Hudvårdshemligheter för dem som övar fasta

Fasta, som begränsar kaloriintaget under en viss tidsperiod, är en vanlig praxis som många använder på en mängd olika sätt, av olika skäl. Till exempel övar vissa människor intermittent fasta för hälsofördelar och viktminskning genom att begränsa måltiderna till ett visst antal timmar varje dag. För andra utförs fasta en dag i veckan, några dagar i taget, eller till och med varannan dag. Andra kan fasta för religiösa ändamål, eller till och med före ett medicinskt ingrepp, baserat på en läkares rekommendationer.

Vetenskapliga studier har visat ett antal hälsofördelar från begränsat kaloriintag, inklusive förbättring av ämnesomsättning, blodsocker, vikt, kolesterol och minskad inflammation och åldrande. Med alla dessa rapporterade effekter på kroppen kanske du undrar, vad är effekterna av fasta på huden?

Hur fasta påverkar huden har varit relativt mindre studerade, men det finns några viktiga fynd som är värda att nämna. Förresten, när jag pratar om effekterna av fasta på huden, hänvisar jag till kaloribegränsning och dess effekter på huden. Detta ska inte förväxlas med en annan trend som kallas ”hudfasta”, som hänvisar till ett annat koncept där du stoppar alla hudvårdsprodukter (eller antar ett minimalistiskt tillvägagångssätt) för att återställa huden. Det är ett ämne för en annan dag.

Potentiella hudeffekter från fasta

Det finns fortfarande mycket att lära sig om hur begränsat kaloriintag påverkar huden. Här är några av de viktigaste punkterna att veta. 

Hudens dygnsrytm 

Ett sätt på vilket fasta kan påverka huden är genom att reglera dess dygnsrytm. Du kanske har hört talas om dygnsrytmen med hänvisning till vår sömn-vakningscykel - det är som en central klocka i våra hjärnor som berättar när det är dags att vakna och sova. Det påverkas främst av ljus, men också av måltiderna. Intressant nog verkar andra organ och vävnader i vår kropp, inklusive fettvävnad och hud, också fungera på dygnsklockor. 

Vissa studier har visat att vissa gener som är involverade i dygnsrytmer i huden aktiveras under perioder av fasta, men vi förstår ännu inte helt hur det påverkar huden. En idé är att om fasta görs på ett sätt som hjälper till att anpassa kroppens cykel till dess normala dygnsrytmer, kan det hjälpa till att reglera immunsystemet och minska inflammation.  

Hudbarriär och fuktretention 

Under fastetider visar forskning att huden producerar mindre kolesterol. Kolesterol är en viktig byggsten för att skapa hudbarriären, vilket är viktigt för att upprätthålla hudens hydrering. Vad detta betyder är att huden kan bli mer torr och benägen för irritation under perioder av fasta. 

Glykering

Den huvudsakliga teorin bakom fördelarna med begränsat kaloriintag bygger på konceptet att när det finns för mycket socker i blodet tillsätts sockret till olika proteiner i kroppen, inklusive kollagen i huden. Den processen kallas glykering, och de resulterande sockerproteinerna kallas avancerade glykeringsslutprodukter (AGE). AGE tros bidra till åldrande, både i kroppen och huden. Kronisk kaloribegränsning har visat sig minska glykeringsnivåerna, men mer information behövs för att förstå hur andra typer av fasta påverkar glykering. 

Ett snabbt varningsord innan vi går vidare. För mycket fasta kan också ha ohälsosamma effekter på huden. Om kaloriintaget är starkt begränsat under en lång tid kan näringsbrister uppstå. Detta kan leda till torr, fläckig, irriterad hud, inflammation i tungan och eventuellt till och med lätt blödning, blåmärken och lindade hårstrån. Begränsat kaloriintag kan hindra förmågan att hålla sig varm, och kroppen kan utveckla ett tunt lager av fina, mjuka hårstrån som kallas lanugo, för att försöka hålla sig varm. Liksom allt i livet bör fasta göras med måtta. 

