Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Den genomsnittliga tonåringen spenderar ungefär 70% av sin tid på att titta på någon form av en digital skärm. Barn, särskilt under tonåren, tillbringar en stor del av sin tid på att ansluta till vänner via sociala medier. Men längre mängder skärmtid kan leda till negativa psykiska och fysiska hälsoresultat.
Eftersom många länder överväger distansutbildning online kommer barn och ungdomar att ha ännu mer exponering för digitala skärmar. Nedan följer tips om hur du optimerar distansutbildning online för ditt barn eller tonåring samtidigt som du tar itu med eventuella negativa konsekvenser.
Studier har visat ett samband mellan hur mycket tid som spenderas på sociala medier och ökade frekvenser av depression och ångest.
Med mer tid som läggs på digitalt handhållet innehåll lägger barn och vuxna extra stress på nacken, vilket leder till ” Tech Neck ” eller ”framåthållning i huvudet”.
Med en ökning av tiden som spenderas på skärmen kommer barns ögon sannolikt också att uppleva mer obehag, trötthet och torrhet, vilket till och med kan utlösa huvudvärk.
Ökad skärmtid har korrelerats med mer ögonbelastning eller Computer Vision Syndrome (CVS).
Som med många oförutsedda förändringar kan barn uppleva viss ångest på grund av osäkerhet, särskilt när det gäller online-lärande; detta är en tid då barn lär sig om sociala relationer, utvecklar en känsla av sig själv och sin egen identitet.
Således är det bra att ha en organiserad plan för hur man närmar sig distansutbildning.
Online distansutbildning kräver att du stirrar på en datorskärm under längre perioder. Komfort är avgörande för att vara fullt uppmärksam när du deltar i lektioner online. Med ökad exponering för digitala medier upplever barn nu ökad nacksmärta på grund av Tech Neck.
Huvudet väger cirka 5 kg, och med varje böjningsvinkel ökar huvudets vikt och når maximalt mer än tre gånger normalvikten. Att hålla huvudet i böjt läge under långa perioder kommer att leda till kroppsförändringar och kronisk nacksmärta.
Med ett framåtlutande huvud kan barns axlar runda medan de testar, studerar, surfar på nätet och spelar videospel medan huvudet böjer sig, vilket gör det svårare att expandera bröstkorgen för att ta djupa andetag. Detta kan vara utlösande för barn som har problem med att reglera sitt humör eftersom de inte kan ta fulla, avkopplande djupa andetag.
Se därför till att toppen av datorskärmen är i barnets ögonhöjd och låt barnet sitta rakt upp på stolen med botten hela vägen baktill på stolen, sträcka sig under pauser och undvik långa perioder med att titta ner på telefoner och surfplattor.
Nacksmärta är inte en isolerad fråga när det gäller distansutbildning online. Nacksmärta är också korrelerad med ökad ögonbelastning, vilket leder till att barn böjer nacken mer för att försöka läsa saker på skärmen, och detta kan leda till huvudvärk, särskilt om ditt barn lider av migrän.
Datorsynssyndrom (CVS) är relaterat till överdriven tid framför digitala skärmar, och barn upplever samma symtom som vuxna upplever, inklusive obehag i ögonen, trötthet, huvudvärk och torra ögon.
Kom ihåg att barn och ungdomar inte vet att de kan utveckla allvarliga långvariga skador eftersom de kortsiktiga effekterna inte är lika anmärkningsvärda. En kost rik på antioxidanter kompletterad med vitaminer C, Eoch zink kan bidra till att minska risken för vissa ögonsjukdomar, inklusive CVS.
Om att stirra på en datorskärm hela dagen leder till huvudvärk, särskilt migränhuvudvärk, finns det några naturliga sätt att hjälpa till att hantera detta. En dubbelblind randomiserad klinisk studie fann att ingefära har visat sig ha en bättre effekt än sumatriptan, ett läkemedel mot migrän. Ett annat naturligt tillskott som har visat sig vara effektivt för migränhuvudvärk är gurkmeja. De två senare kryddorna är bra alternativ som kan användas för att liva upp en hälsosam kost eller kan konsumeras i ett tillskott i pulver-, te- eller extraktform.
När ditt barn övergår till online-lärande kommer en hälsosam kost fylld med antioxidanter att ge dem det bränsle de behöver för att lyckas. Prata med din barnläkare om du funderar på att komplettera deras kost, särskilt om ditt barn eller tonåring är en kräsen ätare.
Magnesium, som finns i bladgrönsaker, avokado, nötteroch spannmål, kan hjälpa till med avkoppling och lindra viss stress och ångest, vilket förbättrar det övergripande humöret. Formuleringen av magnesiumcitrat i många tabletter och pulver kan också hjälpa om ditt barn har förstoppning från att sitta under stora delar av dagen.
Vitamin B6 och folat är andra vitaminer som också kan hjälpa till med humör, hud, hår och ögonhälsa. De är viktiga vitaminer som hjälper kroppen att omvandla mat till glukos. Glukos är mycket viktigt, särskilt när det gäller lärande eftersom det är hjärnans huvudsakliga energikälla. Att komplettera dessa vitaminer kan vara fördelaktigt eftersom de är vattenlösliga och kroppen kommer inte att lagra dem.
Barnens multivitaminer innehåller gott om B-vitaminer, så att ta en av dessa dagligen kan stödja ditt barns allmänna fysiska och mentala funktion.
På grund av distansutbildning på nätet missar barn möjligheten att leka utomhus och utsättas för naturligt solljus. Detta kan leda till en brist på vitamin D och kalcium, som är viktiga för en sund benutveckling. D-vitaminbrist har också förknippats med högre frekvenser av depression och ångest.
Det är viktigt att komma ihåg att diskutera med din barnläkare när du överväger att börja ditt barn på kosttillskott eftersom varje tillskott har olika rekommenderade dagliga intagsvärden och kan störa eventuella receptbelagda läkemedel som ditt barn redan tar.
Oväntade förändringar kan vara utmanande för alla barn eller tonåringar. Men att ha en plan som är anpassningsbar, flexibel och överensstämmer med dina familjevärden kan hjälpa barn att lyckas med distansutbildning online samtidigt som de balanserar sin skärmtid. American Academy of Pediatrics har skapat en mall för en Family Media Use Plan som din familj kan anpassa till dina värderingar och föräldrastil för att uppnå dina önskade mål. Viktigast av allt, om du ska börja ditt barn på något kosttillskott som nämns i den här artikeln, kom ihåg att kontakta din familjs barnläkare.
Slutligen är socialisering en kritisk del av barndomen som kan påverkas av krav på distansutbildning online. Därför är det lika viktigt att arbeta med ditt barn för att identifiera olika sätt att ha social kontakt som deras pedagogiska lärande och bibehålla sin fysiska hälsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
