondialdehyd och högkÀnsligt C-reaktivt protein (hs-CRP).
Psykobiotika kan bidra till att minska inflammation genom att minska mÀngden reaktiva syre- och kvÀvearter i kroppen. Reaktiva syre- och kvÀvearter Àr stora bidragsgivare till skador pÄ fria radikaler eller oxidativ stress. Medan de orsakar oxidativ stress spelar de ocksÄ en roll för att öka inflammation i kroppen genom skadliga protein- och cellfunktioner.
En studie fann att psykobiotika kunde öka mÀngden hjÀlpsamma bakterier i tarmen och sÀnka inflammation i kroppen genom att fungera som fria radikaler och minska oxidativ stress.
Psykobiotika Àr möjligen en av de mest potenta aktörerna nÀr det gÀller bÄde tarm och mental hÀlsa. Forskning tyder pÄ att psykobiotika kan spela en viktig roll för att förbÀttra depression, Ängest, stress, kognition och inflammation. Den kraftfulla kombinationen av probiotika och prebiotika, kÀnd som psykobiotika, kan effektivt stödja mental hÀlsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:VÀlmÄendeguiden har inte för avsikt att tillhandahÄlla diagnos...
VÀlmÄendeguiden har inte för avsikt att tillhandahÄlla diagnos, behandling eller medicinsk rÄdgivning. LÀs mer. InnehÄllet i VÀlmÄendeguiden Àr endast i informationssyfte. RÄdgör med lÀkare eller annan vÄrdpersonal om medicinska eller hÀlsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen i VÀlmÄendeguiden ska inte ses som en ersÀttning för rÄd frÄn vÄrdpersonal. De pÄstÄenden som görs om specifika produkter i VÀlmÄendeguiden Àr inte godkÀnda för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
