Ergotionein, Muskelhälsa, + Återhämtning

Vad är Ergothioneine (EGT)?

Ergothioneine (EGT) är en naturligt förekommande aminosyra med potenta antioxidantegenskaper. EGT finns i svamp och andra svampar och spelar en viktig roll för att skydda celler från oxidativ skada. Nyligen har denna unika förening fått uppmärksamhet för sina potentiella fördelar i muskelhälsa och återhämtning.

Fördelar med Ergothioneine 

En av EGT:s mest fördelaktiga egenskaper är dess exceptionella stabilitet i kroppen. Till skillnad från många andra antioxidanter motstår EGT nedbrytning och förblir aktiv under längre perioder, vilket hjälper till att säkerställa uthålligt stöd.¹ Denna varaktiga stabilitet förbättrar dess effektivitet, vilket gör att EGT kan leverera långvariga fördelar och gör det till ett värdefullt tillskott till en hälsosam livsstil.

Muskelproteinsyntes

Utöver dess antioxidantegenskaper har EGT visat sig främja muskelproteinsyntes, en viktig process för muskeltillväxt och reparation. En preklinisk studie på gnagare, publicerad i Frontiers in Physiology, fann att dagligt EGT-tillskott i sju dagar ökade markörerna för global proteinsyntes i gastrocnemius- och soleusmusklerna med 12% respektive 17,8%.² Genom att stödja denna viktiga process har EGT potential att förbättra muskelhälsan och påskynda återhämtningen efter fysisk aktivitet. Även om dessa fynd är baserade på preklinisk forskning, förväntas framtida mänskliga studier bekräfta och utöka dessa lovande resultat.

Muskelprestanda

Intensiv träning leder ofta till inflammation och oxidativ skada. Medan många antioxidanter har studerats för att mildra dessa effekter, kommer de ofta till kort. Till exempel fann en dubbelblind klinisk prövning med 38 friska män, publicerad i European Journal of Applied Physiology, att kombinerat vitamin C- och E-tillskott varken minskade markörer för oxidativ stress eller förbättrade återhämtningen av muskelfunktionen efter träningsinducerad skada.

Till skillnad från vitamin C och E, som kan störa kroppens naturliga adaptiva svar på träning, gör EGT:s unika svavelinnehållande struktur det möjligt att selektivt rikta in sig på oxidativ skada utan att störa den fördelaktiga inflammatoriska signaleringen som är nödvändig för muskelreparation och tillväxt. Dessutom tillåter EGT: s höga stabilitet och motståndskraft mot nedbrytning att den förblir aktiv i kroppen under längre perioder, vilket ger konsekvent stöd under återhämtningen.

En preklinisk gnagarstudie belyste ytterligare EGT:s potential: möss kompletterade med EGT under en vecka sprang 41% längre innan de nådde utmattning.² Dessa fynd tyder på att EGT kan förbättra uthålligheten och främja snabbare återhämtning efter träning, vilket gör det till ett lovande val för aktiva individer som vill optimera sin prestanda och återhämtning.

Hudskydd

Utöver dess atletiska fördelar har EGT visat betydande hudhälsofördelar. Studier har visat att EGT effektivt skyddar huden från UVA-inducerad oxidativ skada, överträffar andra antioxidanter som CoQ10 och vitamin E.⁴ Dess antioxidantegenskaper tros skydda huden från skadlig strålning, bevara hudens hydrering, elasticitet och förhindra för tidigt åldrande.

Ska jag komplettera med EGT?

Oavsett om du är en idrottsman, fitnessentusiast eller någon som vill stödja den allmänna hälsan, gör EGTs unika egenskaper det till ett lovande tillskott. Dess förmåga att skydda celler, minska inflammation och förbättra muskelåterhämtning erbjuder många fördelar för dem som vill optimera fysisk prestanda och välbefinnande.

Vad passar bra med EGT?

För att förstärka EGT:s fördelar kan kombinationen med synergistiska ingredienser förbättra dess prestanda. En enastående följeslagare är Cordyceps (Cordyceps sinensis), en beprövad adaptogen känd för sin förmåga att förbättra energiproduktionen och syreanvändningen. 

En studie publicerad i Asian Journal of Biological Sciences visade att tre veckors Cordyceps-tillskott förbättrade syremättnadsnivåerna med 95% och signifikant minskade tröttheten på löpbandet.⁵ Tillsammans bildar EGT och Cordyceps en kraftfull duo som kan:

• Förbättra uthållighet: EGT minskar oxidativ stress och skyddar celler, medan Cordyceps ökar syrekapaciteten, vilket möjliggör längre och mer intensiv fysisk prestanda.
• Accelerera återhämtningen: EGT:s antioxidantkraft kombineras med Cordyceps' adaptogena egenskaper för att bekämpa trötthet och stödja snabbare återhämtning efter träning.
• Stöd allmän hälsa: Båda ingredienserna främjar motståndskraft genom att minska oxidativa och inflammatoriska markörer, vilket gör dem idealiska för livsstilar med hög stress och aktiva individer.

Referenser:

1. Cheah, I.K., & Halliwell, B. (2021). Ergothioneine, den senaste utvecklingen. Redoxbiologi, 42, 101868. https://doi.org/10.1016/j.redox.2021.101868
2. Fovet, T., Guilhot, C., Delobel, P., Chopard, A., Py, G. och Brioche, T. (2022). Ergothioneine förbättrar aerob prestanda utan någon negativ effekt på tidig muskelåterhämtningssignalering som svar på akut träning. Gränser inom fysiologi, 13, 834597. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.834597
3. Bailey, DM, Williams, C., Betts, J.A., Thompson, D., & Hurst, TL (2011). Oxidativ stress, inflammation och återhämtning av muskelfunktionen efter skadlig träning: effekt av 6-veckors blandat antioxidanttillskott. Europeisk tidskrift för tillämpad fysiologi, 111 (6), 925—936. https://doi.org/10.1007/s00421-010-1718-x
4. Tidskrift för American Academy of Dermatology. (2008). Fotobiologi, fototerapi och ljuskänslighetssjukdomar. Tidskrift för American Academy of Dermatology, 58 (2 tillägg 2), AB111. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2007.10.496
5. Pasha, Shaik & Rajan, Anju & Rathod, Laxmikant & Musfera, Shaik & Pasha, Chand. (2024). Förbättrad syremättnad och prestanda hos idrottare som använder Cordyceps militaris. Asiatisk tidskrift för biologiska vetenskaper. 17. 85-92. 10.3923/ajbs.2024.85.92