Hudvårdstips för fasta

Under fastetider, var försiktig mot dig själv. Ta hand om dig själv. Fasta är inte lätt. Här är några tips för att ta hand om din hud medan du fastar: 

• Utveckla en hudvårdsrutin. Om du inte redan har gjort det är det här en bra tid att börja. Att skapa ett dedikerat hudvårdsprogram är viktigt för att optimera din hudhälsa. Huden klarar sig bättre med konsekventa, regelbundna applikationer, snarare än frekventa nya och föränderliga produkter. Genom att bli flitig med ditt hudvårdsschema kan det till och med hjälpa dig att hålla fast vid din fasteplan och vice versa. Dessutom är fasta för många människor en metod för egenvård och hedra kroppen. Om du arbetar med din hälsa och självförtroende bör du inte glömma att ta hand om din hud.
• Vila. Kommer du ihåg allt jag sa ovan, om dygnsrytmer? Måltidsreglering av dygnsrytmer är bara en del av historien - resten handlar om att få god sömn vid regelbundna, konsekventa timmar. Du kan optimera sömnen genom att undvika alkohol och blått ljus (från tv-apparater, datorer och telefoner) ett par timmar innan du lägger dig på natten.
• Ät hälsosamt. Om du fastar hela dagen och sedan äter sockerhaltiga, feta livsmedel, kan det leda till att din hud får fler utbrott, på grund av högre blodsockertoppar. Se till att välja hälsosamma grönsaker, proteiner och frukter till måltiderna. Skummjölk och livsmedel med högt glykemiskt index, såsom stärkelsehaltiga livsmedel med högt kolhydrat, kan förvärra akne.
• Håll dig hydratiserad.När du inte äter tar du inte in så många elektrolyter som du normalt skulle göra från mat, så din kropp har svårare att hålla sig hydratiserad.       Det är därför de flesta människor förlorar några kilo från vattenvikt när de först börjar begränsa sina kalorier. Som jag nämnde tidigare kan hudbarriären bli mer komprometterad under fasta. Detta gör det svårare för huden att behålla fukt, vilket är en annan anledning till att du bör försöka hålla dig väl hydratiserad medan du fastar.
• Använd ett skonsamt rengöringsmedel. Jag rekommenderar skonsamma rengöringsmedel istället för hårda eller slipande tvålar för alla, oavsett fasta. Det är dock särskilt viktigt under fasta. Eftersom hudens yttre lipidbarriär kan försämras under fasta, bör du undvika tvålar som har ”tvättmedelsliknande” effekter som kan ta bort hudbarriären.
• Fukta. Fuktgivande är viktigt för att upprätthålla en frisk, glödande hud, och det är särskilt viktigt under fasta. Leta efter fuktgivare som har ingredienser som hyaluronsyra, ceramider, dimetikon eller glycerin. Två gånger dagligen är fuktgivande tillräcklig för de flesta, men om huden fortfarande känns torr eller tråkig under dagen är det ibland nödvändigt med mer fuktgivande. En lätt ansiktsspray kan också fungera som en utmärkt uppfriskare under dagen. För att återfukta kroppen rekommenderar jag krämer eller salvor istället för lotioner. Lotioner är tunnare och gnuggar in lättare, men de har högre alkoholhalt och avdunstar snabbare, vilket gör dem mindre effektiva som fuktighetskräm. Salvor är klara och feta. Salvor är de mest effektiva för att förbättra hudbarriären och hydratiseringen, men vissa människor gillar inte känslan av salvor på huden. För ansiktet är krämer eller serum idealiska alternativ för att återfukta huden. 

Jag hoppas att detta hjälper dig att se ut och må bra medan du fastar. Lycka till!

Den här bloggen är inte avsedd att ge diagnos, behandling, eller medicinsk rådgivning. Innehållet på denna blogg är endast i informationssyfte. Rådgör med en läkare eller annan sjukvårdspersonal angående medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Information på denna blogg bör inte betraktas som en ersättning för råd från en vårdpersonal. Påståendena om specifika produkter i hela denna blogg är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.