Dr Michael Murray dyker upp på Dr Oz Show för att diskutera vikten av magnesium

iHerbs vetenskapliga chefsrådgivare, Dr. Michael Murray, dök upp på Dr. Oz Show för att lyfta fram vikten av magnesium tillskott för att främja hälsa. 

Vilka är hälsofördelarna med magnesium?

Fördelarna med magnesium tillskott har haft enormt vetenskapligt stöd.

Medan många fall har visat fördelar med att vända magnesiumbrist, har andra visat fördelar med att öka magnesium för att aktivera kemiska reaktioner och processer i celler.^1-3 

Magnesium är avgörande för hjärtfunktion och blodtryckskontroll.^4,5 Det krävs också för att upprätthålla normal blodsockerkontroll och utöva en lugnande effekt på hjärnan för att bekämpa stress.^6,7 Magnesium är också lika viktigt som kalcium i benhälsan.⁸

Vissa tillstånd som är förknippade med låg magnesiumstatus eller som gynnas av att säkerställa optimala magnesiumnivåer:

• Ångest och stress
• Kardiovaskulära tillstånd
• Trötthet 
• Fibromyalgi
• Glaukom
• Huvudvärk (både migrän och spänning)
• Sömnlöshet och dålig sömnkvalitet
• Irritabelt tarmsyndrom
• Njursten
• Migrän
• Premenstruellt syndrom och dysmenorré

Är magnesiumbrist vanligt?

Detaljerade nationella kostundersökningar i USA och andra data tyder på att de flesta bara konsumerar ungefär hälften av det rekommenderade kosttillskottet (RDA) och har suboptimala magnesiumlager i kroppen.¹ Förutom otillräckligt kostintag kan faktorer som minskar absorptionen eller ökar förlusten av magnesium också leda till låg magnesiumstatus. Dessa faktorer inkluderar högt kalciumintag, alkohol- eller koffeinöverskott, diuretika, leversjukdom, njursjukdom och användning av läkemedel som minskar absorptionen som protonpumpshämmare som blockerar magsyraproduktion, p-piller och andra.

Förutom de hälsotillstånd som anges ovan förknippade med låg magnesiumstatus, kan tecken och symtom på magnesiumbrist inkludera trötthet, irritabilitet, svaghet, hjärtstörningar, muskelkramper, aptitlöshet, sömnlöshet och en benägenhet för stress. Låga magnesiumnivåer kan också utlösa huvudvärk (både migrän och huvudvärk av spänningstyp).^9,10

Vilka livsmedel är höga i magnesium?

Magnesium är högst i nötter och frön, baljväxter, gröna bladgrönsaker och fullkorn.  

Vad är den bästa formen av magnesiumtillskott?

Magnesium finns i flera former, med magnesiumcitrat, bisglycinat och malat i allmänhet de mest populära och bäst absorberade.¹¹ Dessa former absorberas lätt och skonsamma mot tarmkanalen vid högre doser (> 200 mg). Oorganiska former av magnesium såsom magnesiumklorid, oxid eller karbonat absorberas i allmänhet mindre väl och är mer benägna att orsaka diarré vid doser >200 mg. Magnesiumhydroxid bör inte användas som ett magnesiumtillskott på grund av dess starka laxerande effekt. 

Hur mycket magnesium ska du ta?

Den vanliga rekommendationen för en daglig dos av ett magnesium tillskott är 400 mg per dag för vuxna män och 300 mg per dag för vuxna kvinnor. Att ta magnesium på natten i pulverform tillsatt till vatten har blivit en populär tid på grund av dess förmåga att producera en lugnande effekt och främja förbättrad sömnkvalitet.

Varningar med magnesium

Om du lider av en allvarlig njursjukdom, kontakta en läkare innan du tar något magnesiumtillskott.

Läs mer

Titta på hela segmentet här.

Referenser: 

