Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Psykiska störningar är tillstånd som påverkar humör, beteende och tankeprocesser. Enligt Världshälsoorganisationen kämpar 1 av 8 individer med mental hälsa.
Dessutom drabbar psykiska störningar cirka 13% av barn och ungdomar världen över. Kan psykobiotika vara fördelaktiga för att ta itu med mental hälsa? Om så är fallet, vad är psykobiotika, och hur kan de hjälpa till att förbättra mentalt välbefinnande?
Psykobiotika är probiotika och prebiotika som kan erbjuda psykiska hälsofördelar genom att öka tillväxten av hjälpsamma bakterier i tarmen. Forskning tyder på att psykobiotika kan spela en viktig roll i hur tarmmikrobiomet interagerar och kommunicerar med hjärnan.
Psykobiotika tros också hjälpa till att minska ångest, depression och förbättra det allmänna humöret på grund av de fördelaktiga effekterna som de kan utöva på mikrobiom-tarm-hjärna-axeln. Denna kraftfulla kombination av både probiotika och prebiotika förtjänar en närmare titt.
Med probiotikas popularitet råder det ingen tvekan om att du har hört talas om hur fördelaktiga dessa användbara bakterier kan vara. Probiotika är levande bakterier, såsom lactobacillus och bifidobacterium, som kan bidra till att förbättra hälsan när de intas.
Probiotika finns vanligtvis i jästa livsmedel som yoghurt, miso, tempeh, kefir, kombuchaoch surkål. Medan många bakterier är skadliga och kan vara dödliga för hälsan, kan probiotika gynna kroppen genom att hjälpa till att förbättra immunfunktionen, avföringskonsistensen och till och med normalisera tarmrörelser.
De hjälper också till att syntetisera vitaminer, såsom vitamin K2, liksom B-vitaminer, inklusive pantotensyra (vitamin B5), tiamin (vitamin B1), biotin, folat och riboflavin (vitamin B2).
Forskning tyder också på att probiotika kan hjälpa till att förbättra många olika gastrointestinala störningar, från infektiös diarré och ulcerös kolit till irritabelt tarmsyndrom och nekrotiserande enterokolit. Dessutom tyder studier på att probiotika också kan gynna andra tillstånd som eksem, atopisk dermatit, andningshälsa och till och med akne.
Prebiotika är osmältbara fibrer som fungerar som bränsle för probiotika. Studier tyder på att prebiotika kan hjälpa till att förändra tarmmikrobiomet, minska låggradig inflammation och till och med hjälpa till att bromsa tillväxten av skadliga bakterier.
Prebiotika inkluderar molekyler som fruktooligosackarider och inulin. Livsmedel som innehåller mycket prebiotika inkluderar sparris, kronärtskocka, banan, lök och cikoria. Eftersom prebiotika inte kan smälta eller brytas ner av den mänskliga tunntarmen när den konsumeras, går tarmmikrofloran i tjocktarmen att arbeta för att bryta ner denna fiber.
När prebiotika smälts eller fermenteras av tarmfloran produceras molekyler som kallas kortkedjiga fettsyror (SCFA). Studier kopplar SCFA till flera hälsofördelar, som att öka det medfödda immunsystemet och förbättra tarmens slemhinna. SCFA kan också bidra till att minska inflammation och skydda mot kronisk kolonsjukdom.
Forskning tyder på att psykobiotika - kombinationen av både probiotika och prebiotika - kan gynna mental hälsa genom att minska depression, minska ångest och minska inflammation.
Depression är ett komplext psykiskt tillstånd som inte bara kan påverka sinnet utan kroppen som helhet. Depression är kopplad till långsiktiga ökningar av aktiviteten i hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA).
HPA-axeln är en invecklad sammankopplad kombinationsväg mellan hypotalamus och hypofysen i hjärnan och binjurarna som sitter ovanpå njurarna. Det är en av de viktigaste vägarna som är involverade i kroppens stressrespons. Eventuella avvikelser i hur HPA-axeln regleras kan öka risken för att utveckla depression.
Tarmmikrobiomet spelar också en viktig roll i depression. Forskning visar att tarmmikrobiomet hos individer med depression ofta skiljer sig mycket från friska vuxna. En annan intressant koppling mellan depression och tarmen är en nedbrytning av tarmbarriären, som är ansluten till hjärnan genom nervfibrer.
Studier tyder på att psykobiotika kan spela en nyckelroll för att förbättra depression genom att reglera HPA-axeln och förbättra tarmbarriären. Till exempel involverade en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie att jämföra individer med depression (MDD) som tog psykobiotika med dem som inte gjorde det. Efter 8 veckor fann studien att trots ingen dietskillnad mellan de två grupperna hade de som använde ett psykobiotiskt tillskott mindre känslor av depression, lägre seruminsulinnivåer och högre nivåer av plasmaglutation.
En annan randomiserad placebokontrollerad studie med 40 personer med depression fann att de som tog psykobiotika tillsammans med fluoxetin för depression hade mindre depressiva symtom än de som tog fluoxetin ensam.
