Hur man håller sig i form hela vintern

Begravda under en mysig filt med en varm kopp te är hur de flesta av oss skulle vilja tillbringa våra vintrar. Tyvärr byter inget framgångsrikt fitnessprogram regelbundet ut träningspass för sofftid.

Motionsmotivationen kan vara högre under sommarens soliga dagar när det är dags att komma ut ur gömmet under skiktade kläder. Men det dåliga vädret och mörkare vinterdagar kan göra det väldigt svårt att hålla sig konsekvent.  

Bygg ett starkare försvar med dessa tränings- och kosttips så att årets säsongsbyte inte kommer att rocka din träningsframgång.

Lägg upp dina mål

Skriv ner dina mest framstående fitness- och näringsmål på ett gammaldags papper. Var specifik. Vill du förlora 11 pund? Slå ditt löpande personliga rekord? Eller för att hålla dig frisk i vinter genom att komma ihåg att ta dina probiotiska och vitaminer?

När du har skrivit ner dessa mål, klistra in lappen i en zon med hög trafik i ditt hem som insidan av din ytterdörr. Det här är din morgonpåminnelse om att hålla dig till dina mål hela dagen.

Skapa riktmärken

Skapa kortsiktiga mål som bygger mot dina långsiktiga mål. Kortsiktiga mål kan ställas in, mätas och uppnås genom att spåra varaktighet, motstånd och intensitet för varje träningspass.

När det gäller näring, följ ditt dagliga kaloriintag och makron. Med spårning kan du märka när det är dags att göra ändringar i din programmering när du går. Gör framsteg eller byt upp din diet om du börjar platå.

Svettas nu, tänk senare

Timing är allt när det gäller att hålla sig motiverad på vintern. Försök att träna vid den tid på dagen du har mest energi, eller vid en tidpunkt som inte kommer att avbrytas. Detta innebär ofta att träna först på morgonen. Ett tips för att komma ur sängen när det fortfarande ser ut som mitt på natten är att ställa in väckarklockan längre än armräckhåll. På så sätt måste du stå upp för att stänga av klockan.

Sätt ut dina träningskläder kvällen innan. Tränar du hemma? Ställ in dina motståndsband, hopprep, vikter och annan träningsutrustning. Var redo när väckarklockan går så att du inte somnar igen!

Ändra hur du tänker på mat

Upprätthåll att din prioritet är att komma i form genom att börja tänka på mat som stöd för dina träningspass och dina mål. Börja referera till frukost, lunch, middag och snacks som måltider och snacks före och efter träningen.

Kallare temperaturer tröstar ofta olagligt matsug. Förbered en hälsosam soppa eller crock pot meal för att förhindra alla möjligheter att beta eller äta för mycket.

Inkorporera mer kryddor i dina måltider för att lägga till smak och medicinska egenskaper. Håll dig mager och öka ditt immunförsvar i vinter genom att laga mat med kryddor som gurkmeja, vitlök, ingefära och kanel.

Oavsett årstid stryker du kläderna, ställer in timern för kaffe och kör ärenden för att göra dig redo för nästa dag. Så varför är det så svårt att packa en gymväska, spåra framsteg och förbereda måltider? Din kondition och näring är lika viktigt - om inte mer - än något annat. När du integrerar dessa tränings- och kosttips i vinter ser du hur genomförbart att hålla sig i form på vintern faktiskt kan vara!