1. Rosanoff A, Weaver CM, Oförskämd RK. Suboptimal magnesiumstatus i USA: är hälsokonsekvenserna underskattade? Nutr Rev 2012; 70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, äkta SJ. Betydelsen av magnesium i klinisk sjukvård Scientifica. 2017; 2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Terapeutisk användning av magnesium. Am Fam Physician 2009; 80:157-62.
4. DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Magnesium för förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Öppet hjärta. 2018; 5 (2): e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, m.fl. Effekter av magnesiumtillskott på blodtryck: En metaanalys av randomiserade dubbelblinda placebokontrollerade studier. Hypertoni. 2016; 68 (2): 324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R.Magnesium vid fetma, metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes. Näringsämnen. 2021 jan 22; 13 (2) :320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesiumstatus och stress: Den onda cirkelkonceptet reviderad. Näringsämnen. 2020 november 28; 12 (12): 3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium och osteoporos: nuvarande kunskapsläge och framtida forskningsriktningar. Näringsämnen. 2013 juli 31; 5 (8): 3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, m.fl. Effekter av magnesiumtillskott på blodtryck: En metaanalys av randomiserade dubbelblinda placebokontrollerade studier. Hypertoni. 2016; 68 (2): 324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Huvudvärk och magnesium: mekanismer, biotillgänglighet, terapeutisk effekt och potentiell fördel med magnesiumpidolat. Näringsämnen. 2020; 12 (9): 2660. 
11. Förlåt MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martin I, Camina Martin MA. Biotillgänglighet av magnesiumkosttillskott: En systematisk översyn. Näring. 2021; 89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Effekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effekt av magnesiumtillskott på blodtryck: en metaanalys. Eur J Clin Nutr 2012; 66:411-8. [PubMed abstrakt]
14. Champagne CM. Kostinterventioner på blodtryck: Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -försöken. Nutr Rev 2006; 64: S53-6. [PubMed abstrakt]
15. Påfågel JM, Ohira T, Post W, Stoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Serummagnesium och risk för plötslig hjärtdöd i studien Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC). Am Heart J 2010; 160:464-70. [PubMed abstrakt]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi Jr JL, Gantzer ML, Albert CM. Plasma och magnesium i kosten och risk för plötslig hjärtdöd hos kvinnor. Jag är J Clin Nutr 2011; 93:253-60. [PubMed abstrakt]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Urin- och plasmagnesium och risk för ischemisk hjärtsjukdom. Jag är J Clin Nutr 2013; 97:1299-306. [PubMed abstrakt]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto McDo, Chiuve SE, Mozaffarian D. Cirkulerande och dietmagnesium och risk för hjärt-kärlsjukdom: en systematisk översyn och metaanalys av prospektiva studier. Jag är J Clin Nutr 2013; 98:160-73. [PubMed abstrakt]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Magnesiumintag i kosten och risk för stroke: en metaanalys av prospektiva studier. Jag är J Clin Nutr 2012; 95:362-6. [PubMed abstrakt]
20. Song Y, Liu S. Magnesium för hjärt-kärlhälsa: tid för intervention. Jag är J Clin Nutr 2012; 95:269-70. [PubMed abstrakt]
21. Larsson SC, Wolk A. Magnesiumintag och risk för typ 2-diabetes: en metaanalys. J Intern Med 2007; 262:208-14. [PubMed abstrakt]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Magnesiums roll i typ 2-diabetes: en kort baserad klinisk översyn. Magnes Res 2011; 24:156-62. [PubMed abstrakt]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Hypomagnesemi är associerad med diabetes: inte prediabetes, fetma eller metabola syndromet. Diabetes Res Clin Pract 2010; 87:261-6. [PubMed abstrakt]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Fiber- och magnesiumintag och förekomst av typ 2-diabetes: en prospektiv studie och metaanalys. Arch Intern Med 2007; 167:956-65. [PubMed abstrakt]
25. Dong JY, Xun P, He K, Qin LQ. Magnesiumintag och risk för typ 2-diabetes: metaanalys av prospektiva kohortstudier. Diabetesvård 2011; 34:2116-22. [PubMed abstrakt]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Rekommendationer för näringsterapi för hantering av vuxna med diabetes. Diabetesvård 2013; 36:3821-42. [PubMed abstrakt]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Effekten av magnesiumtillskott i ökande doser på kontrollen av typ 2-diabetes. Diabetesvård 1998; 21:682-6. [PubMed abstrakt]
28. Rodriquez-Moran M, Guerrero-Romero F. Oralt magnesiumtillskott förbättrar insulinkänsligheten och metabolisk kontroll hos typ 2-diabetiker: en randomiserad dubbelblind kontrollerad studie. Diabetesvård 2003; 26:1147-52. [PubMed abstrakt]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Oralt magnesiumtillskott hos insulinkrävande typ 2-diabetespatienter. Diabetes Med 1998; 15:503-7 [PubMed abstract]
30. Rude RK, Sångare FR, Gruber HE. Skelett- och hormonella effekter av magnesiumbrist. J Am Coll Nutr 2009; 28:131—41. [PubMed abstrakt]
31. Tucker KL. Osteoporos förebyggande och näring. Curr Osteoporos Rep 2009; 7:111-7. [PubMed abstrakt]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Magnesium, zink och koppar status hos osteoporotiska, osteopeniska och normala postmenopausala kvinnor. J Int Med Res 2007; 35:692-5. [PubMed abstrakt]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Kortvarigt oralt magnesiumtillskott undertrycker benomsättningen hos postmenopausala osteoporotiska kvinnor. Biol Trace Elem Res 2010; 133:136-43. [PubMed abstrakt]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Magnesiums roll i patogenesen och behandlingen av migrän. Expert Rev Neurother 2009; 9:369-79 [PubMed abstrakt]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Uppdatering om profylax av migrän. Cur Treat Options Neurol 2008; 10:20 —9. [PubMed abstrakt]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Bevisbaserad riktlinjeuppdatering: NSAID och andra kompletterande behandlingar för episodisk migränförebyggande hos vuxna. Neurologi 2012; 78:1346-53. [PubMed abstrakt]
37. Omfattande databas för naturläkemedel ansvarsfriskrivning för extern länk. Magnesium. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Allvarlig hypermagnesemi som ett resultat av överdriven katartisk intag hos ett barn utan njursvikt. Pediatr Emerg Care 2007; 23:570-2. [PubMed abstrakt]
39. McGuire JK, Kulkarn MS, Baden HP. Dödlig hypermagnesemi hos ett barn som behandlas med megavitamin/megamineral terapi. Pediatrik 2000; 105: E18. [PubMed abstrakt]
40. Onishi S, Yoshino S. Cathartic-inducerad dödlig hypermagnesemi hos äldre. Intern Med 2006; 45:207-10. [PubMed abstrakt]
41. Dunn CJ, Goa KL. Risedronat: En översyn av dess farmakologiska egenskaper och klinisk användning vid resorptiv bensjukdom. Läkemedel 2001; 61:685-712. [PubMed abstrakt]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interaktioner mellan ciprofloxacin och antacida - upplösnings- och adsorptionsstudier. Läkemedel Metabol Drug Interact 2005; 21:117-29. [PubMed abstrakt]
43. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretika i klinisk praxis. Del II: elektrolyt- och syrabasstörningar som komplicerar diuretikabehandling. Expert Opin Drug Saf 2010; 9:259-73. [PubMed abstrakt]
44. US Food and Drug Administration. Protonpumpshämmare (PPI): Kommunikation om läkemedelssäkerhet - Låga magnesiumnivåer kan associeras med långvarig användning. Ansvarsfriskrivning för extern länk 2 mars 2011.