Ännu en randomiserad placebokontrollerad studie som involverade vuxna med depression fann att de som fick psykobiotika hade mindre deprimerade symtom än placebo ensam.
Studier tyder på att psykobiotika också kan vara fördelaktiga för att reglera HPA-axeln hos friska individer. En studie placebokontrollerad studie med 32 friska vuxna under måttlig psykologisk stress fann att de som tog det psykobiotiska ingreppet hade ett högre antal friska bakterier i tarmen och mer positiva stämningar. Individerna som tog psykobiotika hade också färre känslor av spänning, ilska, förvirring och trötthet.
Forskning tyder också på att psykobiotika kan vara fördelaktiga för dem som lider av ångest. Ångest är ett förlamande psykiskt tillstånd som orsakar känslor av nervositet, förestående undergång, panik och rastlöshet. Fysiska tecken på ångest inkluderar skakningar eller skakningar, svettningar, andning snabbare än normalt och till och med en snabb hjärtfrekvens.
Ångest är kopplat till kortikotropinfrisättande hormon eller CRH, det primära hormonet som är involverat i regleringen av HPA-axeln. Studier tyder på att psykobiotika kan vara fördelaktiga för att minska ångest genom CRH-reglering. En studie involverade 50 vuxna, 30 med larynxcancer och 20 friska frivilliga, som väntade på operation och mätte deras hjärtfrekvens och CRH-nivåer under de två veckorna före operationen.
Tjugo vuxna valdes slumpmässigt ut för att få psykobiotisk intervention. De vuxna som fick psykobiotika hade lägre hjärtfrekvens och serumnivåer av CRH. De rapporterade också lägre känslor av stress och ångest.
En annan studie involverade idrottare som led av ångest. Idrottarna frågades om deras ångest och stressnivåer i början av studien och fick sedan psykobiotika i 8 veckor. Studien fann att idrottare som tog psykobiotika hade en signifikant minskning av uppfattningen av både ångestnivåer och stressnivåer. De hade också en signifikant minskning av symtomen på ångest som uppstår i kroppen som snabb hjärtfrekvens och skakningar.
En studie som fokuserade på individer med en generaliserad ångestsyndrom eller ätstörningar som anorexia nervosa eller bulimi fann att det fanns en signifikant förändring i tarmmikrobiomet med tillskott av psykobiotika. Förändringarna i tarmmikrobiomet ledde till ett mer varierat utbud av friska bakterier, vilket möjligen kan vara fördelaktigt för mental hälsa.
Djurstudier med psykobiotika för ångest har funnit att deras ångestproducerande effekter kan vara mer än bara reglering av HPA-axeln. Psykobiotika kan också kunna minska mängden inflammation i kroppen.
Inflammation har kopplats till många psykiska tillstånd, framför allt depression och ångest. Inflammation uppstår som ett immunsvar mot främmande inkräktare i kroppen. Syftet med inflammation är att befria kroppen från utländska inkräktare, men långvarig inflammation kan leda till negativa hälsoeffekter.
Studier tyder på att psykobiotika kan bidra till att minska den totala inflammationen i kroppen, särskilt neuroinflammation eller inflammation i centrala nervsystemet. Att sänka inflammation kan ha en anti-aging effekt som kan bidra till att främja livslängd.
Psykobiotika kan hjälpa till att minska inflammation på grund av deras effekt på antalet immunceller, deras funktion och de vägar de tar i kroppen för att komma till främmande inkräktare.
Till exempel fann en djurstudie att en obalans i tarmmikrobiomet ledde till högre nivåer av inflammation i både tjocktarmen och hjärnan. Studien fann att tillskott med psykobiotika minskade mängden inflammatoriska cytokiner, eller cellbudbärare, i hjärnan.
En metaanalys, eller en studie som sammanfogar och analyserar resultaten från flera oberoende studier, involverade individer med Alzheimers sjukdom eller mild kognitiv försämring (MCI) och psykobiotika. Metaanalysen fann att psykobiotika förbättrade kognitionen för både de som lider av Alzheimers sjukdom och MCI samtidigt som de sänkte blodmarkörer för inflammation som malondialdehyd och högkänsligt C-reaktivt protein (hs-CRP).
Psykobiotika kan bidra till att minska inflammation genom att minska mängden reaktiva syre- och kvävearter i kroppen. Reaktiva syre- och kvävearter är stora bidragsgivare till skador på fria radikaler eller oxidativ stress. Medan de orsakar oxidativ stress spelar de också en roll för att öka inflammation i kroppen genom skadliga protein- och cellfunktioner.
En studie fann att psykobiotika kunde öka mängden hjälpsamma bakterier i tarmen och sänka inflammation i kroppen genom att fungera som fria radikaler och minska oxidativ stress.
Psykobiotika är möjligen en av de mest potenta aktörerna när det gäller både tarm och mental hälsa. Forskning tyder på att psykobiotika kan spela en viktig roll för att förbättra depression, ångest, stress, kognition och inflammation. Den kraftfulla kombinationen av probiotika och prebiotika, känd som psykobiotika, kan effektivt stödja mental hälsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
