Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Den ketogena dieten är enormt populär och med goda skäl: den fungerar. Ketodieten har hälso- och viktfördelar över hela linjen.
Du har förmodligen hört människor på jobbet, på gymmet och på TV - särskilt på nyheterna eller till och med kändisar själva - prata om ”keto” detta och ”keto” det, vilket får många att tro att det är en modefluga diet. Men i själva verket kunde ingenting vara längre från sanningen. Den ketogena dieten, som är hög i fett, måttlig i protein och innehåller mycket få kolhydrater, har funnits i över 100 år och utvecklades ursprungligen för att hjälpa till att behandla och bota epilepsi. När läkemedel för detta tillstånd kom, bleknade ketodieten i bakgrunden.
Spola fram till idag, när vi nu har ett överflöd av forskning som visar den kraftfulla inverkan ketos har på kroppen - och på alla aspekter av hälsan. Ketos är nyckeln till den ketogena dieten. När du befinner dig i ett tillstånd av ketos och följer en ketogen näringsplan skapar du ketoner som beta-hydroxibutyrat (BHB) som främjar en minskning av inflammation och tränar kroppen att använda sina fettförråd för bränsle istället för att lagra det på våra kroppar.
Lägre kolhydratätande, som med ketogen kost, främjar lägre glukos i kroppen och detta har en kraftfull inverkan. Den ketogena kosten kräver 25-50 gram kolhydratintag dagligen. Detta är en mycket låg mängd för dem som har varit vana vid att konsumera dramatiskt högre mängder. Till exempel intar den genomsnittliga amerikanen 300 gram kolhydrater dagligen vilket leder dem till vad jag kallar en ”sockerbrännare”. Genom att minska kolhydratintaget kan du bli en ”fettförbrännare” - du blir metaboliskt flexibel, och detta anses vara en markör för optimal hälsa.
Varför är den ketogena dieten så effektiv och hälsosam? Här är några potentiella fördelar:
Många tror att det är utmanande att gå på en ketodiet på grund av bristen på kolhydrater. De tror att alla läckra dekadenta livsmedel vi är vana vid att äta är långt borta. Jag är här för att säga att detta inte är sant. Du kan njuta av din favoritmat som bara gjorts mer medvetet. Några bra exempel är dessertrecepten som visas nedan. De är gjorda med hälsosamma sötningsmedel som faktiskt främjar bättre hälsa och vikt och de goda nyheterna? Dessa desserter är faktiskt läckra!
De sötningsmedel som används i recepten som munkfruktsötningsmedel, steviaoch erytritol kommer att hjälpa till att balansera blodsockret. Ett speciellt socker som nämns som ett alternativ är allulos. Detta socker är relativt nytt och blir allt populärare. Forskning visar att allulos kan hjälpa till med viktminskning, minska risken för hjärtsjukdomar, kan gynna typ 2-diabetes och är lämplig för personer med diabetes. En annan fördel är att det mäter och smakar precis som socker!
Om du älskar läckra, dekadenta brownies, kakor eller chiafröpuddingar är följande recept ett måste prova. Och det bästa är att du inte behöver en speciell fest eller semester som en ursäkt. Varför? För att de är friska. De är packade med hälsosamt fett, kvalitetsprotein och fiber för att optimera hälsan. Kom ihåg att sockerfritt inte betyder smaklöst!
Ingredienser
Instruktioner:
Ingredienser:
Instruktioner:
Ingredienser:
Instruktioner:
Ingredienser:
Instruktioner:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
